RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Haha din mat är snart legendarisk! =) Fusk med så mycket gött bröd!!! hehe
Kul med lite update med bilder! Ser grymt ut!

Testar gränserna för hur mycket gluten man pallar. Ej att rekommendera under icke-kontrollerade omständigheter!

Ursprungligen postat av AronP

Det känns lite som om att RassK försöker hitta på så extrema varianter att äta som möjligt

Sant, det kan verka så. Men det är mer ett spel för kolo. Alla andra dagar äter jag ju relativt "vanligt", men det är rätt tråkigt att läsa i en uppdatering. Syftet är ju inte heller att äta "extremt" utan det blir snarare så som en bieffekt av att jag försöker pressa gränserna. Vill man åstakomma något nytt så måste man utmana status quo lite!

Ursprungligen postat av Limpanz

+1
Fast kul är det

Ursprungligen postat av Jeml

+1

it's all 4 teh lulz!

Ursprungligen postat av Ristretto

Tycker allt verkar perfekt. Vi skulle nog kunna bo ihop. Skickat från min Ockelbo 600 via Tapatalk 5

Aboslut, väldigt lite disk lixom.

Drag/Rygg
kv: 81.4 (-0.3)

Unilateral kabelrodd
36x8
36x8

Latsdrag
50x12+7
50x9+5

Baksida axlar maskin
53x10
48x9

Reverse Hyperextensions
20
10

Ryggmaskin
61x20
63x12

Pullaparts (supinerade)
20
20

Drag zu dem anzikt
52x17+12
55x10+8

Hantellyft åt sidan
8,5x12
8,5x12
6x12

Trap-bar farmers walks
67x2 längder
77x2 längder

Rolling thunder
4x40
4x40
4x30
4x35
4x40

Pre-wo: kaffe (5dl) glycerol (58ml) amino liquid (15ml)
intra-wo: full blown extreme (½dos) eaa/bcaa (10g) celltech (50g)
post-wo: vassle (½dl) snabbkaffe (½msk) kanel (1tsk)
post-wo: click-mix (140g) top star mix (140g)
post-wo meal: choco puffs (320g) cocio extra kakao (1L)
mellanmål: taggiatelle (100g)
kvällskäk: kvarg (500g) jordgubbar (200g) blåbär (100g) agavesirap (20g) kamomillté (1 kopp) stjaernemix (140g)

Dagens bulkstats:
4661 kcal
192 protein
859 kolhydrat (PB i kolhydrat)
37 fett

Mest "intelligent godis" och mjölkprodukter idag igen som sagt. Another day in bulkmode. PB i morgonvikt imorgon förhoppningsvis!

[Jode]

Ursprungligen postat av RassK

Testar gränserna för hur mycket gluten man pallar. Ej att rekommendera under icke-kontrollerade omständigheter!



Sant, det kan verka så. Men det är mer ett spel för kolo. Alla andra dagar äter jag ju relativt "vanligt", men det är rätt tråkigt att läsa i en uppdatering. Syftet är ju inte heller att äta "extremt" utan det blir snarare så som en bieffekt av att jag försöker pressa gränserna. Vill man åstakomma något nytt så måste man utmana status quo lite!





it's all 4 teh lulz!



Aboslut, väldigt lite disk lixom.

Drag/Rygg
kv: 81.4 (-0.3)

Unilateral kabelrodd
36x8
36x8

Latsdrag
50x12+7
50x9+5

Baksida axlar maskin
53x10
48x9

Reverse Hyperextensions
20
10

Ryggmaskin
61x20
63x12

Pullaparts (supinerade)
20
20

Drag zu dem anzikt
52x17+12
55x10+8

Hantellyft åt sidan
8,5x12
8,5x12
6x12

Trap-bar farmers walks
67x2 längder
77x2 längder

Rolling thunder
4x40
4x40
4x30
4x35
4x40

Pre-wo: kaffe (5dl) glycerol (58ml) amino liquid (15ml)
intra-wo: full blown extreme (½dos) eaa/bcaa (10g) celltech (50g)
post-wo: vassle (½dl) snabbkaffe (½msk) kanel (1tsk)
post-wo: click-mix (140g) top star mix (140g)
post-wo meal: choco puffs (320g) cocio extra kakao (1L)
mellanmål: taggiatelle (100g)
kvällskäk: kvarg (500g) jordgubbar (200g) blåbär (100g) agavesirap (20g) kamomillté (1 kopp) stjaernemix (140g)

Dagens bulkstats:
4661 kcal
192 protein
859 kolhydrat (PB i kolhydrat)
37 fett

Mest "intelligent godis" och mjölkprodukter idag igen som sagt. Another day in bulkmode. PB i morgonvikt imorgon förhoppningsvis!

