Vad är vila? - Kolozzeum Forum

antisleep · 2012-11-14, 18:03

Tjenare flickor och pojkar!

Läget ligger till såhär, jag har tänkt på att starta en träningsjournal ett bra tag nu och äntligen smäller det!
Ville ha något speciellt att skriva om och det är väl mest för att jag ska börja gå ner i vikt nu som jag är mest sugen på att göra den.

Denna journal kommer att innehålla bilder på min form, vikt och när jag kör på gymmet.
Bilder på vågen när jag väger mig samt formbilder kommer komma imorgon (Torsdag) för då börjar det "hardcore" med cardio innan skolan.

Feel free to follow! / Anton!

specs · 2012-11-14, 18:19

Såja

antisleep · 2012-11-14, 19:42

Hemkommen från mitt första "journalpass", detta innehöll Rygg och underarmar!

Började med att värma upp ryggen med lite lätta latsdrag, resten får ni läsa här nedan.

Rygg

Latsdrag.
7 på 85kg
8 på 85kg
8 på 90kg
9 på 90kg
12 på 75kg

12 dugliga chins med kroppsvikt

Rodd med v-stång

12 på 82kg
8 på 100kg
7 på 110kg
8 på 110kg

Endast 1 set med hantelrodd
9 på 55kg på varje hand.

I slutet av passet gjorde jag 14 chins, alla med tävlingform och explosiva.

Underarmar

Endast stångcurls på detta pass men självklart med lätt uppvärmning.

8 på 60kg
7 på 70kg
9 på 60kg

Jag är nöjd med detta passet, kände bra kontakt och kände mig ganska stark i rodden idag.

antisleep · 2012-11-15, 09:02

Morgoncardio samt formbilder

Jag och min trogna vän tog oss till gymmet vid 6.30.
Vi började med att köra crosstrainer i en kvart, det är så sjukt tråkigt och vi bestämde oss för att en kvart räcker gott och väl där.
Efter att vi var klara där gick vi och cyklade i 10 minuter för att ta det lite lugnare men fortfarande bränna kalorier.
Det är inget långt cardiopass, men lite cardio tycker jag är bättre än inget.

Formbilder och våg

Har ingen bild på trapsen eller ryggbredden, trapsen för att jag inte kände något behov av det och ryggbredden för att jag inte riktigt "lärt" mig att spänna ut latsen för bredd ännu. / Anton

antisleep · 2012-11-15, 09:31

Morgoncardio samt formbilder

Jag och min trogna vän tog oss till gymmet vid 6.30.
Vi började med att köra crosstrainer i en kvart, det är så sjukt tråkigt och vi bestämde oss för att en kvart räcker gott och väl där.
Efter att vi var klara där gick vi och cyklade i 10 minuter för att ta det lite lugnare men fortfarande bränna kalorier.
Det är inget långt cardiopass, men lite cardio tycker jag är bättre än inget.

Formbilder och våg

Har ingen bild på trapsen eller ryggbredden, trapsen för att jag inte kände något behov av det och ryggbredden för att jag inte riktigt "lärt" mig att spänna ut latsen för bredd ännu. / Anton

antisleep · 2012-11-15, 16:13

Fick bli en bild på trapsen också då en polare vad mig lägga upp den!
Visste inte riktigt hur jag skulle posera på denna bild, men detta får duga.

anderssv82 · 2012-11-15, 17:14

Bitig och stark!!

antisleep · 2012-11-15, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av anderssv82

Bitig och stark!!

Du är väl inte så dålig du heller?

antisleep · 2012-11-15, 21:50

Axlar och traps

Värmde upp med lätta hantlar på hantelpress.

Axlar

Hantelpress

32.5kg*5
32.5kg*7
27.5kg*10

Militärpress

60kg*6
60kg*7

Sidolyft

17.5kg*9
25kg*5
20kg*10

Baksida axlar (ostrikta som fan)

84kg*5
84kg*6

Traps

Shrugs

Efter uppvärmning så blev det att köra hårt i en "maskin" för bröst.
370kg*13
370kg*15
370kg*22

Fick bra tryck idag, blev peppad av två 100kgs-hunkar, tack för hjälpen på passet!

antisleep · 2012-11-16, 14:21

Morgoncardio

Imorse var jag och samma polare som gårdagen framme på gymmet vid 6.30 för att köra lite cardio.

Vi körde MaxOT Cardio eftersom att den går snabbt och skall vara väldigt bra, detta gjorde vi genom att cykla i full fart i 16 minuter.

Idag mår jag sådär, ska köra lite lugnare pass eftersom att jag bland annat har lite ont i halsen.

antisleep · 2012-11-16, 18:41

Bröst och triceps

Började med att värma upp på bänken för att sedan köra några snabba set där.

Bänkpress

80kg*12
100kg*3
90kg*6
90kg*7
95kg*5

Incline bröstmaskin (Klicka på namnet för att se vilken)
90kg*10
120kg*6 PB
130kg*5+1 PB

Flyes
20kg*10

Triceps extention
40kg*12
40kg*10
50kg*3,5

Pushdowns
55kg*15
66kg*10
77kg*8

55kg*12 med bakvänt grepp
66kg*8 med bakvänt grepp

Enhands pushdowns
11kg*14
16.5kg*12
22kg*11

Bänken kändes inte så bra i början av passet, men maskinen gick väldigt bra!

antisleep · 2012-11-17, 22:11

Snabbt benpass!

Började med marklyft

80kg*10
110kg*10
130*7
150*6
160*5

Benpress i maskin (Lätt var det)
134kg (max i maskinen)*15
134kg*23
134kg*17, sega som fan

Knäböj
110kg*6
130kg*6
150kg*5
160kg*5 PB

Det var ett pass som tog 45 minuter, riktigt bra tempo men ändå gött att köra såhär!
Pressen var sjukligt lätt men mjölksyran kom direkt!

antisleep · 2012-11-18, 14:41

Söndag

Det får bli en vilodag, detta eftersom att jag känner mig sjukt dålig i halsen.

antisleep · 2012-11-22, 14:28

Äntligen har jag känt mig helt okej i kroppen för att genomföra ett pass!
Kommer köra ett till pass ikväll för att komma ikapp mitt schema!

(Måndagspasset) Bröst och mage

Bänkpress
95kg*6
100kg*4
100kg*4 (kom lite fel så fick lite hjälp)

Incline bröstmaskin
120kg*5,5*2 (failade på sjätte på båda setten)

Decline i smithen
87kg*6
97kg*6

Mage

Crunches
kv+55kg*10*3

Twistade crunches
kv+55kg*12

Jag tror att denna sjukhet kom endast för att jag behövde vila, kände sjukt bra kontakt i bröstet under hela passet.

antisleep · 2012-11-22, 14:33

Denna veckan har jag inte legat på underskott i kalorier endast för att jag ville bli frisk så snabbt som möjligt, legat på balans (lite över balans) så jag har inte gått ner någonting, väger runt 84kg fortfarande, men nu blir det att köra hårdare än aldrig förr!

Info
Eftersom att jag inte sagt hur lång jag är eller någonting så:
184cm
Heter Anton
Målvikt att gå ner till är i två steg, först 80kg sen 75kg, jag tror att det kommer bli ganska tufft, men skall verkligen försöka, har heller ingen tidspress på mig.

BOOOM, NU KÖR VI!