Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Ta det lugnt bara, så det inte går upp igen

Det ska jag!

Dagen började värdelöst med att det var glashalt ute, jag kom i superspeed på cykeln och självklart ramlade man. Tur att ingen såg mig

Marklyft + Underkropp

Marklyft

Uppvärmning stege till 130
1x3 130
1x4 150 [Rep PB +2] - Fjärde repet var nog det fulaste jag gjort
1x4 135
1x5 120

SL-böj

1x5 100 [Rep PB +2]
1x3 100...
1x5 100
1x2 100
1x5 90

Sittande Lårcurl superset Hängande benlyft

1x6 45 kg [PB +2.5 kg]
1x8 42.5
1x6 42.5 -> 1x6 35

1x12 KV - Raka ben
1x8+4
1x5+7

Crunches

1x7 KV+16 kg [PB +4 kg]
1x6 KV+16 kg

Om passet: Ett rätt så bra pass ändå. Skönt att slå PB i marken 3 pass efter man kommit tillbaka från skada. Kan dock säga att 4e repetitionen var den fulaste jag gjort, men skiten kom upp iallafall! Känns dock rätt så bra i ryggen nu efter marken + böjen
Böjen var okej, men det blir tungt att köra det direkt efter marken, lite must tar ju marken. Nästa pass blir det nog aningen lättare mark och lite tyngre böj.

[Zizou]

Biceps + Rygg

Stångcurl

1x4 45 [Rep PB +1]
1x3 45 [Set PB]
1x5 40
1x5 40

Chins

1x6 KV+15 kg
1x5 KV+15 kg
1x8 KV+5 kg - Bakom nacken. [PB +5 kg]
1x6 KV+5 kg - Bakom nacken.

Hantelrodd

1x10 35 [Rep PB +2]
1x10 35
1x6 40 [PB +5 kg]

Baksida axlar - TuT

1x8 25 [PB +2.5 kg]
1x8 25
1x9 25

Hammercurl

1x8 12.5
1x9 12.5

Omvänd stångcurl superset Wristcurl

1x6 30
1x4 30

1x13 25
1x6 30

Stångshrugs - 60s vila

1x20 60
1x12 80
1x10 90

Samt lite squat stretch.

Om passet: Skönt att få lite pbs i stångcurlen 4an i första setet kändes lättare än 3an i andra, så det var ett bra tecken.
Var dock betydligt tyngre att köra chins efter stångcurl, vilket inte är så underligt kanske! Hantelrodden gick riktigt bra. Kontrollerat utförande och bra tryck (drag kanske man ska säga?).

Lördagar kommer jag att börja med dom mindre muskelgrupperna före dom stora. Blir alltså vart 3e pass.

[Jeml]

bra pass Z! fan mirin dem chins..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Gött att du är på väg tillbaka i marken igen! Imponeras alltid av dina stabila pass alltså...

[Mickee]

Ge fan i att cykla-vält nu och bryt benet så du inte kan träna!

Förövrigt grymma pass som vanligt.
När tycker du man ska börja köra viktade chins? Vill verkligen bli bättre i det men blir bara typ 9 -> 5 -> 4 just nu. Värt att börja med vikter?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra pass Z! fan mirin dem chins..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Hehe, då var dom ju ändå "dåliga" idag, pga curlsen innan. Förra gången blev det ju 8-6-6 serie på KV+15!

Ursprungligen postat av Måsse

Gött att du är på väg tillbaka i marken igen! Imponeras alltid av dina stabila pass alltså...

Tackar Måsse! Jo riktigt skönt att kunna köra mark igen, när man inte kört det på 7-8 veckor så blir man fan galen!
Hehe, dom är nästan lika stabila som dina!

Ursprungligen postat av Mickee

Ge fan i att cykla-vält nu och bryt benet så du inte kan träna!

Förövrigt grymma pass som vanligt.
När tycker du man ska börja köra viktade chins? Vill verkligen bli bättre i det men blir bara typ 9 -> 5 -> 4 just nu. Värt att börja med vikter?

Haha, ska göra det!
Tackar Mickee! Jag började köra viktade chins när jag klarade 6 reps på KV. Det var väl då det blev riktig fart på utvecklingen där. Har för mig att jag började med 5 kg samt negativa på 10 kg, sedan jobba mig uppåt. Ökade 2,5 kg när jag klarade 5 reps. Nu kör jag att jag ökar när jag klarar 3x8 istället.
Så go for it! Det är verkligen guld för utvecklingen i chinsen tycker jag! Har ju trots allt gått från 6 -> 18 chins på KV. Men det tar ju lite tid

[daloatf]

Fan pojk du är ju starkare än mig!

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Fan pojk du är ju starkare än mig!

Hörredu, ta det lugnt nu! Nu ska vi inte krydda
Det enda jag möjligtvis(?) kanske har lyft mer i är chins och kanske mark. Men då kör jag ju semi-sumo, så skulle du bara köra det skulle du ändå lyfta mer

Ååh, har börjat tycka om böj så pass mycket så att jag vill köra det oftare! Skulle vilja ligga på 3 pass med böj i veckan, men vettetusan hur jag ska lägga upp det. 2 tyngre och 1 lättare (med tung mark före)?
3 set på dom tunga passen och 4-5 set på det lättare?
Samtidigt vill man inte köra FÖR många tunga set, då jag även ska ha in 3 konditionspass i veckan.
Tips?

[Zizou]

Tyvärr fick man hoppa in och jobba idag då den andra var sjuk, så inte fan fick man en ledig helg denna veckan heller..
Blev även löpning idag. Första gången efter skadan. Gick helt okej. Vågade dock inte trycka på alltför mycket så det blev relativt lugnt. Sprang åt andra hållet idag, så det blev betydligt mer uppförsbacke, men det var nästan roligare.
Nästa pass blir det full fart!

[daloatf]

Skulle inte rekommendera tre böjpass i veckan. Så jag skadade mig. Men om du ska köra det så får ett vara väldigt lätt isf.

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Skulle inte rekommendera tre böjpass i veckan. Så jag skadade mig. Men om du ska köra det så får ett vara väldigt lätt isf.

Alright jo det var tanken iallafall.
Men jag tror som så att jag till att börja med fortsätter att köra böj 2 gånger i veckan, fast att jag lägger SL-böjarna dagen efter mark istället för att köra det direkt efter på samma pass. Det är relativt tungt att köra SL-böjar direkt efter tung semi-sumo mark. Så får man väl utvärdera och se hur det går.

[Zizou]

Konditiondag + Mat
Hihi, förmodligen godaste junkbowlen jag ätit.
1 tub (500g) risgrynsgröt + kanel + socker.
Sedan 1 paket (270g) pepparkaksglass. Massvis med Hershey's Caramel Syrup samt en stor klick vaniljgrädde
Who needs protein?

[Mickee]

Vart köper man Hershey's Caramel Syrup??

[al3ks]

Stabila pass bre, och din j'vla junkbowl asssoeeeeee

[azeriath]

Åh risgrynsgröt!! Ge mig jul!