Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-09-09, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av gQLLe

Ser ut att ha varit ett väldigt gött pass! Spännande med böjskor!

Det var ett riktigt skönt pass! Ja eller hur

tror jag kommer bli väldigt positivt överraskad av dom!

Tror detta passet får firas med mat från MAX, Kycklingburgare classic + Hot Cheese Fries & Bacon till lunch

Edit; Klistrar in passet på denna sidan också, då det hamnar högst upp.

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Underkropp+Drag idag.

Knäböj - 5/3/1 Vecka 3 - Cycle 1

1x5 70
1x3 80
1x8 90 [Rep PB +5]

Chins

1x3 KV+25 kg - 1 från fail
1x2 KV+30 kg [Rep PB +1]
1x1+1 KV+30 kg

Breda Latsdrag

1x9 65 [Rep PB +2]
1x8 65 [+1]

Smala+Breda Stångrodd

1x10 65 [PB +2.5 kg]
1x10 65

1x5 65 [PB +2.5 kg]
1x5 65

Lutande Omvända flyes

1x8 6 [+1 kg]
1x8 6
1x8 6

Utfall

1x3 75 [PB +5 kg]
1x3 75
1x3 75

Benspark

1x6 80 [PB +2.5 kg]
1x7 80 -> 1x8 60 -> 1x10 40 - Drop set.

Raka marklyft

1x5 105 [PB +2.5 kg]
1x5 105
1x8 85

Hängande Benlyft

1x12
1x12
1x9

Stångshrugs - Drop set

1x6 100 -> 1x12 80 -> 1x15 60 - [PB +10 kg på 100]

Riktigt skönt pass! Bra tryck genom hela passet! Kalaspuffarna på morgonen som gjorde det?
Siktade på 5 reps i böjen, riktigt nöjd med 8! Dom 3 sista var ren vilja, sista repetitionen var jag nästan påväg ner igen innan jag lyckades trycka upp skiten. Fick verkligen känna hur ben, mage och rygg fick jobba otroligt mycket. Psykiskt viktigt

Äntligen 2 reps på KV+30 i chins! Ska sikta på 3 set med 2 reps nästa pass.
Sen gick ju resten av övningarna riktigt bra också! Kommer köra 3 reps på utfall, annars blir man ju kondisen helt körd innan man hunnit börja på andra benet

Hoppas hinna få hem böjdojjerna till på onsdag!

Mouline · 2012-09-09, 08:55

Vafasen gör du vaken så tidigt på en Söndag!? Galning

Ser stark ut! grr =D

daloatf · 2012-09-09, 09:37

Wtf, awesome pass!

Zizou · 2012-09-09, 09:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Vafasen gör du vaken så tidigt på en Söndag!? Galning

Ser stark ut! grr =D

Hehe, tränar såklart! Orkar inte förstöra dygnsrytmen till vardagarna då jag måste träna på morgonen, så då tränar jag samma tider på lördag/söndagar också

Och tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Wtf, awesome pass!

Cheers mate! Måste ha varit dessa kalaspuffar på morgonen som gjorde det! Dock en bit ifrån att bli lika fina pass som dina, men jag jobbar på det

wcanka · 2012-09-09, 10:00

Vad har du för macros?
med tanke på hur dina måltider ser ut, så borde du ju ligga på jättestort överskott?

Zizou · 2012-09-09, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av wcanka

Vad har du för macros?
med tanke på hur dina måltider ser ut, så borde du ju ligga på jättestort överskott?

Nä siktar på 2-300 kcal överskott per dag, snittar 3000 kcal om dagen förutom konditionsdagar då jag lägger mig mellan 3500-3900 kcal beroende på vilken form av kondition det blir och hur hårt.

Träningsdag kan se ut som t.ex;

160-180g protein (svårt att få lägre om jag inte utesluter kyckling helt, men man vill ju inte bara äta ris till lunch ^^)
50-55g fett
Resten kolhydrater, blir väl oftast 450-500g kolisar.

