hård som sten!!

[gustafffsson]

stångrodd
30kg x 12
-----------------
50kg x 8 (film)
80kg x 8 PB (film)
80kg x 8
80kg x 8

sittande rodd
35kg x 12
45kg x 8
55kg x 8
-------------
65kg x 8 PB
65kg x 8
60kg x 8

latsdrag (smalt grepp)
55kg x 8
65kg x 8 PB
65kg x 8
55kg x 10

t-bar (pronerat)
20kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

stående rodd med rep
20kg x 12
25kg x 10
25kg x 10


sittande hög rodd (brett grepp)
25kg x 12
-------------
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

facepulls
4set x 10reps

framåtlutande sidolyft i cable
4set x 12reps

haha helvete vilket pass asså! har käkat 3hamburgare på hela dan så vete fan vart energin kom ifrån, men skoj var de och vikterna flög upp och några nya pbn är aldrig fel

[gustafffsson]

[Wennström]

Bra pass, fortsätt såhär så blir de kanoners!

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av Wennström

Bra pass, fortsätt såhär så blir de kanoners!

tackar ska försöka

cable crunches
4set x 12-15reps

cablecrunches på boll
4set x 15reps

crunches i maskin
3set x 15reps

sidolyft i hyperextension
3set x 12reps

sittande vadpress (med stop)
82kg x 15
102kg x 15
132kg x 15
132kg x 15
132kg x 12
102kg x 15
82kg x 15

halv bra pass kändes jobbigt och fick inte riktigt kontakt med magen som jag brukar få,passet avslutades med ett superskrov med smältost på korvgubben

[gustafffsson]

6set rotator cuff upvärmning

sittande militärpress
20kg x 12
30kg x 6
-------------
45kg x 8 PB
45kg x 7
45kg x 6

sidolyft i cable
2.5kg x 12
5kg x 8
5kg x 8
5kg x 6 > 2.5kg x 9
5kg x 6 > 2.5kg x 9

french press med hantel
10kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

smal bänk
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 8
60kg x 6

triceps pushdown (axelbrett)
25kg x 8
30kg x 8
22.5kg x 10

triceps pushdown (enarm)
3set x 10reps

energin var kanske inte den bästa idag men gick ändå rätt bra tycker jag

nu till nå helt annat,har bestämt mig för att börja hoppa på deffen!min arbetsbyxor i skolan har blivit alldeles för små så måste ha knappen uppspänd och använda bältet istället så att dom inte ramlar ner och alla mina jeans har också börjat bli lite små i midjan så varje måltid slutar i att man får knäppa upp knappen aja kommer iaf ta bort allt onyttigt till en början och sedan dra ner lite på kcal intaget men börjar inte med nån cardio eller nåt sånt ännu, de sparar jag till våren/sommaren då de är varmt ute och man kan springa då de värsta som jag vet är springband

[yapumpin]

Ursprungligen postat av gustafffsson

nu till nå helt annat,har bestämt mig för att börja hoppa på deffen!min arbetsbyxor i skolan har blivit alldeles för små så måste ha knappen uppspänd och använda bältet istället så att dom inte ramlar ner och alla mina jeans har också börjat bli lite små i midjan så varje måltid slutar i att man får knäppa upp knappen aja kommer iaf ta bort allt onyttigt till en början och sedan dra ner lite på kcal intaget men börjar inte med nån cardio eller nåt sånt ännu, de sparar jag till våren/sommaren då de är varmt ute och man kan springa då de värsta som jag vet är springband

Gött pass, men vad är det jag hör!? Alla mina jeans är det översta knappen att knäppa upp som gäller, på ett par har den farit. Det ska inte hindra dig, nu ska du bygga min vän! vart sånt krig upp till 70kiloon, så fortsätt till 75 iaf

Nå sälskinn har du inte råd att förlora nu, är ju dö kallt ute.. Sen blir det ju inte bättre av att det blåser kuling vind 6/7 dar i veckan

