Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Eftersom det blir en ny sida, så klistrar jag in senaste passet, så det kommer högst upp

Ursprungligen postat av Zizou

Började dåligt med att dra på sig en sträckning i ljumsken igår på jobbet.
Så förstod redan igår & imorse att marklyftet skulle bli lidande, då jag kör sumo.

Marklyft - RPT

Stege upp till 130
1x2,5 150 kg [Rep PB +1] - Halvvägs upp på 3e repet så sa ljumsken ifrån och greppet började släppa, så bestämde mig för att gå ner och inte riskera någon skada. Hoppas helt enkelt att ljumsken är bra till nästa pass, då kommer jag garanterat klara 3-4 reps. Det fanns där utan problem
1x3 135

Bänkpress - MM2k Pass 2

2x5 60
2x3 65
1x1 72.5

Plan Hantelpress

1x8 25
1x8 25
1x8 25
1x8 27.5

Frontböj med stopp

1x5 50
1x5 55 [PB +5 kg]
1x3 60 [PB +5 kg]
1x3 60
1x3 65 [PB +5 kg] - Film

Utfall

1x3 80 [PB +5 kg]
1x3 80
1x3 80

Benspark

1x10 80 [Rep PB +3]
1x8 80

Samt några set Lårcurl.

Om passet: Ja marklyftet står ju ovanför. Hoppas verkligen ljumsken läker till nästa pass så man kan lyfta ordentligt!
Första passet med böjskorna, det var riktigt skönt! Tycker själv att frontböjen såg och kändes riktigt bra. Bra djup. Tar gärna emot tips om tekniken, kanske från Niwah, daloatf och Ola, som jag tror kan en hel del
Hantelpressen kördes relativt lätt på 25, kommer stega upp från 25, så nästa pass blir det 4x8 på 27.5 osv.
Överallt ändå nöjd. Längtar redan till nästa Onsdag så man får krossa marklyftet! (Så länge jag inte är helt slut från fotbollsmatchen dagen innan)

Frontböj:

[daloatf]

Grattis till PB, dock så skulle jag fundera på att gå grundare på frontböjen då det blev väldigt mycket buttwink.

[Pinoy]

Vart köpte du dina böjskor? Hade också tänkt köpa ett par men vet inte vart..

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Grattis till PB, dock så skulle jag fundera på att gå grundare på frontböjen då det blev väldigt mycket buttwink.

Lite grand det jag också tänkte på. Man känner faktiskt ganska väl i vilket läge det händer, så jag får nog försöka stanna precis ovanför det.
Funderar även på att kanske testa aningen bredare stance, då det inte tillåter mig att gå fullt lika djupt. Kör just nu axelbrett ungefär, vad tror du om det kanske?

Ursprungligen postat av Pinoy

Vart köpte du dina böjskor? Hade också tänkt köpa ett par men vet inte vart..

lyftarshopen.se köpte jag dom ifrån hade rea på Do-Win nyss iallafall!

[Pinoy]

Okej, hur är storleken jämfört med t.ex. converse?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Pinoy

Okej, hur är storleken jämfört med t.ex. converse?

Har aldrig använt converse, så har ingen aning ^^
Men har samma storlek på böjskorna som jag har på mina vanliga skor & löparskor.

[Pinoy]

Ursprungligen postat av Zizou

Har aldrig använt converse, så har ingen aning ^^
Men har samma storlek på böjskorna som jag har på mina vanliga skor & löparskor.

Jaha, okej. Tänkte bara om man skulle beställa en storlek mindre eller större.. Gör det något förresten om de är lite för stora tro?

[Zizou]

Drag idag.

Chins

1x1 KV+30 kg
1x3 KV+20 kg
1x10 KV
1x7 KV - Bakom nacken. [PB]

Breda Latsdrag

1x7 65
1x12 55
1x15 45 - bakom nacken [PB]
1x15 45 - bakom nacken

Breda + Smala Stångrodd

1x5 65
1x6 65 [Rep PB +1]

1x8 67.5 [PB +2.5 kg]
1x8 67.5

Hantelrodd - Arne ROM

1x12 22.5 - Lutande [PB]
1x12 22.5 - Lutande
1x10 22.5 - Vanlig
1x10 22.5 - Vanlig

Dragonflags

1x6 KV
1x5 KV

Hängande Benlyft

1x12
1x12
1x10

Explosiva Tåhävning i Smith, Ett ben

1x20 20 -> 1x12 50 -> 1x10 60
1x10 120 - två ben

Barhold

1x30s 80 kg
1x28s 80 kg
1x27s 80 kg

Samt lite flyes för baksida axlar + lite myo-reps på stångshrugsen.

Om passet: Chinsen var förjävla tunga idag (Pga nånting så är dom alltid sega på torsdags-passet). Kände det redan när jag värmde upp på kroppsvikten. Så efter ettan på 30 så valde jag att ta det lugnare på resterande set.
Chins bakom nacken var en riktig dödare för latsen måste jag säga. Omöjligt att fuska och man fick verkligen jobba. Ny favorit-övning!
Små framsteg i stångrodden iallafall. Hantelrodden med arnes ROM var en riktig dödare, kommer fortsätta med den!
Dragonflags dagen efter mark var inte alltför positivt, ryggen som tog slut innan magen den här gången. Så kommer bara köra dragonflags på söndagar.
Nya tag till nästa pass! Kommer även gå ner och börja med 5 reps på KV+15 kg, för att stegra mig upp till 30 kg. Ett steg bak och 2 steg fram hoppas jag på. Det har fungerat förut.
Vilodag imorgon och fotbollsmatch lördag.

[azeriath]

Och fortfarande PBn Säker på att du inte är en maskin? :P

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Och fortfarande PBn Säker på att du inte är en maskin? :P

Haha ganska säker isånnafall hade jag inte haft tungt i chinsen idag!

[azeriath]

Jodå du får olja lederna lite bara ;P

[Likeapeanut]

Bra jobbat ZiZ! grattis till nya formen av chins PB't

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Jodå du får olja lederna lite bara ;P

Haha ska göra det till nästa pass

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bra jobbat ZiZ! grattis till nya formen av chins PB't

Tackar nöten! Jo precis, kul att man kan slå något PB i chinsen när dom viktade gick riktigt dåligt idag! Men jag tror att det kommer igen nästa pass, blir trots allt 5 dagars vila för ryggen nu

Kan varmt rekommendera bakom nacken chins, ruskigt bra kontakt i lats.

[Zizou]

Tråkigt, blev förlust idag också. Visserligen mötte vi tvåan i tabellen, så det var inte alltför oväntat.
Fick iallafall hänga en strut, vilket alltid är kul.
Nu är det bara att vila, se film och käka godis och ladda inför underkropp+bröst imorgon! Deload vecka på böjen imorgon, så kommer nötas teknik. Första gången vanliga böj med böjskor. Sedan hoppas jag smacka nytt PB i frontböjen

[Mouline]

Deload? whats that? vad har jag missat xD