Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

jobbigt med böj 3ggr/vecka :p

varför måste man vara viktstabil när man spelar fotboll? Zlatan har inte varit viktstabil under sin karriär.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Inte jag heller. Men då är han på en helt annan nivå. Kan dock lova dig till 100% att han håller samma vikt under själva säsongen. Sedan lägger han på sig rätt så bra med kvalitativ massa. Han är ju aningen mer vältränad än en själv :P

Ursprungligen postat av azeriath

Ser stabilt ut!

Tackar thomas!

Sen uppdatering, inget internet hemma pga omtapetsering i lägenheten.

Teknikträning mark + lätta böj.

Marklyft

~En timmes teknikträning.
Ett par 3or och 5or på 100-115.
Sedan 1x1 120 + 1x1 130.

Knäböj

Ett par set på 90-95
1x1 100
2x8 70

Benspark

1x11 45 [Rep PB +1]

Lårcurl

1x6 50 [PB +5 kg]
1x5 50

Dragonflags

1x8
1x5

crunches

1x6 KV+20 kg
1x40 KV [Rep PB +10]

Som sagt, inga märkvärdiga vikter idag. Tyckte mig hitta en bra teknik i slutet i marklyftet, så nästa gång blir det att köra fullt ut. I benen har jag betydligt mycket mer än 140, men det är ryggen som inte hänger med riktigt. Så det ska vi ändra på! Funderar på att köra ett till teknkpass redan på måndag, för att nöta in det ordentligt.
Lätta böjar idag. Körde min gamla stance, tyckte mig ha betydligt bättre tryck i benen, så ska testa det ett tag igen. Blev lätt eftersom ryggen var ganska mör efter alla set mark.
Bröst+axlar+triceps imorgon.

[Ekkan]

Stabilt pass Öhman! Ser fram emot att se morgondagens stats, tänker nog själv ge mig på ett bröstpass efter några dagars sjukdom, pallar inte att sitta still längre

[Zizou]

Ursprungligen postat av Ekkan

Stabilt pass Öhman! Ser fram emot att se morgondagens stats, tänker nog själv ge mig på ett bröstpass efter några dagars sjukdom, pallar inte att sitta still längre

Tackar Ekkan!
Jo jag är riktigt laddad! Ska se hur många reps man kan trycka ut på 35! Hoppas på 5 iallafall, 3 reps är PB hittills för ett tag sedan. Sparar maxreps på 30 till nästa pass!
Haha det förstår jag! Det tycker jag du bör göra! skulle inte förvåna mig om du kommer tillbaka ännu starkare än innan sjukdomen!

[Ekkan]

Ursprungligen postat av Zizou

Tackar Ekkan!
Jo jag är riktigt laddad! Ska se hur många reps man kan trycka ut på 35! Hoppas på 5 iallafall, 3 reps är PB hittills för ett tag sedan. Sparar maxreps på 30 till nästa pass!
Haha det förstår jag! Det tycker jag du bör göra! skulle inte förvåna mig om du kommer tillbaka ännu starkare än innan sjukdomen!

Okej, är övertygad om att det blir ett PB på 35 får se om jag ger mig på något maxrep imorgon, är bara nöjd om jag kan köra ett pass, förhoppningsvis var det en vila som behövdes. Är oftast svårare att vila än att träna. Kör hårt imorgon, ska bli kul att kika journalen imorgon

[Zizou]

Ursprungligen postat av Ekkan

Okej, är övertygad om att det blir ett PB på 35 får se om jag ger mig på något maxrep imorgon, är bara nöjd om jag kan köra ett pass, förhoppningsvis var det en vila som behövdes. Är oftast svårare att vila än att träna. Kör hårt imorgon, ska bli kul att kika journalen imorgon

Det blev det, dock en rep mindre än vad jag hade hoppats på men det har nog mycket med viktvanan att göra, sist jag provade 35 var ju i augusti eller september tror jag, då orkade jag inte ens trycka upp den första repet från bröstet utan var tvungen att starta i luften. Så framsteg har det blivit!
Det gör du nog rätt i. Kan vara tufft att ge sig på maxreps direkt efter sjukdom

Bröst + axlar + triceps

Plan Hantelpress

1x4 35 [Rep PB +2]
1x3 35
1x4 32.5

Militärpress

1x1 50
1x1 55
1x1 60 [Tangerat PB. Har nog 62.5 om jag börjar med militärpress istället för hantelpress]

Lutande Hantelpress

1x9 27.5 [Rep PB +2]
1x5 30 [PB +2.5 kg]
1x10 22.5

Bänkpress

2x6 60

Pushdown

1x6 35 [Rep PB +1]
1x5 35
1x10 30 [Rep PB +2]
1x10 25

Extension i cable - första gången jag testar.

