Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling - Sidan 97 - Kolozzeum Forum

muddler · 2012-08-01, 01:21

Bravo mäster Aron! Nån teori vad tävlingsvikten kommer hamna kring i år? Har det byggts på ett par kilon sen sist?

AronP · 2012-08-01, 06:08

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Sjukt fyllig nu, känns guld. Var också, i like this shit.

Fan man ska inte skriva inlägg på mobilen på kvällen, "var" ska vara hård tror jag...men kan vara torr..

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Bravo mäster Aron! Nån teori vad tävlingsvikten kommer hamna kring i år? Har det byggts på ett par kilon sen sist?

Väga in strax under 70 gissar jag på.

Morgonvikten har gått upp igen nu när jag äter rejält på kvällen och väger mig tidigare, 78.7 igår och förrgår jämfört med 77.7 dom tre dagarna innan dess.

tigerofsweden · 2012-08-01, 06:45

Du får mer än gärna skriva lite om hur du tänkt äta under uppbyggnaden med Kiefers princip, hade varit intressant att läsa vad för typer av mål etc du hade tänkt dig

AronP · 2012-08-01, 07:15

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Du får mer än gärna skriva lite om hur du tänkt äta under uppbyggnaden med Kiefers princip, hade varit intressant att läsa vad för typer av mål etc du hade tänkt dig

Det är enkelt nedplitat även om jag fortfarande har funderingar kring vissa saker (där den här tråden behandlar det mest aktuella just nu), det här är en typiskt dag.

0617: 10g EAA + 400-600mg koffein (det förstnämnda ryker eventuellt pga för hög insulinfrisättning)
1000: 80g myofusion för tillfället, blir nog ett renare kasein senare (delas nog upp på två eller byts ut pga för högt insulinfrisättning)
1300: 250g nötfärs, 120g paprika, en del tacokrydda (ca 16g), 9g omega3, troligtvis 400mg koffein
1800: 400mg koffein (sista koffeinet för idag som ska bära mig igenom träningen intas vid den här tiden för att inte sabba sömnen)
1900: 250g lättkesella, 100g frysta bär, 8g honung, 20g blandade nötter (det här målet kommer eventuell korrigeras när jag närmare undersökt saken kring intag precis innan träning, Kiefer pratar en del om att inta något. Jag vill kolla stödet för det, en fyllning av carbs redan innan borde ge snabbare effekt efter)
1930: lågkolhydrats pwo utan stim
2000: träning: 10g bcca, 10g malto
2130: 30g vassle, 10g malto, 5g kreatin
2200: 250g potatis, 200g kyckling, smör man steker i och lite kryddor, 1 multivitamin
2300: 50g vitt ris eller 250ml (ca 130g) sorbet
2330:Sängen, när jag somnar är en annan sak.

På vilodagar så existerar inget intag kring träning samt 2300 målet blir 2-3 ägg istället som kanske kombineras med 2200 målet. Eventuellt byter 1900-målet och 2200-målet plats, det kräver vidare utredning.

Missade jag något?

Den snabbtänkte noterar att kaloriintaget gått 100-200kcal, jag tyckte jag bytte saker rakt av men jag kan ha missat saker här och där. Jag provar och ser hur kroppen svarar, än går den inte upp i vikt iaf och det börjar bli dags att sakta ned nedgången.

Fastnade även på bild igår, se nedan. Noterar att jag är lite blöt men det får man vara när det inte är tävling.

tigerofsweden · 2012-08-01, 07:40

Tack för svaret, intressant och se hur det går för dig!

Löjligt bra fysik, du får lära mig och träna

frong · 2012-08-01, 08:37

Dom latsen, herresatan

Wormzie · 2012-08-01, 08:43

tänkte på samma sak.. frank columbo klass

AronP · 2012-08-01, 09:02

Citat:

Ursprungligen postat av frong

Dom latsen, herresatan

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

tänkte på samma sak.. frank columbo klass

Nu ska vi inte överdriva här

Mycket sitter i poseringen.

rolf · 2012-08-01, 10:22

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

0617: 10g EAA + 400-600mg koffein (det förstnämnda ryker eventuellt pga för hög insulinfrisättning)
1000: 80g myofusion för tillfället, blir nog ett renare kasein senare (delas nog upp på två eller byts ut pga för högt insulinfrisättning)
1300: 250g nötfärs, 120g paprika, en del tacokrydda (ca 16g), 9g omega3, troligtvis 400mg koffein
1800: 400mg koffein (sista koffeinet för idag som ska bära mig igenom träningen intas vid den här tiden för att inte sabba sömnen)
1900: 250g lättkesella, 100g frysta bär, 8g honung, 20g blandade nötter (det här målet kommer eventuell korrigeras när jag närmare undersökt saken kring intag precis innan träning, Kiefer pratar en del om att inta något. Jag vill kolla stödet för det, en fyllning av carbs redan innan borde ge snabbare effekt efter)
1930: lågkolhydrats pwo utan stim
2000: träning: 10g bcca, 10g malto
2130: 30g vassle, 10g malto, 5g kreatin
2200: 250g potatis, 200g kyckling, smör man steker i och lite kryddor, 1 multivitamin
2300: 50g vitt ris eller 250ml (ca 130g) sorbet
2330:Sängen, när jag somnar är en annan sak.

