Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling

[AronP]

Ursprungligen postat av jflycore

Bra markat dude!

Vad ligger du i på för reps-antal nu då ca?

Tackar.

Smyger mig oftast över 10 reps och håller mig ifrån 4-6.

[TorbjornFred]

Grattis till mark-PB (eller om det vart tangerat? grymt iaf!)

Vet inte hur insatt du är i DY men skriver lite hur jag kör så har du en till som förespråkar hans metoder och teorier
Jag kör enligt Yates träningsfilosofi med 3set,
set1: uppvämningsset,
set2: till failure
set3: till failure sen pass 1-3reps

Första "lätta"cykeln siktar jag på 8-12reps i samtliga övningar och set.
Den tunga cykeln 4-8reps i samtliga övningar och set.
Optimalt 1min vila mellan varje set och övning.. svår att få till då man byter från övningar med höga vikter.

Jag tycker det har fungerat mycket bra på mig. Första perioden var helt galet jobbig psykiskt och fysiskt. Mådde kräkilla på alla pass utom axlar, rygg och bendagen har jag kräkts på...
Nu har jag vant mig mer vid den höga intensiteten och det har blivit bättre så slipper den värsta kräkkänslan.
Tror mej ha läst nånstans att du också kör högvolym med mycket intensiva pass, så är du van slipper du kanske den första överraskande biten

[AronP]

Jag är införstådd med grunderna hos DY och har väl på egen väg arbetat fram lite samma tankar om att ha några set där man verkligen ger allt. Kommer nog inte gå över till det helt. Det jag läste om just nu var hans tankar om hur man ser ut på tävlingsdagen där en mer grainy look uppnås genom lågrepsare, något som skapar en densitet hos musklerna (något man ser hos honom, JoJ, Branch m.fl) som gör att det ser mer grovhugget ut, teorier jag läst på annat håll, anammat och glömt bort som jag nu blev påmind om.

[TorbjornFred]

Okej, det där lät intressant. Skriv gärna några rader om det hela. Alltid värdefullt för en nybörjare som mej att få mycket läsvärt!

[AronP]

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Okej, det där lät intressant. Skriv gärna några rader om det hela. Alltid värdefullt för en nybörjare som mej att få mycket läsvärt!

För att överhuvudtaget ha något att skriva så får jag nog läsa in mig på dom gamla källorna då. Jag återkommer.

[AronP]

Benträning igår då.

Benspark fick inleda som vanligt. Tunga, i dubbel bemärkelse; dels var det tunga vikter staplade i magasinet och dels var det ett par sega ben som slet med dom, gissar att marken tog ut sin rätt. Nåja blev 4-5 set, där jag var nere på 5 reps på slutet eller något. Känner av knäna men ändå ingen större fara, känns väldigt skönt.

Böj efter det. Fast med den nyinköpta saftey bar:en. Ett riktigt lyft, djupare böj och mer kontakt på quads. Dock ovant med böj och kroppen var väl inte riktigt med, trötthet i bålen efter några set skvallrade om att det kroppen var ovan vid böj. 5*10*100 blev det iaf, osäkert om 4 setet kom upp i 10 reps. I det sista setet var det guns blazing och sedan även drop på det. Så även om jag inte kom upp i den kapacitet som jag hade önskat så skvallrade benen om att dom fått jobba.

Triceps på det. en 5 sets stege enarmstricepsextension i kabel. 3 tyngre och tyngre set i pushdown, blev saftiga vikter på slutet. Sedan lättare på liggande tricepsextensions med en hantel i vardera armen, armarna var rätt så slut men försökte pumpa ur iaf. Avslutade med enarmspushdown, först med handtag och sedan med rep, fick lite olika kontakt så kändes bra.

[AronP]

Gårdagens pisk av axlar och vader.

Ett supersset bestående av facepulls och omvända flyes i kabel. Facepullsen lite annorlunda då jag körde dom i cc med ett handtag på vardera änden, tog bra. Tungt på facepullsen och betydligt lättare i flyesen för att nöta ut det sista, blev typ 4 set.

Framålutande axellyft på det, med bröstet mot en bänk, fick till en väldans fin kontakt faktiskt. Hyfsat högreps. 3-4 set.

Avslutade baksida med ett dropset i omvända flyes i maskin, tänkte mig 2 set men saker kom emellan.

