Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av smolk

Hänt en hel del på ett år ju! Dina chins är riktigt bra också!

Tack så mycket! Jo lite har ju hänt iallafall, får hoppas det nya året kan bli lika bra!

[wcanka]

Fan va galna axlar, riktigt snygga ben också

Får man fråga hur lång herrn e?

[Likeapeanut]

Bra form mannen, riktigt stronga chins!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av wcanka

Fan va galna axlar, riktigt snygga ben också

Får man fråga hur lång herrn e?

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bra form mannen, riktigt stronga chins!!

Tack så mycket grabbar, riktigt kul att höra!

Mäter 175-176 cm ungefär, så man är ju ingen jätte!

Och tack peanut, skulle nog säga att chins är den övning man utvecklats bäst i. Samt den roligaste övningen!

Mark + Armar imorgon, drar mot gymmet 05.45!

[Zizou]

Marklyft

1x3 135
1x3 135 [Set PB]
1x3 135 [Set PB]

Liggande tricepsextension

1x4 42.5
1x4 40
1x4 40
1x3 40

Dips superset Hantelcurl

1x8 KV+15 kg
1x7 KV+15 kg
1x5 KV+15 kg
1x9 KV

1x5 17.5
1x5 17.5
1x5 17.5
1x5 17.5

Pushdown Myo-reps

1x8+3+2+2+2+2 25 kg

Scottcurl

1x6 27.5 [PB]
1x5 27.5
1x12 22.5
1x12 22.5

Stångcurl - Myo reps

1x8+3+2+2+2+2 30 kg

Fyfan va skönt pass! Första set i marklyft gick hur lätt som helst, hade lätt kunnat bränna av 5 reps där, men ville följa min plan och köra 3x3. Nästa pass blir det maxning, hoppas på 160 då
Grym pump i armarna, vilade bara 1:30-2 minuter mellan seten. Så det blev ett intensivt pass, men riktigt skönt!

[Zizou]

Självklart ska det stå att jag siktar på 155 kg i marken nästa vecka. Tror inte jag ökar mitt PB med 10 kilo men 5 kg siktar jag på!

Halv storm ute, inte ätit mat på 18 timmar och så löprunda på det. Kan ju inte sluta bra..

Men jag slog PB med 2 sekunder per kilometer! 7,37 kilometer med en hastighet på 4:35/km.
Inte undra på att det kändes tyngre än förra passet! Faktiskt jävligt nöjd med tanke på omständigheterna + att jag inte ens siktade på att springa så fort. Hade nöjt mig med 4:40-4:45.
Var tänkt som vilodag idag, men eftersom vi ska på 3-rättersmiddag ikväll med familjen, så körde jag en löprunda för att få plats med mer varmrätt och efterrätt
Har även gjort en delikat rulltårta/tårta som jag ska äta nu som lunch, bild kommer upp senare.

[Zizou]

Dagens lunch då
Hallon/choklad-rulltårtebotten med kanelbulle-fyllning Gjorde dock dubbel sats av fyllningen, vilket resulterade i att den inte gick att rulla får köra med hälften nästa gång. Helt klart det godaste bakverk jag ätit som har bra makros. Och smakar enligt mig bättre än vanlig rulltårta, och då är jag inte ens i deff så fyllningen som gör det, gudomligt god. Och kul att man har kommit på den helt själv!
Nästa gång blir det vaniljsmak på botten. Tror det gifter sig ännu bättre med kanelfyllningen.
Storlek: Som en kebabrulle ungefär.
Recept: Classified.

~900 kcal, ~97g protein, ~80g kolhydrater, ~20g fett.

[Niwah]

Proteinrulltårta har jag aldrig sett tidigare Såg ju riktigt bra ut + att den har bra macros

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Proteinrulltårta har jag aldrig sett tidigare Såg ju riktigt bra ut + att den har bra macros

Jo den var riktigt god, saftig, krämig och mättande Själva botten är ju ingen högprotein-botten, utan rätt så neutral med mjöl och ägg och socker+sötningsmedel etc. På så sätt så blir den ju saftig och håller sig så efter tillagning, inte som många "högprotein"-tårtor som blir så extremt torra/sega när den stått ett tag.
Själva fyllningen står nog för 80-85% av allt protein, och då är det utan proteinpulver också

[al3ks]

Mustig rulltårta, fina pass och bra utveckling! Ska följas

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Mustig rulltårta, fina pass och bra utveckling! Ska följas

Tack så hemskt mycket, kul att du tittar in! Kommer även följa din, kul att du testar SL 5x5. Formen verkar det inte vara något fel på!

Och rulltårtan var riktigt mastig, trots "bara" 900 kcal. Kommer dock bara göra halva fyllningen nästa gång, så då blir den på 600 kcal men mer lik en rulltårta

Edit; Fick precis hem 9 påsar BS Whey också, ska bli kul att testa. Bara kört FX hittills, men jag tror BS är godare (deras kasein var då godare än FX's). 3 chocolate almond, 2 double rich chocolate, 2 vanilj och 2 blåbär.

[mYrN]

Hahah jävlar vad gott det såg ut

[smolk]

Rulltårtan såg riktigt god ut! Kan säga att chocolate almond och blåbär är riktigt goda smaker på wheyn förresten, dem andra har jag dock inte provat.

[daloatf]

När kommer din kokbok?

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Hahah jävlar vad gott det såg ut

Det var det

Ursprungligen postat av smolk

Rulltårtan såg riktigt god ut! Kan säga att chocolate almond och blåbär är riktigt goda smaker på wheyn förresten, dem andra har jag dock inte provat.

Låter lovande med andra ord! Deras double rich chocolate är väl en ny smak, inte som deras vanliga choklad. Så vi får hoppas den smakar också!

Ursprungligen postat av daloatf

När kommer din kokbok?

Haha Ja man har ju börjat samla på sig några recept nu, man kanske får ta sig en funderare

Familjemiddag ikväll. Förrätt blev en toast med fläskfilé, ananas och bea-sås.
Varmrätt Smördegsinbakad oxfilé med murkelsås och potatisgratäng.
Efterrätt en klassisk friterade bananer & glass.
Riktigt gott, godaste man ätit på ett par månader. Dyrt, men tur att det inte äts 3-rätters så ofta