Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

HerrCarlsson · 2012-12-09, 23:14

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Kan inte annat än fundera varför du använder dom krökta stängerna på denna bild mr Z? Ser även att du verkar prickat rätt med vadträningen, hittat bra träff nu? Byxorna på? Osv

Träff? Tror inte på sånt hokuspokus. Smygkör TUNG bänk, där har du ditt svar.

Fredrik.J · 2012-12-10, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av HerrCarlsson

Träff? Tror inte på sånt hokuspokus. Smygkör TUNG bänk, där har du ditt svar.

1:or 2:or 5x5 eller Bodypump på p-däcket?

Fredrik.J · 2012-12-10, 16:45

Idag tänkte ja köra lite finslipsövningar för ryggen, gick åt fanders, var för skoj så bombade på rätt ordentligt, tear the shit up, de var roligt!

Rygg, Traps, Mage

Enarms stångrodd supersetat med meadowsrows: (reps ihopplussat)
20x12 30x12 50x12 70x10 30x12
Pullovers med hantel
20x12 32x12 40x10 20x10
Latsdrag med v-handtag
40x12 70x12 90x10 110x7 + droset
Stretchers med v-handtag
35x12 40x12 40x12
Cornerrows
25x8 50x8 75x8 100x8 125x8
Kronlyft
70x6 120x6 170x6 220x6 240x6
Stångrodd i smith med dödstopp i botten(pronerat)
40x10 80x10 110x7
Hantelshrugs vs Shrugs med viktplattor, superset
50x12 + 15x15 (3 set samma reps)

5 set mage

Game over!

För dom som ifrågasätter vad fasen övning 1 betyder så kommer här en video: http://www.youtube.com/watch?v=FY5Yx...2D63A&index=19
Ut med höft i bottenläget för bättre stretch, nyp upp rörelsen och lyft inte bara vikten. Gör den rätt och Kai Greenes lats sitter nu på eran rygg, hans fästen följer dock EJ med.

Pullovers övningen kör jag rak på bänken, men tänker enbart lats och serratus, bort med triceps och bröst.

Stretchers http://www.youtube.com/watch?v=-hWBC...52D63A&index=3
Även med video med här, tanken är att stretcha så att det utökar möjligheten för blodfyllnad, samtidigt som du sedan kontraherar lats för att fylla med blod. Känns skumt efter 2 reps, bättre efter 4, jobbigt efter 6, och vid 10-12 skriker latsen oavsett vikt

Stångrodd i smith med dödstopp Fruktansvärd övning på många sätt. Vila vikten i botten efter varje rep, nyp sedan upp stenhårt och börja om, fucked up back är ett faktum.

Lite input för er som ifrågasätter skumma överarbetade grejer (nano) Resten av övningarna är basic

mrbomp · 2012-12-10, 18:06

Pullovers lät mycket mycket bättre än vad fan jag skrev.. Fint pass! Ska prova på kronlyft nån dag

Fredrik.J · 2012-12-11, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Pullovers lät mycket mycket bättre än vad fan jag skrev.. Fint pass! Ska prova på kronlyft nån dag

Ja den är grym

Sen om man skulle vara stenhård skulle de se sjukt coolt ut med ett linne på, då serratus bara flyger

Haha

Fredrik.J · 2012-12-11, 16:56

Dagens pass

Bröst och Axlar

Uppåtlutande Hantelpress
20x20 20x15 40x12 46.8x12 50x14!
Nedåtlutad bänk i smith
40x15 80x20 100x10 120x5
Plan bänkpress
60x12 100x10 120x6
Pec deck
50x12 70x12 100x7 + dropset

Sittande press med stång framför, med stopp, Ola Style
50x12 70x8 80x5 50x10
Stående hantellyft åt sidan:
7x15 10x15 12x12 16x8 20x8 24x6 20x6 16x8 12x10 10x15 7x15 5x20
Gummibandskontraktion supersetat med framåtlutande swings
3 set, 50 reps på gummibandet, 12-15 med 12kgs hantlar

Jävla bra pass måste jag säga ändå! Brösten tsm med biceps är 2 priomuskler och brösten har gett med sig volymmässigt, dvs de händer saker, kul! De plana bänkarna som övning nr 3 kändes ovanligt tungt, blev förbaskad, höjde till 120 och blev ett riktigt bra set. Axelpressarna med stång var det månader sedan ja körde, hitta ok tryck men seten på 70 och 80 kändes sådär, bättre tryck på 50, kanske ska hitta något däremellan. Sista övningen för baksida axlar är brutal.

