Även jag tränar! - Sidan 202 - Kolozzeum Forum

Proxy · 2013-02-21, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av Squamata

som sagt testa, ökar du mellan varje pass som mig så funkar de ju

.. Roligt med ny videoblogg, ska checka

Hur hög brukar frekvensen bli när du tränar på det viset? Du kör väll halvkroppspass, så nästan 3 pass i veckan för varje muskel? Vore riktigt schysst om man kunde få en grundstomme till hur ett sådant upplägg skulle se ut!

Citerar in den här också så att den kommer på den nya sidan.

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Inte en dag för tidigt!

Här har vi dagens virriga V-logg, hoppas att den kan vara av intresse.

Squamata · 2013-02-21, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Hur hög brukar frekvensen bli när du tränar på det viset? Du kör väll halvkroppspass, så nästan 3 pass i veckan för varje muskel? Vore riktigt schysst om man kunde få en grundstomme till hur ett sådant upplägg skulle se ut!

Citerar in den här också så att den kommer på den nya sidan.

Precis, sköter jag återhämtning och inte tar ut mig för mkt(lägger på massa disco set pga jag som du har svårt att släppa taget om gammla vanor

).. Så blir de i princip 3 pass för i veckan för varje muskel..

Kör en 2 splitt som är upplagd i den ordningen jag vill utvecklas bäst i, så du kanske får ändra ordning på övningar för att få till den symmetri du är ute efter.

Pass1: Snebänk>Marklyft>Axelpress med hantlar>pullups>reverseflyes>Scottcurl>tricepsexte nsions>sidolyft..

Pass2:Benpress>Ståendevadpress i smith> mage> Lårcurl> Benspark.

Pass3:Snebänk>Pullups>tricepsextensions>Supinerad stångrodd>sidolyft>scottcurl>reverseflyes

Pass4:Knäböj>Ståendevadpress i smith>mage>Lårcurl>Benspark.

Vila

N repeat!

Proxy · 2013-02-21, 23:40

Hmm, halvkroppspass är inget för mig. Däremot så kanske det vore något att gå över på den traditionella 3-splitten om man skulle testa detta.
Rekommenderar du att alltid börja med samma "öka-övning" som i DC?

Ex. Bröst:

Pressövning 1:
3 set till failure, här ska det ökas.

Pressövning 2:
Undvik failure, gå på kontakt och utförande. 8-12 reps, 3 set

Flyes:
2-3 pumpset/discoset

Tricepsövning 1:
3 set till failure, återigen öka

Tricepsövning 2:
3 arbetsset + ev. 1 pumpset, undvik failure

Eventuellt några lätta axelpressar, behöver inte ens gå tungt här.

Sidolyft:
3-5 set

Hantelpress, sned bänkpress, cableflyes, pushdowns, frenchpress, sidolyft som exempel på övningar.

9 arbetsset för stora muskler, 6 för mindre.

Riddle · 2013-02-21, 23:42

riktigt intressant och bra vlogg!

antisleep · 2013-02-21, 23:52

Jävlar va bra varje v-log är, helt sjukt go att lyssna på!
Känns som du har en jävla bra koll på allt du gör, man kan tro att du har studerat allt detta i typ 20 år...

Nu vet jag mina kommande mål med träningen, få musklerna att klaffa med hjärnan! Tackar

Squamata · 2013-02-22, 00:00

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Hmm, halvkroppspass är inget för mig. Däremot så kanske det vore något att gå över på den traditionella 3-splitten om man skulle testa detta.
Rekommenderar du att alltid börja med samma "öka-övning" som i DC?

Ex. Bröst:

Pressövning 1:
3 set till failure, här ska det ökas.

Pressövning 2:
Undvik failure, gå på kontakt och utförande. 8-12 reps, 3 set

Flyes:
2-3 pumpset/discoset

Tricepsövning 1:
3 set till failure, återigen öka

Tricepsövning 2:
3 arbetsset + ev. 1 pumpset, undvik failure

Eventuellt några lätta axelpressar, behöver inte ens gå tungt här.

Sidolyft:
3-5 set

Hantelpress, sned bänkpress, cableflyes, pushdowns, frenchpress, sidolyft som exempel på övningar.

9 arbetsset för stora muskler, 6 för mindre.

Nä mitt upplägg är annorlunda.. Dvs du köra bara de 3 arbetsset totalt per muskelgrupp och då samtliga till fail.

Jag brukar köra 1 övning per muskelgrupp för de är lättare att bli bättre då.. Men om du vill kan du köra 1 set till fail i tre olika övningar per muskelgrupp med..

Tex Snebänk 4-6reps till fail

Hantelpress 8-10 reps till fail

Flyes 12-15 reps till fail.. Men som sagt MAX 3 set per muskel..

gå sen vidare till axlar..

Sittande hantelpress 2 set till fail.. Behövs ej mer då framsidan redan får av bänken..

Sidolyft 2 set till fail.. varför bara två set här är för att man med sidolyft kan gå låååångt förbi vanlig fail, vilken du ska göra om de går.. Iaf på sista settet..lite restpause och halvreps så kan jag lova du inte vill göra mer

sluta dock räkna när repsen blir fula!

osv osv..

Vill du pumpa ut mer, för o få din "fix" och du känner du kan återhämta dig så kör sista settet på varje muskelgrupp ala restpause och droppsetta medans du plockar av vikterna.. Så gör jag när jag får de för mig, men vad jag märkt hittils är iaf less is more.

Max 3 arbetsset per muskelgrupp som sagt.. Men sen har du ju massa uppvärmings set som du gör med för att inte skada dig under dessa oxå ju.. Dessa höjer ju klart volymen något men ska aldrig göra dig så trött att de påverkar arbets setten..