På vilodagar så existerar inget intag kring träning samt 2300 målet blir 2-3 ägg istället som kanske kombineras med 2200 målet. Eventuellt byter 1900-målet och 2200-målet plats, det kräver vidare utredning.

Jag undrar om det inte hade varit fördelaktigt att ha en fettkälla tillsammans med kaseinet, för att minska eventuell ofördelaktig insulinrespons (jag gillar för övrigt själv ost som fett+kasein-källa).

Omega-3 säger Kiefer att med fördel kan placeras efter träningen tillsammans med majoriteten av kolhydratsintaget, för att undvika att det oxideras som energi när fettförbränningen är förhöjd under F+P-perioden. Eftersom fettinlagringen ökar på kvällen (vilket ju är orsaken till att man vill hålla fettet lågt då) är det större chans att omega-3'n lagras in i fettcellerna, vilket är precis det man vill då det är där den gör sin nytta.

Jag rekommenderar för övrigt ren MCT-olja som PWO. Det ger ett sjukligt tryck, troligen tack vare förhöjd termogenes, och ungefär samma ork som att ta lite malto pre-workout. Ren MCT finns bl.a. på MM, jag orkar inte krångla med kokosolja. Det är svårt att utvärdera empiriskt vilken effekt det har att bryta fastan med MCT på morgonen som Kiefer säger, men iaf som PWO märker jag en effekt. Så det tillsammans med protein kunde vara en ersättning för pre-workoutmåltiden som du var osäker på, förutsatt att hunger inte är något problem, givetvis.

Är 130g-sorbén Carte D'ors Blaccurrant kanske?

Sjukt god och opti!

Från den andra tråden:

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Intressant men jag är för oinsatt i hur blodglukoset reagerar i normala fall, har du lust att upplysa mig? Vad händer om du intar 50-100g vitt ris?

Jag kan tyvärr inte svara mer exakt än att det stiger mycket mer. Upp till 5-7mmol/l under timmarna efter den mängden ris är rimligt att anta. Dock är ju problemet att man inte kan dra för mycket slutsatser från dessa siffror då det bara mäter hur mycket blodglukoset stiger och sjunker, inte hur mycket insulin som faktiskt utsöndras.

Jag är dock lite nojig med att använda EAA/vassle under P+F-perioden utan en rejäl fettmängd till. Fast som sagt, jag vet inte om det finns belägg för detta.

AronP · 2012-08-01, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Jag undrar om det inte hade varit fördelaktigt att ha en fettkälla tillsammans med kaseinet, för att minska eventuell ofördelaktig insulinrespons (jag gillar för övrigt själv ost som fett+kasein-källa).

Mkt möjligt. Ost tycker jag inte om och det är jobbigt att ha med sig till jobbet. Ska överväga om man kan lägga till något annat där, omega3n kanske? Problemet tidigare när jag tagit omega3 på tom mage har varit att jag skitit fett, bokstavligen. Allmänt så är det ett problem att få med sig lämpliga källor till jobbet. Jag får väl steka på lite bacon och ta med mig. Nu när jag sa det, beef jerky borde vara bra på morgonen. Betydligt mindre insulinfrisättning.

Citat:

Omega-3 säger Kiefer att med fördel kan placeras efter träningen tillsammans med majoriteten av kolhydratsintaget, för att undvika att det oxideras som energi när fettförbränningen är förhöjd under F+P-perioden. Eftersom fettinlagringen ökar på kvällen (vilket ju är orsaken till att man vill hålla fettet lågt då) är det större chans att omega-3'n lagras in i fettcellerna, vilket är precis det man vill då det är där den gör sin nytta.

Genomtänkt. Jag ville ha det tidigare för mättnaden och inte få för mkt fett i post workout maten men som du säger så är det bra att få in omega3n där. Tyckte jag läste något om att kiefer inte brydde sig så mkt men då det är lättare för mig att äta den då så är det bättre.