2x10 20
1x16 15

Sidolyft - TuT. 90s vila

1x15 7 kg [Rep PB +3]
1x12 7 kg
1x10 7 kg

Samt lite stretch.

Ändå nöjd med passet. Nästa gång sitter nog en 5a på 35, kändes att man inte var van vikten. Lite obalans. Denna gången orkade man ju trycka upp vikten från död start, bara det var ju ett PB i sig
Körde ett snäpp mer lutning på lutande pressen, där tidigare PB var en 7a på 27.5. Så där är jag också nöjd!
Riktigt bra kontakt i triceps på sista övningen, den blir det att köra oftare!

[Zizou]

Om nom, 220g entrecote + råstekt sötpotatis med kanel.
Fick verkligen till färgen på köttet idag, riktigt nöjd! Perfekt medium. Och otroligt mört blev det

[Ekkan]

Sa ju att det skulle bli nytt PB, grattis! Maten såg förjävla god ut, själv blir det en magisk burgare på O'learys med extra mycket kött

[Zizou]

Ursprungligen postat av Ekkan

Sa ju att det skulle bli nytt PB, grattis! Maten såg förjävla god ut, själv blir det en magisk burgare på O'learys med extra mycket kött

Du hade så rätt! =) Tackar!
Åh fyfan, det lät inte dumt hörredu. Skulle gärna tagit en sådan
Såg ditt nya PB på 30, jävlar vad bra! Blir tufft att matcha på onsdag, men ska göra mitt bästa!!

Blev löpning hem idag, efter att ha varit hos föräldrarna och sett United spöa city med 2-3, med ett avgörande mål när det återstod 2 minuter!! Så jävla skönt!
Otroligt jobbigt att springa. Trots allt ~1 decimeter snö på backen hela vägen hem, trots det en tid på 4:40/km, det får jag nog vara nöjd med idag! Nästa gång får det gärna vara plogat.

Tappat otroligt mycket vatten inatt. Vågen visade -1,3 kg. Fortsatt på samma spår idag. Kanske bådar gott inför morgondagens maxning i vanliga chins!

[azeriath]

Min herre, vad har du för skor på dig när du kutar i detta väder?

[Mickee]

Bra pressat! Riktigt fint pass som vanligt
Maten såg inte helt fel ut heller

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Min herre, vad har du för skor på dig när du kutar i detta väder?

Hehe, kör på vanliga löpardojjor! Lite dåligt fäste då och då, men det fungerar!

Ursprungligen postat av Mickee

Bra pressat! Riktigt fint pass som vanligt
Maten såg inte helt fel ut heller

Tackar Mickee! Kul att få höra! =) Maten satt väldigt bra också!

[Mouline]

Fergietime..

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Fergietime..

Don't we all just love fergietime?

Rygg+Biceps+Underarmar

Chins - 90s vila

1x20 Vanliga [PB +2 reps]
1x7 Vanliga
1x4 Bakom nacken
1x7 Bakom nacken - 2 min vila.

Hantelrodd

1x6 45
1x10 40
1x14 35

Stångrodd

2x8 70
1x20 50

3 set baksida axlar

Stångcurl

1x3 45
1x4 40
1x8 35
1x8 30 - TuT

Hammercurl

1x5 17.5
1x9 12.5 - Båda händerna samtidigt
1x7 12.5 - Samma
1x10 10 - Samma

Omvänd stångcurl + 2 set wristcurl

1x7 17.5
1x6 17.5
1x12 12.5

Stångshrugs - 90s vila

1x20 80
1x15 80

Samt lite squat stretch.

Otroligt nöjd att äntligen klara 20 chins! Kul att man klarar 2 reps mer på en högre kroppsvikt, då har ju träningen gått framåt iallafall! Greppet höll hela vägen också denna gången. Sedan var man ju helt slut i biceps och lats efter det, så dom andra övningarna blev ju lite lidande, speciellt hantelrodden.
Valde att köra 2 set mer i biceps än vanligt, kändes skönt.

[azeriath]

Stort jävla grattis till 20 chins!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Stort jävla grattis till 20 chins!

Tackar! Känns riktigt jävla bra, ska bli kul och se hur många man kan klara där kring februari/mars!