Tidigare låg jag på 200+g protein, men det känns bara onödigt och mycket dyrare, speciellt under bulk. Har försökt kapa så mycket som möjligt på proteinet för att få plats med mer kolhydrater.
Sen väger jag inte exakt allt jag stoppar i mig heller. Ägg t.ex tar jag bara 3 stycken och kör på det, orkar inte stå och nojja över 15-20g +/- hit och dit, det jämnar ändå ut sig under längden.
55g whey + 150g kyckling + 3 ägg + lite lättfil är det enda i "ren proteinväg" som jag får i mig. Resten kommer från ris, pasta, jordnötssmör, havregryn, kalaspuffar, wok-grönsaker etc.

gQLLe · 2012-09-09, 17:34

fan, vi ska inte dra en september challenge i mark du och jag?

känns som vi ligger rätt jämt där, och det skulle få oss att #kuggaupp rejält tror jag

Zizou · 2012-09-09, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av gQLLe

fan, vi ska inte dra en september challenge i mark du och jag?

känns som vi ligger rätt jämt där, och det skulle få oss att #kuggaupp rejält tror jag

Haha, kommer köra mitt race tills jag nått mitt mål iallafall

Kommer dock att maxa sista markpasset nu i september (26e), så då får man väl se hur man ligger till. Då är det ju bara du försöker slå det om du vill

gQLLe · 2012-09-09, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, kommer köra mitt race tills jag nått mitt mål iallafall

Kommer dock att maxa sista markpasset nu i september (26e), så då får man väl se hur man ligger till. Då är det ju bara du försöker slå det om du vill

hmm, ja får väl bli så

tror inte riktigt jag kommer ha en chans dock, såg att du dragit iväg 145*5

Zizou · 2012-09-10, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av gQLLe

hmm, ja får väl bli så

tror inte riktigt jag kommer ha en chans dock, såg att du dragit iväg 145*5

Hehe stämmer bra

Siktar på 3-4 reps på 150 på onsdag!

Axlar/Armar/lite vader idag.

Militärpress - 5/3/1 Vecka 2 Cycle 1

1x3 37.5
1x3 42.5
1x6 47.5 [Rep PB +1]

Stångcurl

1x8 35
1x5 40 [Rep PB +1]
1x5 40
1x8 30 - Lååångsam negativ fas
1x8 30 - Samma här. Skön känsla!

Liggande tricepsextension

1x8 37.5 [Rep PB +2]
1x8 37.5
1x6 37.5
1x12 30 [+1]
1x10 30

Sittande Hantelcurl superset French press

1x8 12.5 [PB +2.5 kg]
1x7 12.5
1x6 12.5
1x6 12.5

Avslutar french pressen så fort armbågarna börjar peka utåt.
1x12 17.5
1x10 20
1x9 20
1x8 20

Stående Vadpress/Tåhävning i Smith

1x10 100 -> 1x20 130 -> 1x15 150 -> 1x12 160 [PB +10 kg]

Sidolyft axlar - Myo-reps

1x8+3+2+2+2 8 kg [PB +3 reps totalt]

Omvänd Stångcurl

1x8 20 [Rep PB +2]
1x6 20
1x6 20

Samt 2 set dragonflags + 2 set wristcurl.

Skönt pass. Så nära att sätta 7 reps på militärpressen, stången var halvvägs över huvudet men orkade fan inte trycka upp den sista biten. Kör förövrigt alla reps med död start från bröstkorgen. Och kul med lite ökningar i curlsen och extensionerna.
Vilodag imorgon, Underkropp+Bröst på onsdag!

azeriath · 2012-09-10, 07:16

PBn all over som vanligt, fan va du äger!

mYrN · 2012-09-10, 07:48

SNYGGT! Hur djupa är MP'arna?

Zizou · 2012-09-10, 08:01

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

PBn all over som vanligt, fan va du äger!

Tack kompis, nästan lika mycket som du äger, men jag jobbar på det!

Det är ju kul när man märker att man ligger på överskott, längtar tills om 2 veckor när jag börjar med kreatin igen!

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

SNYGGT! Hur djupa är MP'arna?

Tack mate! Om du menar militärpressarna(?) så kör jag alla repetitioner med död start från bröstkorgen

Ingen studs eller vända innan och ingen hjälp med benen. Så dom är väldigt strikta

azeriath · 2012-09-10, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Tack kompis, nästan lika mycket som du äger, men jag jobbar på det!

Det är ju kul när man märker att man ligger på överskott, längtar tills om 2 veckor när jag börjar med kreatin igen!

Tack mate! Om du menar militärpressarna(?) så kör jag alla repetitioner med död start från bröstkorgen

Ingen studs eller vända innan och ingen hjälp med benen. Så dom är väldigt strikta

Ord som värmer, dom tackar vi för!

Fan likadant som jag kör mina

Zizou · 2012-09-10, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Ord som värmer, dom tackar vi för!

Fan likadant som jag kör mina

Vassego!

Som dom ska köras enligt mig iallafall!

Fick hem böjskorna idag! Dom passade dessutom perfekt, så jag är riktigt nöjd. Märker ju redan direkt skillnaden, tog mig ju ner i squat position utan att ha stretchat med dessa skor. Aldrig varit i närheten av det tidigare

Kan knappt bärga mig till onsdag, då ska det köras frontböj!