Snebänk kan se ut som följande..

20kg(stången) 20reps
50kgx20
80kgx10
100kgx6
110kgx3
120kgx1

Dessa görs snabbt utan vila i princip..

Sen börjar jag med arbetssetten..

125x8
vila

115x12
vila

105kgx14
börja plocka av vikter och fortsätt pumpa mellan varje viktkaka tills allt är av

..

PatJack · 2013-02-22, 00:29

Bra Vlogg! =)

stockinger · 2013-02-22, 08:32

Bra logg opti jr !
Du är jävligt klok och kunnig för att vara så liten (ung)

slafs · 2013-02-22, 10:50

Riktigt bra videologg!

Numse · 2013-02-22, 11:56

Bra v-logg. Har följt Chrille länge nu men har inte sett många videos under en period, dock så har jag märkt viktsänkning i ryggövningarna och funderat lite på varför. Jag antog att det just var en fråga om kontakt. Hade varit fint om Chrille själv kunde kommentera hur utvecklingen gått sen han ändrade om.

Mollestam · 2013-02-22, 14:58

Riktigt givande och intressant att lyssna på dina tankar kring träning! Kul att du tog just breda latsdrag som exempel också, en övning som jag alltid är lika osäker på om jag får full kontakt i när jag kör, ska bli intressant att se om man kan fixa sig någon egen "mental checklista" tills nästa pass! Mycket bra v-logg

ThatFeelWhenNoGF · 2013-02-22, 15:08

Grym vlogg, bra musik.
Fuuuaaaaaarkkkkk

Proxy · 2013-02-22, 15:09

Tack så mycket för kommentarerna om V-loggen grabbar, kul att kunna väcka lite tankar.

Skönt pass idag. Väldigt bra intensitet, och väldigt bra tempo. Passet tog bara 40 minuter.

Latsdrag:
3 set uppvärmning
10, 12, 14 reps

Meadows-row: - stång ej räknad
55 x 8
40 x 12
20 x 10 -> 20 x 10 i suitcase rows

Supinerade latsdrag -> latpulls
8 reps -> 5 reps
10 reps -> 5 reps
12 reps -> 5 reps

Baksida axlar i maskin:
50 x 12
60 x 8
50 x 10 -> 60 x 5 -> 50 x 5

Baksida axlar stående med hantlar: - Dorian Yates style
3 set

Sen vart jag pumpad!

Citat:

Ursprungligen postat av Squamata

Text

Nah, håller mig helst till 3 sets till failure i samma övning då. Tyckte att det var galet skönt.
Ska bannemig sätta mig ner och räkna och fundera på detta!

Citat:

Ursprungligen postat av Numse

Bra v-logg. Har följt Chrille länge nu men har inte sett många videos under en period, dock så har jag märkt viktsänkning i ryggövningarna och funderat lite på varför. Jag antog att det just var en fråga om kontakt. Hade varit fint om Chrille själv kunde kommentera hur utvecklingen gått sen han ändrade om.

Ja, det vore allt kul med en kommentar! Ska ju inte sitta här och säga vad han gör och tänker, men i mina ögon så syns det att det klaffar bättre för honom.

Om inte annat så har jag för mig att han lade en liknande kommentar för länga sedan i sin journal.

chrille87 · 2013-02-22, 15:22

Det är skönt att ha en kille som du som sköter videobloggningen åt mig! Jag tror jag ska börja samla in alla mina frågor som jag får och låta dig svara på dom i en videoblogg. Det är omöjligt att inte bli imponerad över din kunskap och mognad. Man kommer liksom på sig själv att man sitter med munnen öppen och det droppar saliv eftersom man glömmer bort att svälja... // föreläsare 2018

Fredrik.J · 2013-02-22, 15:56

Måste få skriva några ord, inleder med ett Äntligen någon som reflekterar lite!

Tut exempelvis handlar ju om kontraktioner. Muskelns kontraktion. Inte att utföra en rörelse på ett speciellt sätt. Sätt dig i en preachercurl med en hantel, kontrahera muskeln, gör inte en viss rörelse, kontrahera muskeln så kommer rörelsen av sig själv, dvs i andra hand. Hur muskler och leder fäster gör ju att rörelsen ser annorlunda ut från individ till individ. Därmed är det oerhört! svårt att gå in och såga någons rörelse av att enbart titta på hur stången eller hanteln rör sig. "Strikt" träning i syfte att utföra en rörelse utan att skada sig är vad du lär dig av en vanlig svensson pt, inte hur man bygger muskler, det är iaf min egen åsikt. Sen finns det ju PT:s med grym kunskap också, så kastar inte paj här.

Men det är verkligen underbart att se 20+ individer som sågar Colemans utförande i en viss rörelse, som fö är Världens bästa byggare genom tiderna(tveklöst i min mening)

I en djupare diskussion kan man diskutera ROM, fördelar och nackdelar. Men om man gör en rörelse full tut, dvs muskelns fulla rörelselängd, så utför man rent logiskt full rom.

Vad som är bäst? Vad som är rätt, fel, osv, kan ingen svara på, men det jag uppskattar på ett gym är att kika runt en stund. De finns dom som kanske gör helt fel men iaf försöker tänka på vad dom gör och då har man kommit en bit på vägen.

KUL BLOGG PROXY! Ursäkta får din journalrape men detta ämne är faktiskt grymt intressant, ännu mer roligt då du förstår dig på det också.

PS:
Att se Phil Heath träna är en fröjd för ett tränat öga. Då Coleman, Cutler och Phil tränar med dom vikter dom gör med det utförandet(muskelns arbete) så är det än mer sjukt imponerande vad dom dessutom lyfter under dessa set.

Trevlig Helg opti! Mer bloggande