Gillar din inställning hehe. Tur att någon där ute kör lite annorlunda.
En utmaning till dig vore att köra typ en 30 dagar strikt PALEO challenge.

http://whole9life.com/2012/08/the-whole30-program/

Godis, flingor, och gluten är väll inget att höja ögonbrynet för i denna journalen?

Har faktiskt tänkt prova köra enbart flingor / glukosgottis osv men det slutar alltid med 1kg potatis efter passet, lite rädd för att inte bli mätt.

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

Gillar din inställning hehe. Tur att någon där ute kör lite annorlunda.
En utmaning till dig vore att köra typ en 30 dagar strikt PALEO challenge.

http://whole9life.com/2012/08/the-whole30-program/

Godis, flingor, och gluten är väll inget att höja ögonbrynet för i denna journalen?

Har faktiskt tänkt prova köra enbart flingor / glukosgottis osv men det slutar alltid med 1kg potatis efter passet, lite rädd för att inte bli mätt.

Ja, man vill ju gärna bidra med något nytt till fältet istället för att regurgitera samma jävla fakta om och om igen.

Fyfan, där ryker 90% av min kost! Har kört stegivs paleovarianter förut men det går alltid åt helvete. Vettigt i teorin men alldeles för restriktivt i praktiken. 1kg potatis är ju bättre 9 gånger av 10 så varför ändra!

Arms n' deltz
kv: 82.1 (+0.7) (PB)

Kebttelelcurlz och hlås
12x12+6
8x30+15
12x10+5

Smalbenk
50x20
50x15
50x10

Triceps pushdwoan
75x16
75x10

Omvänd kabelruclr
40x12
42x8+3 (rättvända/supinerade)

Baksida axlar maskin
53x15
42x12

Molnar special
11x14/sida
11x17/sida

Kabellyftåtsidan
10x17/sida

Drag till ansiktet
55x13+8

ROlling thunder
5x1 (1 rullning = 30 reps)
5x1
5x1
5x1

Post-wo: Chocopuffs (320g) + Cocio Extra Protein (1l)
~2000kcal
~70g protein
~400g kolhydrat
~10g fett

[RassK]

Glömde skriva att jag tryckte glycerol (84g) 3-4h innan det passet med 1-1,5l vatten (delvis kaffe). Mådde lite sådär både i mage och skalle. Antar att jag hittat min övre gräns då. Trückket på passet var obeskrivligt, kändes som att armarna skulle spricka. Dat fakkin pümpf/trück/vaskularitet!

[RassK]

En annan övre individuell gräns jag nyligen hittat är för kakao: 250g/dag. Käkade ~190g mörk choklad (<70% kakao) plus 3 vassleshakes med extra kakao (~3x10g) och en liter trippelchokladglass (nja, 900ml då). Blev lite snurrig i skallen av allt teobromin och fenyletylamin på eftermiddagen/kvällskvisten. Efter en laddning halvkilo oxpytt (med extra champinjoner och champinjonsås) och en kvart på spikmattan så lugnade både skalle och kropp ner sig.

Intervallsch
kv: 81.7 (-0.4)

Roddmaskin
500m @ 1:34,9 (PB)

Rehab-Vader
32x15
32x15
32x15

Roddintervaller (200m/30s vila)
37s
38,5s
38,3s

Intervalldagskäk: Se ovan.

[AronP]

84g glycerol?! U mad?

[joelaxelsson]

Väldigt kul läsning här inne Jag tycker din kost-hållning är intressant, delvis för att den liknar min egen väldigt mycket. Även jag trycker godis, bröd, flingor och mjölk post-wo (som om mitt liv hängde på det)

[RassK]

Ursprungligen postat av AronP

84g glycerol?! U mad?

Ya, im mad! Jag är mitt eget galna expriment. Jag stegrade användningen från 15g, 40g, 60g till ~80g. Ska man följa de vetenskapliga rekommendationerna så slutar det på 1g/kg. Pretty mad. Sista gången jag testar det dock. Kul grej men effekten är försumbar och har få användningsområden. Dessutom är det dyrt och osäkert.

