Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 59 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2012-10-18, 15:05

går segt för mig med vad gäller bröst.. hoppas att det lossnar snart

eftersom jag kör tri-phase så varierar jag ju redan övningar som Nano tipsade om.
vilket säkert är ett bra tips, tycker det är mkt goare att köra lutande bänk som jag inte kört så mkt tidigare

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2012-10-18, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

går segt för mig med vad gäller bröst.. hoppas att det lossnar snart

eftersom jag kör tri-phase så varierar jag ju redan övningar som Nano tipsade om.
vilket säkert är ett bra tips, tycker det är mkt goare att köra lutande bänk som jag inte kört så mkt tidigare

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Alright, får hoppas du får fart på dom också!

Funderar på att köra 2 överkroppspass i veckan (kör ju redan 2 underkropp). Där jag kan variera lite olika på dom två passen. Då får jag ju även in övningarna lite mer frekvent, vilket jag vill. Känns som att det kan vara effektivare om jag vill bli bra på en speciell övning, som chins t.ex. Ett pass kan man ju köra viktade och det andra med KV.

Pinoy · 2012-10-18, 17:19

Låter som en bra plan.

Annars verkar 5/3/1 med två överkropp och två underkroppspass grymt. Kolla upp Matt Ogus intervju på Simplyshredded, där har han lagt upp ett sådant schema.

Mina chins ökade förövrigt mycket när jag körde dem mellan seten på press-övningarna (inte till failure då).

Zizou · 2012-10-18, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Låter som en bra plan.

Annars verkar 5/3/1 med två överkropp och två underkroppspass grymt. Kolla upp Matt Ogus intervju på Simplyshredded, där har han lagt upp ett sådant schema.

Mina chins ökade förövrigt mycket när jag körde dem mellan seten på press-övningarna (inte till failure då).

Har funderat på 5/3/1 också

Matt Ogu's verkade riktigt intressant, ska kolla mer på det när jag slutar jobba!

Chinsen har jag inte problem att öka i faktiskt, dom går riktigt bra.

Funderar på om jag skulle ha kört en runda MM2k, sedan gå över till det där 5/3/1 av Matt Ogu.
En sak är säkert, jag ska hinna slå ett bänk-PB innan nyår iallafall

Jag ger mig inte!

Pinoy · 2012-10-18, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Har funderat på 5/3/1 också

Matt Ogu's verkade riktigt intressant, ska kolla mer på det när jag slutar jobba!

Chinsen har jag inte problem att öka i faktiskt, dom går riktigt bra.

Funderar på om jag skulle ha kört en runda MM2k, sedan gå över till det där 5/3/1 av Matt Ogu.
En sak är säkert, jag ska hinna slå ett bänk-PB innan nyår iallafall

Jag ger mig inte!

Det är rätt inställning! Jo, dina chins är sjuka men eftersom du tog det som ett exempel så gjorde jag det med hehe. Ifall du vill öka bänk kan du ju göra motsatsen och köra dips mellan drag-övningar.

Zizou · 2012-10-18, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Det är rätt inställning! Jo, dina chins är sjuka men eftersom du tog det som ett exempel så gjorde jag det med hehe. Ifall du vill öka bänk kan du ju göra motsatsen och köra dips mellan drag-övningar.

Hehe jo förstod det

Vore dock perfekt om jag går på hans 5/3/1 schema nästa vecka, då är jag i fas med böjen där jag redan kör 5/3/1 (påbörjar ny cykel där). Ska ta mig en närmare titt på hur det såg ut när jag är hemma!
Riktigt grymt att du gav förslag på det!

Måsse · 2012-10-18, 18:28

Tycker formen ser strålande ut!

azeriath · 2012-10-18, 18:48

Argh i want those muscles!

Zizou · 2012-10-18, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Tycker formen ser strålande ut!

Äsch så säger du bara

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Argh i want those muscles!

Vilka muskler?

Nåväl, har bestämt mig. Kör klart MM2k i 4 veckor, sedan kör vi 5/3/1 hela vägen till sommaren

mYrN · 2012-10-19, 05:26

Inte tänkt på att köra riktig högvolym?

Typ 3-8 reps med en 30 set per pass?
Bra form Zizou

Zizou · 2012-10-19, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Inte tänkt på att köra riktig högvolym?

Typ 3-8 reps med en 30 set per pass?
Bra form Zizou

Nä tusan, då krävs lite styrka först tycker jag

Tack förövrigt!
Nu siktar vi långsiktigt, trots allt i Juni jag ska vara som starkast. Då passar nog 5/3/1 riktigt bra, bra progressiv ökning. Om man ökar 2,5 kg i bänken fram till dess, så blir det 20 kg totalt. Men mest troligt ännu mer. Så då är man uppe på 100+, då är jag nöjd

Böjen blir det alltså +40 kg till sommaren, om jag lyckas med det, så kommer alltså mina träningsreps ligga på ~140 kg. Då skulle jag vara sjukt nöjd!

azeriath · 2012-10-19, 08:45

Det fixar du lätt!

Zizou · 2012-10-19, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Det fixar du lätt!

Tack för att du tror på mig kompis, blir genast lite lättare då!

Efter en utelunch med ost+baconfylld biffstek, råstekt potatis, grillad haloumi och flamberad pepparsås, med efterrätt chokladtårta + smörbulle, så är jag redo för 3000m och 5x400m intervaller.
Återkommer med resultat såklart!

Mickee · 2012-10-19, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

utelunch med ost+baconfylld biffstek, råstekt potatis, grillad haloumi och flamberad pepparsås, med efterrätt chokladtårta + smörbulle

Zizou · 2012-10-19, 13:29

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Was nice

Haha, självklart lyckades jag springa ett varv för mycket, så det blev 3400m istället för 3000.
Men om jag går på medelhastighet och sista varvet (extra varvets) sega fart, så bör jag ha hamnat ganska exakt kring 12 minuter på 3 km.
Det får ses som okej, trots allt andra passet på 4 veckor och utan någon speciell uppvärmning. Nästa månad siktar jag på under 12 utan problem.

Sedan blev det 4x400m med 1 minuts vila, 1:45-1:50 på dom 3 första och 1:40 på sista.