5/3/1 med hästsvans,

[Ne0phyte]

I och med att jag kommer ta ett avbrott från kampsporten på obestämd tid och suget efter att verkligen ta byggandet till en ny nivå som kändes det som att det var dags att starta en journal.

Har tränat på gym aktivt i ganska så precist två år, dock inte helhjärtat då fokuset har legat på kampsporten (boxning, mma, sw, bjj). Har haft problem med AC-leden i axeln vilket har gett problematik i bänken med framförallt så har det varit en omöjlighet att köra dips. Även haft problem med muskelfästen kring knäna samt hamstrings, vilket har gjort att knäböj och marklyft har varit problematiskt - dock har övrig benträningen gått helt okej.

930309
185cm
~ 78kg.


Bänk med ordentligt stopp - 115
Mark - 190
Böj -150, dock med halvtaskigt djup pga skadorna.

Ligger i dagsläget i deff på 2200 kalorier per dag, och kommer köra det i cirkus 6 veckor till - eller tills jag är nöjd. Planen efter det är att långsamt bulka på 200+ kalorier per dag.

Kommer att köra 3-1-3 rullande schema.


Lite onödigt info;
Bosatt i Stockholm, Nacka. Är helt förälskad i harddance-genrerna och syns ofta på Monday Bar samt olika events runt om i världen, vilket också bidrar till att det kommer slängas in en lagom mängd hardstyle & hardcore i den här underbara journalen.

[Ne0phyte]

Tänkte bidra med lite bilder från början till nu.

2010-04-27

[Ne0phyte]

2011-04-05


2011-08-09 samt 2011-03-30



2012-04-12

[Ne0phyte]

Börjat med att lägga in dagens benpass som faktiskt var den FÖRSTA riktiga benpasset på hur länge som helst.

Uppvärmning benspark 45 15 3
ATG Böj explosiva 70 10 3
Raka marklyft 70 10 3
Benspark 105 10 3
Sittande lårcurls 70 10 3
Stående vadpress 95 20 4
Liggande lårcurls 60 10 3 dropset

Kändes helt underbart med benträningen, älskar verkligen känslan att vara helt död i en sån stor muskelgrupp.

[Ne0phyte]

2100 kalorier
200g protein
109g kolisar
93g fett + 3caps omega3

[Anndreeaas]

Ser stenhårt ut!

Fina mark och bänk

[Ne0phyte]

Lite golunch innan mösspåtagningen!

[Ne0phyte]

Powerwalk avklarad, nu bär det av med mössan.



The colors, the gray
The fire, the smoke
The lights, the dark
To speak or to choke

The words that hurt
The truth, the lies
The whispers, the noise
It's blinding your eyes

It's blinding your eyes

The colors, the gray
The fire, the smoke
The lights, the dark
To speak or to choke

The words that hurt
The truth, the lies
The whispers, the noise
It's blinding your eyes

It's blinding your eyes


The colors, the gray
The fire, the smoke
The lights, the dark
To speak or to choke

The words that hurt
The truth, the lies
The whispers, the noise
It's blinding your eyes

The bombs, the shells
The bullets, the pain
The system is crashing
The strongest remain

The wisdom, the knowledge
The power of the mind
The massive, the lonely
The one of a kind

The silent, the loud
The weak, the strong
The violent, the peaceful
The right and the wrong

The intro, the buildup
The climax, the breaks
The love for the music
That's all that it takes


The colors, the gray
The fire, the smoke
The lights, the dark
To speak or to choke

The words that hurt
The truth, the lies
The whispers, the noise
It's blinding your eyes

It's blinding your eyes [x3]

[Ne0phyte]

2011-04-28
Vilodag
2100 kalorier
190g protein
175g kolsar
80g fett

[Ne0phyte]

Bi/Ry

Sliten i ryggen från jobbet och sinnessjuk träningsvärk i benen, tog det väldigt lugnt och skippade marken.

Imorgon ska jag förbi och möjligen köpa gymkort på f&s danderyd för att kunna träna med tjejen också.

Facepulls 60 10 4
Seated incline curls - första gången. 15 10 3
Latsdrag med dubbla handtag 80 11 2 - 85 8 1... Ökar nästa pass och kör 85 11 3.
Ez-curl stående 40 10 3
Kabelrodd, strikt och långsamt utförande. 85 11 3
Hammercurl 22.5 10 3
Kabelcurl med rep 50 10 3 - ökar nästa pass
Baksida axlar med hantel liggandes över knäna 12.5 10 3

[Ne0phyte]

Igår
2200 kalorier
280g protein
167g kolhydrater
66g fett

[Ne0phyte]

Igår
2000 kalorier
200g protein
120g kolhydrater
80g fett

[Ne0phyte]

Igår
2100 kalorier
280g protein
100g kolhydrater
80g fett

[Ne0phyte]

Idag: Ben.

Inge möjlighet att köra böj eftersom det var upptaget.


Rakmark 75 10 3
Benpress 180 10 3 djupa
benskarp 105 10 3
Vadpress stående 100 21 4
Planka 2x2min med 20sek vila.
Mer mage.

[Ne0phyte]

1maj
1962k
201 p
115 k
75 f