str - Lite från min träning - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2012-09-19, 17:29

Du har säkert svarat på det här nånstans tidigare i din journal men följer du nåt speciellt träningsupplägg? (split?)
Hur resonerar du kring bröstträning? Såg att ditt pass såg väldigt annorlunda ut motför ett bröstpass jag skulle köra som oftast är bänkpress, lutande bänk och flyes. Du körde en hel del hantelpressar och bröstpressar i maskin.

Kör du ungefär samma övningar varje pass så att det är lätt att hålla koll på progression?

Likeapeanut · 2012-09-19, 18:08

Helt störd fysik! Bara en fråga..såg att du jobbar inom ekonomi så antar att du sitter i ett kontors-landskap med kostym lite halv uppknäppt så alla ska se bringan i ''optiljuset'' som du med flit parkerat kontoret under?

Jeml · 2012-09-19, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Helt störd fysik! Bara en fråga..såg att du jobbar inom ekonomi så antar att du sitter i ett kontors-landskap med kostym lite halv uppknäppt så alla ska se bringan i ''optiljuset'' som du med flit parkerat kontoret under?

str · 2012-09-19, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Du har säkert svarat på det här nånstans tidigare i din journal men följer du nåt speciellt träningsupplägg? (split?)
Hur resonerar du kring bröstträning? Såg att ditt pass såg väldigt annorlunda ut motför ett bröstpass jag skulle köra som oftast är bänkpress, lutande bänk och flyes. Du körde en hel del hantelpressar och bröstpressar i maskin.

Kör du ungefär samma övningar varje pass så att det är lätt att hålla koll på progression?

Ja, jag har svarat med ett exempel-upplägg jag körde tidigare. Kan kika i tråden sen om du ej hittar.
Bänkpress/bröstpress tycker jag är de 2 bästa övningarna för bröst, rak eller lutat. Som variation kan jag tycka vissa maskiner kan vara helt okej att köra sekundärt, förutsatt att den tillåter att använda motsvarande belastning och har ett bra rörelsemoment. Flyes kör jag inte heller primärt då jag framförallt föredrar press-övningar. Tränar i övrigt en hel del explosivitet för bröst.

Givetvis växlar jag övningar, byter ordning, byter upplägg, osv.. Men i grunden ligger de tunga pressövningarna där, i olika varianter.

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Helt störd fysik! Bara en fråga..såg att du jobbar inom ekonomi så antar att du sitter i ett kontors-landskap med kostym lite halv uppknäppt så alla ska se bringan i ''optiljuset'' som du med flit parkerat kontoret under?

Tack

Haha!! Japp, om jag tvingas jobba i en miljö som inte har opti-ljus så flyttar jag antingen skrivbordet eller så byter jag jobb

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

str · 2012-09-20, 08:00

En liten utmaning till mig själv/och till den som vill testa (hoppas att nano antar då jag vet att han är bra i både push-press och löpning).

En hyfsad balans mellan styrka/löp:

Push-press (i kg) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Bör ju alltså kunna funka bra oavsett form/vikt, då det ena ska gå o ta in på det andra.

Eventuellt något starkare viktning på löpet då några sekunder är ganska stor skillnad i ett lopp, ex:

Push-press (i kg) - (tiden i (s) på 400m x 1,2) = högst värde vinner

str · 2012-09-20, 08:40

Några olika att välja på... bara att köra!

Utmaning 1:

Push-press (i kg) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 2:

Push-press (i kg) + handstand pushups (mot vägg, antal) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 3:

Push-press (i kg) + Bodypress (kroppsvikt bänkpress, antal reps) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 4:

Bänkpress max (i kg) + Bodypress (kroppsvikt bänkpress, antal reps) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 5:

Bänkpress max (i kg) + handstand pushups (mot vägg, antal) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 6:

Bänkpress max (i kg) + Push-Press max (i kg) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Utmaning 7: DEN STORA

Bänkpress max (i kg) + Push-Press max (i kg) + handstand pushups (mot vägg, antal) + Bodypress (kroppsvikt bänkpress, antal reps) - tiden i (s) på 400m = högst värde vinner

Blanca · 2012-09-20, 09:13

Totalt missat denna journalen, blir att följa!
Riktigt imponerande vikter i bröstpasset på tidigare sida!!

str · 2012-09-20, 14:19

Kul att höra Blanca, hoppas det finns något att tillföra. Ah tack.. Ska lägga upp lite klipp från det så småningom, tänkte bara försöka utmana 62:orna igen (imorgon) o testa nytt pb där

str · 2012-09-20, 14:38

Uppdatering:

Under tiden lägger jag upp lite lek/gymnastik/kroppsviktsträning

Har varit några frågor om hur denna ser ut, trevligt när ni skriver om vad som skulle vara kul att se. Så här kommer lite blandat:

Niwah · 2012-09-20, 15:38

Oj, jag la till dig på facebook

Nils Wiklund heter jag men glömde av att skriva ett PM :P

Riktigt häftig video. Ska själv börja med lite kroppsviktslek (det lär ju vara lek i början då jag inte alls har nån teknik eller styrka där :P).

str · 2012-09-20, 16:02

Ah

Då vet vet jag!

Tack. Ja i början blir det lek o garanterat vurpor... när jag körde med Fredrik ifjol hade vi bra ont efter varje pass. Minns när vi fick idén att börja stå på händer på bosu-bollar, då blev det några riktiga krascher i början. Ja, börja lugnt... basic, hand stand push ups mot vägg, o träna handstand... finns bra tricepsövningar där att köra också (i videon), väldigt bra komplement till vanlig tricepsträning. Men tycker helt klart du ska testa lite!

Nano-Sekund · 2012-09-20, 16:15

str - du är ett symmetrihumor-FREAK !! Jag ska Def. Anta din utmaning, men i nuläget är det tufft - ser gärna att vi genomför detta närmare våren !! ?

Som vanligt bollar du med vikterna !!

str · 2012-09-20, 17:37

Tufft? Väger du för mycket?

Ok... vi tar det till våren, jag ska informera bettingsidorna om detta Event, jag åker upp så kör vi utmaningen live-streamat från Piteå

PatJack · 2012-09-20, 18:24

Mycket trevlig film där! Du har galet bra kroppskontroll och styrka! Har du testat Shaolin pushups? Du borde klara att köra några i följd!

Kan göra dem själv men bara 1 rep i taget.

str · 2012-09-20, 19:47

Tackar! Kul med lite kroppsträning, och flera övningar är extremt tunga/svåra. Tycker helt klart man kan köra ett fullvärdigt triceps-pass med bara kroppen om man gör några av dessa i ett par set. Diamond scorpion push-ups klarar jag t ex bara 5-6 reps... riktigt tung övning, o nåra set på det...

Ahh tog reda på vilken du menar, vet inte om den är spec. skonsam för ländryggen dock.. men ska testa