Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Kondition idag.
1 km uppvärmning
7 km i långsamt tempo (Tempo så att man fortfarande kan prata utan större problem, 5:20 min/km), med några tempoökningar i en brant backe.

Eftersom det var första gången på 4 veckor jag sprang, så fick det räcka med 7 km. Nästa gång blir det ett varv till, så ungefär 9-9,5 km i samma tempo men med några fler tempoökningar.
EAA + marshmallows nu till frukost följt av 20g protein + choklad-skumbananer om 1 timma

Dock otroligt oskönt att löpa när man har träningsvärk i benen, speciellt insida lår!

[azeriath]

Fan va skönt! Längtar som fan tills jag faktiskt kan springa

[Jeml]

soft att springa ändå, var över ett år sedan jag tog ett löp pass

hur många gram protein ligger du på per dag ungefär?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fan va skönt! Längtar som fan tills jag faktiskt kan springa

Ja känslan efteråt är faktiskt bland det bästa man kan få tycker jag! Svår att beskriva.
Det dröjer inte länge till thomas, det vet jag! Och om det är någon som fixxar det så är det Du!

Ursprungligen postat av Jeml

soft att springa ändå, var över ett år sedan jag tog ett löp pass

hur många gram protein ligger du på per dag ungefär?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det är riktigt skönt Jeml Kanske något att lägga in nån gång i veckan?

Försöker ligga kring 140-160 (Alltså ~2g/kv), inte högre. Ser ingen anledning att ligga på ett högre intag, speciellt inte under bulk. Finns inget evidens för att det skulle vara bättre samt att det blir väldigt mycket dyrare. Kan nog säga att hälften av proteinet kommer från ris, pasta, havregryn och flingor typ

[daloatf]

Satsa på milen under 40?

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Satsa på milen under 40?

Nä inte just nu iallafall, tränar mest för att spöa brorsan på cooper-testet till sommaren, samt för att behålla konditionen till fotbollssäsongen

Men tror inte det skulle vara några problem om jag skulle vilja. Legat och nosat kring 40-strecket tidigare, när jag bara tränade kondition. Just nu skulle man nog hamna kring 45 minuter.

[azeriath]

Ursprungligen postat av Zizou

Ja känslan efteråt är faktiskt bland det bästa man kan få tycker jag! Svår att beskriva.
Det dröjer inte länge till thomas, det vet jag! Och om det är någon som fixxar det så är det Du!

Tack min vän! Jodå klart jag kommer att klara det Ser fortfarande mentala bilder på hur jag vill eller snarare ska se ut till sommaren Fan redan nu har man ju börjat bli bekväm i linne på gymmet

Fortsätt kötta så kommer du spöa skiten ur brorsan ska du se

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Ja det är riktigt skönt Jeml Kanske något att lägga in nån gång i veckan?

Försöker ligga kring 140-160 (Alltså ~2g/kv), inte högre. Ser ingen anledning att ligga på ett högre intag, speciellt inte under bulk. Finns inget evidens för att det skulle vara bättre samt att det blir väldigt mycket dyrare. Kan nog säga att hälften av proteinet kommer från ris, pasta, havregryn och flingor typ

Ja, kanske. Sprang en hel fel förra året. Gjorde lidingöloppet och hade planer på sthlm marathon som dock inte blev av

Lirar ju innebandy med polarna som kommer igång nu, så det blir 1träning/vecka+1match nästan varje vecka. Får se om man kan peta in något litet cardio pass då och då

Ahh okej, ja det blir ju typ så på bulk

[Zizou]

Hehe jo Jeml förstår inte varför folk ska ligga på 3g/kv protein på bulk...

Rygg

Chins

1x6 KV+20 kg [Rep PB +1]
1x5+1 KV+20 kg (Sista repet var lite väl ful, så den får vara en sidonotering)
1x5 KV+20 kg [Rep PB +1]
1x9 KV - Bakom nacken [Rep PB +2]

Stångrodd

Supinerat Smalt

1x6 80 kg [PB +5 kg]
1x5 80 kg

Pronerat Brett

1x7 67.5 [PB +2.5 kg]
1x6 67.5

Lutande Hantelrodd - Arne ROM

1x8 37.5 [Rep PB +2]
1x6 37.5
1x12 32.5 [Rep PB +2]

Breda Latsdrag - 90 sek vila

1x12 52.5 [+2.5 kg]
1x12 52.5
1x10 52.5

Bänkpress

5x5 65

Omvänd stångcurl superset Wristcurl

1x6 30 [PB +5 kg]
1x6 30
1x5 30

1x12 25
1x12 25

Stångshrugs superset Omvända flyes - 90s vila

3x12 70

3x10 6 kg [Rep PB +2 på sista set]

Samt lite stretch.

Om passet: Riktigt skönt pass! Hoppas kunna dra tre 6or nästa vecka på chinsen. var inte så långt borta idag. Kände för att testa 80 i rodden, det gick helt okej skönt och veta att man kan hantera det.
Tvungen att ta 30 kg istället för 27.5 i omvända stångcurlen, då den var upptagen. Men det gick ju riktigt bra ändå!
La även in en lätt 5x5 i bänken. Kör bröstpass på torsdag.

Underkropp imorgon. Deload på 5/3/1 i böjen, sedan kör vi lite frontböj och kanske lite benpress eller benspark.

Funderar starkt på att ta Chins bakom nacken som en av mina 3 övningar mot bror. Då det är i princip omöjligt att fuska i övningen och jag tror jag har en fördel där

[al3ks]

Grymt Ziz!

[str]

Riktigt bra utveckling i chinsen ser jag, om man jämför med resultaten i början...o detta på trots allt kort tid. Väldigt bra hållning/djup i böjen där också från fotot. Kör hårt nu =)

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Grymt Ziz!

Tackar al3ks!

Ursprungligen postat av str

Riktigt bra utveckling i chinsen ser jag, om man jämför med resultaten i början...o detta på trots allt kort tid. Väldigt bra hållning/djup i böjen där också från fotot. Kör hårt nu =)

Tackar str, kul att få höra från dig! Jo dom har utvecklats riktigt bra, speciellt med tanke på att dom jag gör idag är betydligt striktare än dom tidigare.
Och kul att höra med böjen jobbar varje pass med stretching så att jag ska kunna gå så djupt som möjligt. Blir bara bättre och bättre. Idag är djupet betydligt bättre än första bilden!
Det ska jag absolut göra! Man kör bara ännu hårdare när man får läsa sådana kommentarer!

[azeriath]

Fy fan va grym du är! Riktigt bra jobbat

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fy fan va grym du är! Riktigt bra jobbat

Tack så mycket kompis! =D

[Jeml]

Gryymmma chins! mirin

Bra pass i övrigt också, som vanligt med pBs överallt! bra jobb