Även jag tränar! - Sidan 166 - Kolozzeum Forum

Proxy · 2012-10-22, 12:17

I lördags tränade jag ben. Blev ett lätt pass med en lätt 5:a på 180kg som tyngst i knäböj.

Bänkar en del brett nu. Är mycket svagare med den fattningen, men det tar bra på bröstet och går väldigt smärtfritt. Har som tanke att ligga långt ifrån failure och öka långsamt, vilket är det jag gör nu. Tanken är att öka press-styrkan sakta men säkert, samtidigt som mina axlar blir bättre.

Bra pump idag, bra driv genom hela passet, och fina kontraktioner.

Bänkpress: - bred fattning, SL-style fast med kontakt och lite tut-tänk
20 x 20
60 x 15
80 x 10
100 x 5
110 x 3
100 x 6
80 x 15

Sned hantelpress:
32.5 x 15
37.5 x 14
42.5 x 12

Incline cc-flyes: (låg på bänk)
20, 25, 30kg i dubbeltrissa

Avslutade med några stretch-flex-set i bröstpressen.

Sidolyft sittande på bänk:
4 set

Fick lite ont i axlarna framåt slutet idag, så det fick bli lite triggerpunktsbehandling efter passet.

Spartansk · 2012-10-22, 12:19

Välkommen tillbaka. Fortsätt vara awesome!

FilipWT · 2012-10-22, 21:36

Kul att du skriver igen!

Hur tycker du att du ligger till styrkemässigt efter all "tut/Robban"-träning?

Proxy · 2012-10-23, 13:01

Armar idag.

Curls mot panna med rak stång:
4 set

Scottcurl med hantel:
12.5 x 15
15 x 12
17.5 x 10

Avslutade med 2 set alternerande hantelcurls.

Skullcrushers/tricep extensions i cable:
5 set

Pushdowns med rak stång: (dubbeltrissa)
30 x 20
40 x 18
50 x 16
60 x 14
70 x 12

Bänkdips:
50 x 15
75 x 10 -> 50 x 10 -> 25 x 10 (dropset)

Avslutade med 2 set enarmsextensions med cable.

Efter armpasset som tog 40 minuter, så körde jag lite teknikträning. Har fått för mig att jag ska lära mig "ryck", alltså det olympiska lyftet "snatch". Så jag nötte lite teknik på 20 och 40kg efter en instruktionsvideo. (Tack Alex!)
Det var riktigt kul, och jag får se om jag slänger in lite tyngdlyftning för skojs skull.

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Välkommen tillbaka. Fortsätt vara awesome!

Citat:

Ursprungligen postat av FilipWT

Kul att du skriver igen!

Hur tycker du att du ligger till styrkemässigt efter all "tut/Robban"-träning?

Tack så mycket!

Tycker att styrkan känns bra, absolut. Även om man tränar "lätt", så tränar man fortfarande muskeln väldigt hårt och den blir starkare. Det som är ovant är ju nervsystemet - viktvanan. Styrka/volym-förhållandet har blivit lite annorlunda, men jag känner att jag absolut har ökat styrkemässigt, och det finns mer att hämta.

Proxy · 2012-10-23, 13:11

Formen blir långsamt sämre i takt med att styrkenivån går upp.

tumblr_mcchs808l31r94ik8o1_500.jpg

jsavefors · 2012-10-23, 13:17

grymt!

Jonithan · 2012-10-24, 22:20

Ännu en journal hittad gömd i kolozzeum-gyttjan som håller hög klass! MYCKET bra fysik och styrkan är definitivt påtaglig!

Zizou · 2012-10-25, 06:33

Ja usch vad formen börjar bli dålig!

Mitosis · 2012-10-25, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Formen blir långsamt sämre i takt med att styrkenivån går upp.

Bifogad fil 93150

Ser bra ut bro! (no homo)

InShape · 2012-10-25, 20:30

Hade helt missat att du dragit igång igen, skall bli grymt kul att följa

Hoppas axeln håller!

EAA · 2012-10-25, 21:16

Du är helt sjukt duktig!

daloatf · 2012-10-26, 10:19

Måste vara jobbigt att vara så där tjock..

Proxy · 2012-10-26, 13:25

Gårdagens ryggpass. Fick sånt sjukt j*vla tryck i ryggmusklerna att jag inte kunde lyfta ordentligt....

Sittande rodd:
20, 18, 16, 14 reps med stegrande vikt

Coleman-rodd: (stångrodd)
50 x 18
70 x 15
90 x 14

Breda latsdrag:
18, 16, 14, 12 reps

2 set maskin-rodd.

7 set baksida axlar. Rear delt flys i maskin och facepulls i en rodd-maskin med rakt grepp.

Någon vecka gammal och värdelös kvalitet, men håll till godo.
IMG_20120926_200102.jpg

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

grymt!

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Ännu en journal hittad gömd i kolozzeum-gyttjan som håller hög klass! MYCKET bra fysik och styrkan är definitivt påtaglig!

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Ja usch vad formen börjar bli dålig!

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Ser bra ut bro! (no homo)

Citat:

Ursprungligen postat av InShape

Hade helt missat att du dragit igång igen, skall bli grymt kul att följa
Hoppas axeln håller!

Citat:

Ursprungligen postat av EAA

Du är helt sjukt duktig!

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Måste vara jobbigt att vara så där tjock..

Tack så mycket gubbar, det hjälper alltid att ha lite stöttning!

Slänger upp en dagsfärsk bild om en stund.

Proxy · 2012-10-26, 15:59

Dagens bröstpass. Styrkan var inte på topp, precis som humöret.

Men det man tappar i styrka får man ta igen i tempo.

Bänkpress: - håller vikterna låga än så länge
40 x 20
60 x 18
80 x 15
100 x 6
100 x 6
80 x 15

Plan hantelpress:
32.5 x 18
37.5 x 15
42.5 x 12

Bröstpress:
60, 80, 100 "kg"

3 set i pecdec-fly-maskin-grejen.

5 set utsida axlar med hantlar, sittande på bänk

Dagsfärsk formbild.
Screenshot_2012-10-26-13-43-05.jpg

Fastback · 2012-10-26, 17:31

Ruskigt bra form på de senaste bilderna asså! Grym är du!