Yttersidan påbörjades med superset bestående av enarmsdrag till hakan och axellyft åt sidan, båda i kabel. Tungt på den första och lättare på den andra. 4 set.

En 3-stege i axellyft åt sidan med hantel på det.

Avslut med två dropset i axellyft åt sidan i maskin.

Vaderna skulle få råka ut för lite högvolym.

Först 10 superset bestående av sittande vadpress och stående vadpress. 5 set utan vila och sedan 5 set till.

Vadpress i hacklift, 5 set strypta och sen ett set utan.

Avslut i benpressen, 5 set.

Bra bra.

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av AronP

Gårdagens pisk av axlar och vader.

Framålutande axellyft på det, med bröstet mot en bänk, fick till en väldans fin kontakt faktiskt. Hyfsat högreps. 3-4 set.

Grymt tips! Inte tänkt på att ta en bänk innan men har ändå gått runt och funderat på hur man kan få dem mer strikt En fundering mindre.
Börjar bli time för en dagsformare också!

[Latissimus Dorsi]

20 set vader, så får man skiten att växa.

[AronP]

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Grymt tips! Inte tänkt på att ta en bänk innan men har ändå gått runt och funderat på hur man kan få dem mer strikt En fundering mindre.
Börjar bli time för en dagsformare också!

Finns några påklädda bilder några inlägg bak men ska se om jag kan fixa fram några nya på avsaknaden av form

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

20 set vader, så får man skiten att växa.

Betänk att det var ett superset också, så det blir snarare 30

[AronP]

För att inte bara fylla den här journalen med träning så kan vi slänga in lite kost också. Jag har ledsnat på att äta och känner mig lite tjock, så därför tänkte jag dieta några veckor, ned till 85 eller något där det känns bra. Vågen tickade in på 92 imorse och ungefär hur formen ser ut kan ni se nedan. Jag har ju inte räknat kalorier men uppskattat att jag låg någonstans i den nedre delen av intervallet 3500-4000. Det var en aning fel upptäckte jag idag när jag räknade ihop det, även jag som är van att räkna kan få saker fel, och ungefärlig energi och macron tickade in på följande.
4513/276/408/191 (kcal/p/k/f)
Enda jag reagerade på var fettet, men egentligen inte så konstigt med tanke på ffa jordnötssmöret.

Fördelat på följande intag:
Morgon: 10g bcaa
Frukost: 130g jordnötssmör
Mellan: 1-2 frukter
Lunch: Ute, sallad och bröd till
Mellan: 1-2 frukter
PWO: 50g malto, 10g bcaa
PoWO: 50g malto, 50g protein
Middag: 110g ris, 330g nötfärs
Kvälls: 50g protein, 1 kesella vanilj, 30g nötter

Så en deff ska slängas in. Vet inte hur jag tänkte det egentligen, den ska ändå vara rätt så soft. Tror det får bli lunchlådor. Och sen får vi plocka bort en del av fettet, så jordnötssmöret och nötterna som får stryka på foten. Sen kan vi får göra den mer strikt när procenten klättrar ned.

Kommentarer? Förslag?

Första bilden visar hur det kan se ut i slutet av dagen när buktrycket är på topp, stökigheten förklaras av att jag bor i en lägenhet som är homestylad och därför är det lite trångt. Den andra bilden visar väl ett lite snyggare jag.

[Latissimus Dorsi]

vilken jävla episk förstabild

[AronP]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

vilken jävla episk förstabild

Haha ja man får ju visa upp sitt värsta jag så ser allt mkt bättre ut sen

[AronP]

Fipplade med ett utkast till ny mat.

Fördelat på följande intag:
Morgon: 10g bcaa
Frukost: 1 kesella vanilj (jag vill ha ett mål som är lätt att släpa med)
Mellan: 1 frukter
Lunch: 170g ris, 250g nötfärs
Mellan: 1 frukter
PWO: 50g malto, 10g bcaa
PoWO: 50g malto, 50g protein
Middag: 170g ris, 250g nötfärs
Kvälls: 50g protein
=
3523/243/452/76

Stör mig lite på den skeva fördelningen av protein där nästan allt intages på kvällen, kommentarer? Sen kan man väl klaga på mängden snabba kolhydrater som malto och kesella också, det är en kvarleva från att ha svårt att äta. Blir jag för hungrig under dagen så plockar jag från dom.

[Jeml]

fan 130g jordnötssmör till frukost!? dafakk

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2