yahpumpin's journal

[yapumpin]

Tjabba gott folk. Det här med journal är något nytt för mig, men kommer väl in i det så småningom. Lite kortfattad fakta om mig själv tänkte jag bjuda på.

Är en 17årig kille som hållt på att slita i vikter sen ungefär ett år tillbaka, är väl sista 11månaderna jag vart lite seriösare och sista 5månaderna jag börjat tänka lite mer vad jag sätter i mig för mat.

Ska även ta och bjuda på någon bild som reflekterar min utveckling under denna träningsperiod, sedan antar jag att det bara är att kickstarta denna lilla journal, och hoppas även på gott om feedback från er rutinerade kollo medlemmar

30 Augusti 2011 - vikt 72kg

Namnlös.jpg

Augusti 2012 - vikt 86kg

filip_50295efbddf2b34f5d000017.jpg



Vikten nu ligger på cirka 88-89 morgon. Siktar på cirka 90 innan årskiftet. Det var allt för mig just nu, pass uppdatering kommer mot kvällskvisten

[yapumpin]

Kvällens pass bestod av Axlar & mage. Hade egentligen tänkt vila idag, men skola till 11 och inget att fördriva dagen med så höll på att bli smått galen..
Blev ett väldigt intensivt pass med kort vila!

Axlar - 16set

Axelpress hantlar 32,5x5 - 30x10x7
Sittande Militärpress smith 65x5 60x7 55x8 40x12
Sittande sidolyft 12,5x12x12x12 10x12

Baksida Axlar 5set

Mage 5set

.................................................. .........

Tänkte att jag även tar upp mina pb'n som hastigast ifall det intresserar.

Bänk:110x1 sedan tidigare, 120x1 förväntas jag att ta på måndag. slut spurten på mm2k
Mark; 200x1 sumo, 180x2 smalt.
Böj; 120x5 i dags läget.

Var nog allt från mig ikväll, peace out!

[yapumpin]

Tjabba Tjena Hallå! fint pass idag, igår var det vila och idag äntligen ett efterlängtat gym pass. Har haft problem med rygg träningen under en lång tid, har haft smärta i bröstryggen efter en bil volta för 1.5år sedan, men smärtan har avtagit mer och mer sista månaderna och i stortsett borta nu. Tar en liten vila från markträningen pga. Att jag just kommit ut från ed coan 10v mark program, och känner mig riktigt sliten i ländryggen.

Dagens pass iaf;

Rygg - 14set

Latsdrag 4set 8-12or
Rakskivstångs pullover 30x10x10x10
Rodd v-handtag 82x10x10x8 68x12
Rodd i maskin? 3set 12or

Triceps - 12set

Triceps Extensions 30x12x10x10x10
Frenchpress rakstång 15x12x12x12x10
Cable rep över huvudet vikt? x12x12x12x12

[yapumpin]

Rock 'n roll! buddys.
Idag blev det bröst/triceps. Vilat fre,lörd,sönd. Blev några bägare hos en polare som kanske ligger bakom resultatet i bänken, var iaf dags för en 1a 120 som gick åtskogen. Vikten kändes inte alls tung men kom inte riktigt förbi mitt "spärrläge" där låg vikten stilla haha.. Sen valde jag att köra på områdets lilla ghetto gym idag för att ha möjlighet att dra med brorsan.

Bröst - 12set
Bänk; 102,5x1 115x1 120x0,9... 80x12
Hantelpress; 30x12x12x10x10
CC 4set

Triceps -
Pushdowns vikt? x12x12x12x12
Rep cable x12x12x12xdropset
Pushdowns xdropset till fail.

[yapumpin]

Tung vecka bestående av förkylning och allmän trötthet. Börjar få tillbaka orken nu, så blev att bränna av ett pass under kvällen. Kommer börja köra mer volym inriktat nu, vilket känns som att det är på tiden. Har noll muskelkondition så detta kommer bli tufft, men alltid kul med variation!
Dagens pass såg ut så här;

Bänkpress; stångx10 50x10 80x5 100x1 110x1 120x0,5!!

"Giant set 3vändor"
- Hantelpress 35kgx8
- Bröstpress maskin vikt? x10
- CC x12-15

Pushdowns 54kgx12x12x12x11

"Giant set 3vändor"
- Liggande Tricepsextensions 20x12
- Smalbänk 20x12-15
- Liggande tricepsextensions hantlar 5xfail

Blev ett riktigt intensivt pass och fick väldigt fint tryck! Ladda för morgon dagen, lutar mot rygg/biccar

[yapumpin]

Jahapp,det blev dags för Rygg/biceps ikväll. Helt sjukt vilken dålig styrka man har i ryggen nu .. Men hoppas på snabb utveckling här!