Rygg och baksida/utsida axlar
kv: 81.9 (+0.2)

Unilateral Maskinrodd
63x20
65x15
68x12

Drag till anzikt (supi/proni)
55x15+10 (+supinerade pullaparst)
57x10+8 (-||-)

Baksida axlar maskin
59x15 (+pullaparts)
61x8 (+pullaparts)

Raka latsdrag (© by JohPz
55x15
57x12
57x8

Sittande hantellyft åt zidan (dem strictz)
12x5
8,5x10
6x15

Unilaterala stående hantellyft åt sidan (dat swing)
8,5x15

Unilateral kabelrodd
27x15
27x12

Reverse hyper
gummiband x 25
gummiband x 25

Optipost/optismakcombo:

[AronP]

Ursprungligen postat av RassK

Ya, im mad! Jag är mitt eget galna expriment. Jag stegrade användningen från 15g, 40g, 60g till ~80g. Ska man följa de vetenskapliga rekommendationerna så slutar det på 1g/kg. Pretty mad. Sista gången jag testar det dock. Kul grej men effekten är försumbar och har få användningsområden. Dessutom är det dyrt och osäkert.

Jag mådde kast betydlig tidigare, men pump/tryck ger det.

[PatJack]

Grym tid på roddmaskinen!! Du är galen som vågar testa allt =) Galen på ett bra sätt!

[REDaction]

Måste ge cred för dina undersökningar. Väldigt lärorikt att bläddra igenom journalen Har sen ett tag tillbaka kört med kolhydratsfasta innan träningen men då har det mest blivit olika varianter på omelett som gjorts. Kommer definitivt införa mer nötter, kokos och kakako.

[RassK]

Ursprungligen postat av AronP

Jag mådde kast betydlig tidigare, men pump/tryck ger det.

Gäller att hitta sin egen tolererbara dos helt enkelt. Men nu har jag lagt glycerol på hyllan. Kul att testa dock!

Ursprungligen postat av PatJack

Grym tid på roddmaskinen!! Du är galen som vågar testa allt =) Galen på ett bra sätt!

jahaha, jag är mitt egna galna expriment

Ursprungligen postat av REDaction

Måste ge cred för dina undersökningar. Väldigt lärorikt att bläddra igenom journalen Har sen ett tag tillbaka kört med kolhydratsfasta innan träningen men då har det mest blivit olika varianter på omelett som gjorts. Kommer definitivt införa mer nötter, kokos och kakako.

Tummen upp! (y)

DTP armar på Ultimate
kv: 82.0 (+0.1)

Enbenta marklyft
50x10
55x8 (PB)

Triceps pushdown
45x12
30x22
40x12
35x10

Kabelcurl
35x25
25x20
25x15
20x12

Overhead triceps extension
80x10
70x15
60x20
50x25

Kabelculr med omvänt grepp
40x10
30x15
25x20
20x25

Bulgarian Splitsquat
60x10
70x8 (PB)

Kommentar: Pass med en polare på Ultimate - träffade PatJack och körde lite tekniksnack!
Fet pump av dtp'en. Man måste verkligen pressa sig förbi smärtbarriären!

[RassK]

Sedärja, nu börjar vikten lossna rejält. Har snart gått upp 10kg på ett par månader - sen slutet av December. Bulkångesten in
nfinner sig sakta men säkert i takt med att striationerna suddas ut.

Hade som hållpunkt att nå 83-84kg och/eller 12% kroppsfett på min bioimpedansvåg innan jag slutade bulka.



Nu när jag nått det stadiet tänkte jag utvärdera hur illa utseende/form var och göra en kalipermätning för att bekräfta och utvärdera. Säkerhetskollade med en kalpermätning av en vän idag och fick föga förvånande dessa resultat:



Jag har alltså lagt på mig 3% kroppsfett och gått upp drygt 6kg LBM. Från 74.5 @ 5.5% till 83.6 @ 8.5%. Bulking - im doing it right.

[Mouline]

Snygga mått!
Verkar som en fin bulk, hur har styrkan ökat?

[RassK]

Ursprungligen postat av Mouline

Snygga mått!
Verkar som en fin bulk, hur har styrkan ökat?

Danke - tog mig bara 4h och 14½ minut att kasta ihop. Styrkan har definitivt gått upp även om jag inte har några direkt konkreta mått på det. Fuckar mest runt i gymmet och gör inga vettiga gainz ändå.

Fuckarounditis på Classic i HBG

Bulg. Splitsquats
40x10
60x10

Frontböj
60x10

Bakböj
60x10

Enbenta marklyft
50x4

Unilateral Liggande lårcurl
2 set med partials på slutet

Magmaskin
3 set

Abslide
4 set

Molnar special + unilaterala supported hantellyft åt sidan
14x20 + 7

Unilateral Roddmaskin
2 set

Kajkroddar
30x16
25x14
20x12

Chest supported uppward row
2 set

Kommentar: Slumpmässigt oplanerat pass med polare. Såg lite profiler på Classic Gym dock, kul. Dwarfad och outrippad gick jag hem med svansen mellan benen med den bista verkligheten smärtsamt närvarande: jag är pinsamt liten och klen (och inte särskilt hård för den delen).. och blek