Citat:

Jag rekommenderar för övrigt ren MCT-olja som PWO. Det ger ett sjukligt tryck, troligen tack vare förhöjd termogenes, och ungefär samma ork som att ta lite malto pre-workout. Ren MCT finns bl.a. på MM, jag orkar inte krångla med kokosolja. Det är svårt att utvärdera empiriskt vilken effekt det har att bryta fastan med MCT på morgonen som Kiefer säger, men iaf som PWO märker jag en effekt. Så det tillsammans med protein kunde vara en ersättning för pre-workoutmåltiden som du var osäker på, förutsatt att hunger inte är något problem, givetvis.

Intressant tryck, inget i armarna men mkt på axlarna

Du väcker idéer här, bra bra. Tänkte du på den från o-limp? Den var ju skapligt dyr, den vanliga var billiga men antagligen inte lika mkt fri mct där.

Främsta målet med målet är att det är gott och höja fettet lite. Fetthöjningen får jag ju till genom mct-oljan och äter jag lite mer carbs för att fylla ut kalorierna så får jag ju något gott också. Mkt tänkvärt.

Någon rekommendation på dosering? Är den lätt att få i sig?

Citat:

Är 130g-sorbén Carte D'ors Blaccurrant kanske?

Sjukt god och opti!

Jag får ta och prova den men igår var det Noblissima Banansorbet, bara carbs och 61kcal/100ml från Lidl, när det kommer till glass så är det få livsmedelsbutiker som piskar dom på fingrarna. Ingen höjdarsmak, dom har en jordgubb också.

Citat:

Jag kan tyvärr inte svara mer exakt än att det stiger mycket mer. Upp till 5-7mmol/l under timmarna efter den mängden ris är rimligt att anta. Dock är ju problemet att man inte kan dra för mycket slutsatser från dessa siffror då det bara mäter hur mycket blodglukoset stiger och sjunker, inte hur mycket insulin som faktiskt utsöndras.

Ok, som jag konstatera i den andra tråden. Man får nog släppa den metoden.

Citat:

Jag är dock lite nojig med att använda EAA/vassle under P+F-perioden utan en rejäl fettmängd till. Fast som sagt, jag vet inte om det finns belägg för detta.

Jag nojar också kring det, känns inte helt 100. Dosen eaa är dock väldigt liten. Skulle vilja få det utrett, posta frågan på någon artikel så får se om jag får svar. Kanske man ska skippa det.

Tack för input, allt givande att bolla olika saker. Det är svårt att skaffa all info själv.

AronP · 2012-08-01, 11:25

Citat:

Jag är dock lite nojig med att använda EAA/vassle under P+F-perioden utan en rejäl fettmängd till. Fast som sagt, jag vet inte om det finns belägg för detta.

Jag nojar också kring det, känns inte helt 100. Dosen eaa är dock väldigt liten. Skulle vilja få det utrett, posta frågan på någon artikel så får se om jag får svar. Kanske man ska skippa det.

Hittade.

Citat:

Ursprungligen postat av Sean

A lot of these fasting proponents are saying you should take BCAAs in the morning in lieu of food, but you’re saying that’s going to raise insulin and wreck your fat burning.

Citat:

Ursprungligen postat av Kiefer

Yes. That’s a very strange recommendation to me. I know the logic behind it, but the science totally refutes it. If you’re eating amino acids, you’re triggering a response that’s going to upregulate protein-destroying enzymes, and then you’ve got no other food in your system. There’s going to be some relapse for that. Your body is happy to burn nothing but fat in the morning as long as you don’t screw that up.

Det avgör det, EAA ryker. Fan det här blir ju billigt ju.

tigerofsweden · 2012-08-01, 11:40

Jag bara slänger ut en fråga istället för att googla på det, rekommenderar Kiefer att hålla fettintaget lågt efter träning? Har för mig jag sett han skriva det är okej att äta pizza och dylikt, därför jag undrar

AronP · 2012-08-01, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Jag bara slänger ut en fråga istället för att googla på det, rekommenderar Kiefer att hålla fettintaget lågt efter träning? Har för mig jag sett han skriva det är okej att äta pizza och dylikt, därför jag undrar

Nej jag har inte sett några sådan rekommendationer, men då fettet ska vara högre under resten av dagen så blir det naturligt lågt på kvällen. Ja om man inte är en bjässe då.

tigerofsweden · 2012-08-01, 12:02

Tack för svaret, ja man kanske skulle köpa boken, verkar vara intressant läsning oavsett. 89 dollarez är dock i saftigaste laget.

AronP · 2012-08-01, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Tack för svaret, ja man kanske skulle köpa boken, verkar vara intressant läsning oavsett. 89 dollarez är dock i saftigaste laget.

Tredje som säger det, vem ska ta steget