Rygg - 15set

"Superset"
Pullovers? cable m.rep x12 - Chins x5

Latsdrag v-handtag 68x8 , 61x10x10 , ? x14
Rodd v-handtag 75x8 , 64x12x12x12
Rodd maskin x12x12x12x10

Biceps - 15set

Cablecurls 48x8 , 41x12x10x8
Koncentrationscurls ez-stång. 4set
Arnoldcurls 3set
Liggande i cable, drag till pannan 4set

[yapumpin]

Ordentligt förkyld sen i måndags. Jobbigt när kylan kommer och ska resultera i förkylningar..
Börjar känna mig på bättringsväg, så kanske bränner av ett pass imorgon. Eller vila till måndag,och nya tag då. will se!

- stay biff peoples

[yapumpin]

Fortfarande lite förkyld, ingen nästäppa fast lite hes. Körde ett lugnt pass i allafall, inte alls för intensivt. Styrkan fast ändå kvar tycker jag även fast orken fort tinade, men är nöjd med passet. Hur jag tänkt att träningsupplägget ska vara framöver, går fram och tillbaka.. Hittade 5/3/1 upplägget så suttit och läst lite om det och ja, det verkar riktigt intressant! Testade på det under dagens pass, räknade lite högt i militärpressen dock.
Blev även dips idag, måste vara ett år sedan sist om inte mer...

Bröst,Axlar,Triceps

Bänk; 67,5*5 , 77,5*5 , 87,*5 , glömde bort att det skulle vara just före fail här, fick bli ett till set, 87,5*5(+5)=10reps

Militärpress; 40*5 , 47,5*5 , 55*5(+0)=5reps blev inte mer.

Dips; kv*10 , kv*18 , kv*10

Smalbänk; 80x4 70x5 50x10

Lite video från dagens pass:

[yapumpin]

Passen blir bara jobbigare och jobbigare, vikterna tyngre och tyngre, ingen ork och svettas som en gris.. Sovit oerhört mycket senaste dygnen och känt mig riktigt trött. Kroppen säger iaf ifrån, något form av virus går man och bär på iaf

Blev trotsallt Rygg & biceps idag. Tyvärr sa ländryggen ifrån i marken, helt död efter några reps

Mark; 117x5 135x5 (152,5x2 sen la jag ner.. skulle vart 5+ här) vilket jag vet att jag besitter utan problem en bra dag..

Pulldowns maskin 60x12x12x12x12
Rodd maskin ? x10x10x10x10
Skivstångscurls 45x6 40x10x10
Bicepscurls i cable. ? x10x10x10

[yapumpin]

Legat ordentligt sjuk nu i 8dagar, bättre verkar det inte bli heller för den delen..
Surtsurt, mail att gymkortet är på g att gå ut fick jag igår.

Men nytt kort löst hos Inpuls luleå, riktigt skönt när det ligger centralt och kommer ha möjligheten att träna efter skolan. Skickade iväg en order till GG idag dessutom, så väntar mig lite kosttillskott/träningstillbehör nästa vecka, toppen!
Lägga in en ny växel, högre växel i träningen så fort man blir frisk. Får se vad det blir för nyårslöfte iår. Kanske nå nytt mål inom träningen?

God jul och gott nytt år på er iaf, and stay biff!

[yapumpin]

På bättringsvägen, fick bli ett oerhört lugnt pass idag, endast för att känna så styrkan fanns kvar. Skulle bli armar fast sluta med 6set triceps tills man tappat rösten i princip

Pushdows 68kgx10 77kgx8x7

Hantelbakom nacke? 30x12x12 40x11 (PB!) kommer film,på 40x11 senare.

Nu blir det julmat i mängder och mycket sömn och inget tjuvtränande innan man är helt kurerad.

[yapumpin]

Klippet från dagens pass.

[yapumpin]

Back on track! eller nästan i allafall..
Var planerat att göra ett tungt pass med lågt tempo för att komma igång lite, dock gjorde träningskompanjonen det rätt omöjligt, fast var inte allt för intensivt iaf.

Armar

-Triceps
Smalbänk; 100x2 90x5 80x10? "rätt intensivt här"
Pushdowns; 3set
Rep ovanför huvudet; 3set
Liggande tricepsextensions stång 27,5x15 37,5?x8

-Biceps
Skivstångscurls 50x6 (strikt) 50x10 (ostrikt "film" PB)
Hantelcurls 20x8 15x12x10
Cablecurls scottbänk ?x12x11 - sen stängde gymmet haha.


Skönt att vara tillbaka, hoppas bara det håller i sig och att man fortsätter på bättringsvägen!

[JonteAll]

Bra kämpat idag!! #KUGGA #UPP

[yapumpin]

Idag vart det vila, hemskt snuvig och dann.. Men laddar inför ännu ett låg intensivt pass för morgon dagen för att komma igång sakta men säkert.

Hemskt rastlös, blivit en sväng utanför dörren under dagen för att hämta ett litet paket från GG.




Sen blev det några aktuella formbilder. Inte nog vassa än, men kommer väl lite massa under 2013