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av yapumpin

Gött pass, men vad är det jag hör!? Alla mina jeans är det översta knappen att knäppa upp som gäller, på ett par har den farit. Det ska inte hindra dig, nu ska du bygga min vän! vart sånt krig upp till 70kiloon, så fortsätt till 75 iaf

Nå sälskinn har du inte råd att förlora nu, är ju dö kallt ute.. Sen blir det ju inte bättre av att det blåser kuling vind 6/7 dar i veckan

haha sant, aja roligare att äta så ja fortsätter några kilo till då

[yapumpin]

Ursprungligen postat av gustafffsson

haha sant, aja roligare att äta så ja fortsätter några kilo till då

That's what Im talkin about!

[gustafffsson]

Chins
Kv x 6
15kg x 3 > kv x 3
Kv x 9
Kv x 7

Stångrodd
20kg x 12
50kg x 8
----------
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

ittande rodd
45kg x 8
-------------
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 8

Bredda latsdrag
55kg x 12
-----------
70kg x 8
75kg x 5
65kg x 10

Hanteöshrugs
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 12
50kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
--------------
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 2
110kg x 3
110kg x 3

benspark
82kg x 8
102kg x 8
102kg x 8
102kg x 8

bencurl
62kg x 10
82kg x 8
---------------
102kg x 8
102kg x 8
82kg x 12
82kg x 12
72kg x 16

benpress
3set x 15reps

riktigt bra pass även fast de började lite men fick energi från ingenstans och baksida lår var riktigt döda efter bencurlen, imorgon är de bröst kanske försöker mig på att maxa i bänk då
har dock tappat apptiten nästan helt och får verkligen trycka i mig maten men borde bli bättre snart

[gustafffsson]

8set rotator cuff upvärmning

Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 0

Hantelpress
10kg x 8
20kg x 6
----------
32.5kg x 4
32.5kg x 3
32.5kg x 2

Dips
8
12
12
12

Stående fly i cable
3set x 12reps

Liggande fly i cable
3set x 12-15reps

Incline press i maskin (utan utlåsning)
55kg x 15
62kg x 8
55kg x 12
48kg x 16 > 38kg x 6 + 5negativa

Tungt pass idag testad max i bänk hade dock inga förhoppningar men resterande passet gick bra och grym pump i boobsen! Kommer kanske formbild sen

[Wennström]

Bara köra på så sitter 100 snart!

[Riddle]

Snart har du 100! bara fortsätta kötta på som du gör!

[gustafffsson]

tackar var dock inget "seriöst" försök på bänken testade bara maxa för att en kompis skulle göra de och så då vart de att ja hängde på också satsar allt på progression i hantelpress just nu då de är de som gjort att jag ökat mest i bänkpress förut så tänkte se om ja gör de igen,gick dock sjukt tungt idag med tanke på att ja gjorde 8reps genom 3set förra passet och nu en 4a på 32.5kg

är hemma själv hela veckan då brorsan har fuckat upp båda sina fötter ordentligt och ska är nere i sthlm nu,så ja får laga all mat själv har dock 3kg kyckling och 1kg lövbiff så bara ja tar mig i kragen och ställer mig i köket så kommer de bli riktigt bra

dagsformen efter bröst passet (bra ljus och drog in magen är egentligen fet och kramgo )

[gustafffsson]

rygg igår glömde dock att skriva upp va ja körde och kommer inte ihåg nu men fokusen var dålig och tankarna var på annat än träningen...

cablecrunches
25kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
30kg x 15

rodd 500m max
1.52s

cablecrunches på boll
15kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

sidolyft i hyper extension
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

stående vadpress i smith (med stop)
45kg x 15
45kg x 16
45kg x 12
35kg x 15
35kg x 15
30kg x 15

bra pass riktigt bra med pump i vaderna och magen dock höll skrovmålet komma upp efter rodden vilket inte var så jätte opti testade köra stående vadpress i smith istället för sittande i benpress och kändes bättre på nå sätt inte lika mycket press på fotlederna men tog ändå lika bra så ja kommer nog fortsätta köra så och se hur de känns
morgonvikt 70.2kg