antonolsson - Tammerpokalen 2014 - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

Jatskt · 2012-08-18, 17:20

Först och främst vill jag tacka för en bra journal och säga att du är grymt stark! Kul att du är så motiverad nu också.. Det smittar av sig!

Sen angående armträningen där så tänkte jag dra vad jag har fått lära mig. Är dock ingen expert så kanske någon annan har andra åsikter..

Hursomhelst så utgör ju triceps en viktig del i armstorleken.. typ två tredjedelar.. Stor triceps brukar se massivt ut! Triceps består utav 67% typ 2 fibrer vilket gör att tung träning med relativt få reps borde få dom att växa bäst!

Angående biceps så vet jag att "hammercurlmuskeln" brachioradialis också består mestadels av typ 2 fibrer.. bicepsmuskeln vet jag inte men variera grepp och övningar och kötta med superset/dropset så ska det nog växa så det knakar!

chrille87 · 2012-08-18, 23:07

Oj så undercover =)

antonolsson · 2012-08-19, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Oj så undercover =)

Har ju dock tjocktröjan på!

antonolsson · 2012-08-19, 15:50

Citat:

Ursprungligen postat av Jatskt

Först och främst vill jag tacka för en bra journal och säga att du är grymt stark! Kul att du är så motiverad nu också.. Det smittar av sig!

Sen angående armträningen där så tänkte jag dra vad jag har fått lära mig. Är dock ingen expert så kanske någon annan har andra åsikter..

Hursomhelst så utgör ju triceps en viktig del i armstorleken.. typ två tredjedelar.. Stor triceps brukar se massivt ut! Triceps består utav 67% typ 2 fibrer vilket gör att tung träning med relativt få reps borde få dom att växa bäst!

Angående biceps så vet jag att "hammercurlmuskeln" brachioradialis också består mestadels av typ 2 fibrer.. bicepsmuskeln vet jag inte men variera grepp och övningar och kötta med superset/dropset så ska det nog växa så det knakar!

Tack för tipset, jag suger åt min alla tips jag kan få!

Heja så bra de gick idag! styrkan i övre rygg är nog tillbaka nu. De vart ett riktigt bra pass idag.

Chins.
kvx8
kvx8
kvx10
kvx8

stångrodd.
50x10
50x10
90x10
110x12
110x10

sittande rodd
60x10
80x10
90x10
100x12

roddmaskin 2 set

hantelrodd 3 set.

biceps ca 20 set.

underarmar 5 set

hade kunnat träna 3 h utan problem. men idag vart de skapliga 1,5 h.

Mark imorn, bröst tisdag.

/Anton

Nano-Sekund · 2012-08-20, 16:10

Jag fullkomligen älskar ditt undercover-projekt !! #så #ska #det #se #ut

antonolsson · 2012-08-20, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Jag fullkomligen älskar ditt undercover-projekt !! #så #ska #det #se #ut

Hehe, lite Ola insprierat faktiskt! jag älskar de inte så mycket om jag ska vara ärlig. det är ganska varmt med tjocktröja på dagarna. Men man vänjer sig

Tänkte egentligen vila idag, men var så träningskåt så de vart mark/mage idag.

Marklyft
90x8
90x6
120x6
140x6
160x6
180x6
180x3

Mage 10 set.

Kommer ha en rikligt tilltagen smärta i ryggen några dagar framöver då jag gick in hårt för marken där jag för tillfället är extremt otränad. Skyll sig själv! Tagga nog till lite när jag fick se chrille göra en tia på 200, vilket jävla monster!

/Anton

marcusbranden · 2012-08-20, 20:46

Grymt Anton! Snart tillbaka där du var! Ang träningpasset imorgon, det blir vila för mig imorgon. Har fullt upp hela dagen!

antonolsson · 2012-08-21, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Grymt Anton! Snart tillbaka där du var! Ang träningpasset imorgon, det blir vila för mig imorgon. Har fullt upp hela dagen!

Tack marcus, nu är de 110% on!

Bänk
60x10
60x10
80x10
100x4
120x3+1
120x2
115x3
115x3

lutande hantelpress.
35x10
40x6
40x5
40x3

lutande bänk i smith.
50x10
70x8
80x7
80x3

Flyes 3 set.

Triceps ca 20 set.

underarmar ca 10 set.