Ta ett gummiband om det finns på erat gym, gärna med lite motstånd, håll armarna raka framför dig med gummibandet, kontrahera sedan baksida axel och dra armarna ut/bak. Håll flöde och fyll baksida axel med blod, sjukt smärtsamt in a good way!

Öser på med kött och ris idag så ja växer

Wennström · 2012-12-11, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Tack du! Är du något på Korpen? Svar finns tidigare i Journalen, höll ju tillbaka lite då efterrätten väntade

Inte det, men är sugen på fara å köra något pass där någon dag då jag slutar tidigt!

Johan.S · 2012-12-11, 21:18

Bra styrka i bröst övningarna! Härligt att det händer grejer

Fredrik.J · 2012-12-12, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Inte det, men är sugen på fara å köra något pass där någon dag då jag slutar tidigt!

Men do that shit!

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Bra styrka i bröst övningarna! Härligt att det händer grejer

Tack! Ja Enorm volym nu, Branch har inge pecs i jämförelse! Men de tar sig iaf!

LEGDAY TODAY!
små stel o krampig överallt, whos gonna stop me?

Fredrik.J · 2012-12-12, 22:07

Legday today alltså, är gode stel/sned nu så en böj/hack med bra tyngd är inte att tänka på, massage på gång, var är du Tomme!!!?
Så fucked up känsla inväntades efter ännu ett grisigt pass

LEGS

Liggande lårcurl, 21an:
5 set, 21 reps, tyngst 11 plattor
Benpress med 3 sek negativ
5 set stegrande, för att avsluta med 520x12, drop till 430x8 drop till 370x8 drop till 270x12(smalt sista)
Hacklift, 21:an
50,60,70,80 x 21 reps
Benspark, 21:an
7 set stegrande, 21 reps
Sittande lårcurl, 21:an
35, 45, 55, 65 x 21 reps
Gående utfall med skivstång
18kgs stång, 3 långa vändor
"Finnen" i ryggextensionsbänken supersetat med stela mark med kettlebells
3 vändor utan vila

Ja vad ska man säga? Tunga vikter i en hack o böj är alltså uteslutet så bestämmer mig för att köra 21:an (som för biceps, 7 nedersta läget, 7 översta, 7 hela) på ett flertal övningar. Benpress med 3 sek negativ är fruktansvärt jobbigt, lägga till flera dropset samt att avsluta med en smal och låg fotställning är fasen helt sick, kunde inte gå till hacken och dom står några dm från varandra...Finnen i ryggupsbänken är alltså en variant för att jag är för tung (läs klen) att göra vanliga finnen, kettlebellsen var i närheten därför körde jag med dom ist för hantlar, rätt bra rörelseomfång faktiskt.
Är grymt besviken att jag inte hade ett fungerande Äpple med mig, hade gärna fotat för trycket i benen var helt sick! Inte en detalj så långt ögat kan nå, men i stort sett blå av pump. Lovely! Tröck!

HerrCarlsson · 2012-12-12, 23:10

Bra weeights buddy. Tid?

marcusbranden · 2012-12-13, 07:45

Grym volym på passen!

Johan.S · 2012-12-13, 10:58

Blue legs istället för blue ballz?

Fredrik.J · 2012-12-13, 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av HerrCarlsson

Bra weeights buddy. Tid?

Tog väl mellan 3 och 4 dygn, intensitet är överskattat (lite över 60min)

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Grym volym på passen!

Tack herrn! När kör du samma pass?

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Blue legs istället för blue ballz?

Haha! Ja blue legs och belgian blue balls, typ.

marcusbranden · 2012-12-13, 16:25

Haha, får prova nästa benpass

Men vikterna får nog sänkas något snäpp