Får nog inleda projekt underarmar snart, linjerna som går ut ifrån armbågen och upp mot triceps gör så sjukt mycket för de visuella. och jag kan ju säga att mina underarmar är ett skämt. Men starkare börjar jag bli, fastän jag fick skitdålig kontakt idag så kände jag att de tog lite iaf.

Fuskade faktiskt lite i mitt undercover projekt och tog av mig tröjan en minut, Kan ju säga att de händer en hel del, och jag tror detta var precis vad jag behövde för att fylla på med lite motivation. Sen var chrille87 på gymmet och tränade triceps, när man ser hur sjukt stor han är så blir man riktigt taggad att växa själv!

Ben imorn, Har tappat bort en benlinda så de blir nog högreps för att spara på knäna.

/Anton

chrille87 · 2012-08-21, 18:57

Du är ett undercover-freak!! Så fort du kommer genom dörren, gåendes i sidled, så blir man automatiskt en storlek mindre. Jag försöker köra ett inget linne projekt, funkar hyffsat än så länge =) ha en trevlig kväll #freak #undercover #monster

Alexei · 2012-08-21, 20:13

Som jag sa tidigare: klart du ska vara värst!! Förövrigt ser det hemskt bra ut i journalen, fortsätt såhär beast!

antonolsson · 2012-08-22, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Du är ett undercover-freak!! Så fort du kommer genom dörren, gåendes i sidled, så blir man automatiskt en storlek mindre. Jag försöker köra ett inget linne projekt, funkar hyffsat än så länge =) ha en trevlig kväll #freak #undercover #monster

Du ser nog stor ut i din lilla t-shirt! eller den är väl xxxxxxl men den ser liten ut på dig iaf

#xxxxxl #big #hulk

Citat:

Ursprungligen postat av Alexei

Som jag sa tidigare: klart du ska vara värst!! Förövrigt ser det hemskt bra ut i journalen, fortsätt såhär beast!

Hehe, nu ligger vi på samma! kriga!!!!!!

Böj.
60x10
60x10
90x10
90x5
130x8
150x8 TOG BRA!
150x6

Benpress TECA.
120x10
150x10
180x10
180x12

Benspark 5 set. 100x14

lårcurl
35x10
60x12
70x12
80x10

Fick ont i huvudet efter böjarna, misstänkte att de var tjocktröjan så den åkte av 5 min. Vart lite bättre efter jag fick svetta av mig lite. DEt återkom tyvärr i slutet av passet men jag krigade trotts tjocktröjan. bra pass kontaktmässigt, ben styrkan är väl till 90% tillbaka nu skulle jag gissa. Har väll kanske 190-200 med lindor. Vet dock att jag hade haft 210 innan jag gav upp för sommaren så jag anser att styrkan är inte tillbaka förens jag böjt 210.

Börjar känna mig sliten och skulle verkligen behöva en vilodag känns de som. Kör ett lättare axelpass på skolan imorn sedan tar jag vila tills lördag.

/Anton

antonolsson · 2012-08-23, 16:03

Axlar idag.

Axelpress i smith.
30x10
30x10
35x10
35x10
70x10
75x10
80x8
85x7
85x3

Sittande hantelpress.
10x10
20x10
30x10
35x8
35x3

hantellyft åt sidan 4 set.

militärpress.
20x10
50x10
55x6
57,5x6

biceps 8 set.

underarmar 4 set.

Idag gick de riktigt bra! explosiva stötar i varenda press. hade riktigt bra med styrka och uthållighet, det känns som de börjar släppa nu! Imorgon är de vilodag, sedan blir det rygg lördag. morgon vikt, 85 kilon, kvällsvikt ca 87. Jag var även själv på gymmet efter sista övningen så jag drog av mig linnet och kollade formen lite. Jag har betydligt bättre form nu än vad jag hade innan sommaren. En hel del nya ådror på bröstkorg och axlar finns att skåda.

/Anton

chrille87 · 2012-08-23, 17:39

oj så lite undercover #skärpning #hoodie #freak

Alexei · 2012-08-23, 18:44

Freak, freak, freak. Snart axelpressar du vad jag böjer...

Nano-Sekund · 2012-08-23, 22:32

Grymt pass A.O Nu är det bara att du fortsätter att #kugga #upp i SINNE !!!!