Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-08-02, 14:34   #1
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Styrkan sitter i pollisarna!

Kände att det var dags för en nystart. Har satt upp ett mål att tävla i AF under 2009 om jag får till bitarna (har rätt kassa armar och ben i dagsläget).

Vem är jag då?

Namn: Mange
Längd: 188cm
Vikt: runt 100kg


PB's:

Bänk:135kg
Mark: 200kg utan bälte eller remmar
Böj: 160kg
Dips: 30
Chins: 19


Lite pics på fysiken:
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bdb080697kg.jpg (292.5 KB, 2695 visningar)
Filtyp: jpg form080697kg.jpg (288.6 KB, 2473 visningar)
Filtyp: jpg lats080697kg.jpg (301.1 KB, 2278 visningar)
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 14:40   #2
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Är just nu förkyld så kommer pasta upp första passet på måndag kväll. Håll till godo med senaste armpasset sålänge, bjuckar även på två filmer:


liggande tricepspress m. rakstång

50*10
60*4 film samt PB med rak stång
50*10 film
50*6
50*6

Tricep Extension 60kg



Tricep Extension 50kg




sittande frenchpress m. ez-stång

35*8
35*8 fick pissont i armbågen.. mkt obra


puschdowns

55*10
50*11


bicepscurl rakstång

well vikterna må inte vara höga men beakta att jag inte kunnat köra den här övningen på över 2 år pga pajad handled så detta är ett stort steg framåt!

40*8
40*8
40*8


ez-curl m. smalt grepp

40*8
40*8
37,5*7


enarms bicepscurl i CC

3 set med typ 10 reppare.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 14:59   #3
Redhousepainter
Registered User
 
Redhousepainters avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Borlänge
Inlägg: 605
såg bra ut i triceps där,men du känner inget i armbågarna när du kör en sån rotation ? .Körde själv ett triceps pass idag med samma övning,Fast jag hade curlstången denna gång..filmade det hela och kollade pga att jag kände av armbågen..Jag gjorde samma sak som du under övningen,har fått för mig att man ska försöka ha armbågen så fixerade man bara kan när man går ner..Eller så är det nått jag bara fått för mig

Fina mark och Böj PBs riktigt imponerande..

Hur fick du till så att man kan kolla på youtube klippen direkt här inne ? själv lyckas jag bara få till en länk :/

Ska följa din journal eftersom vi är i ungefär samma viktklass och längd
__________________
Följ gärna min träning och tipsa osv

The world is just illusion trying to change you

Min Tränings Journal
Redhousepainter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:04   #4
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 060
Jag tror att dina armar släpar pga dålig kontakt.
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:22   #5
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Citat:
Ursprungligen postat av Redhousepainter Visa inlägg
såg bra ut i triceps där,men du känner inget i armbågarna när du kör en sån rotation ? .Körde själv ett triceps pass idag med samma övning,Fast jag hade curlstången denna gång..filmade det hela och kollade pga att jag kände av armbågen..Jag gjorde samma sak som du under övningen,har fått för mig att man ska försöka ha armbågen så fixerade man bara kan när man går ner..Eller så är det nått jag bara fått för mig

Fina mark och Böj PBs riktigt imponerande..

Hur fick du till så att man kan kolla på youtube klippen direkt här inne ? själv lyckas jag bara få till en länk :/

Ska följa din journal eftersom vi är i ungefär samma viktklass och längd
Nä det tycker jag inte det funkar fint! Vitsen med rotationen är att få lite fas på det långa huvudet på triceps inbillar jag mig.

det finns lite info här på forumet hur man lägger in yt-klipp, det är lite meckigt att skriva ut

Citat:
Ursprungligen postat av banditqueen Visa inlägg
"60 sköna kilon på stången"

Så underbart sagt! Det här skall bli kul att följa, roligt att du har mål med AF (:
Kommer nog gå galant. Måste även tacka för din insats i suicide-filmen, jag vill ha en uppföljare.
Tackar bandit! hehe ja dom håller på och klipper andra avsnittet nu så vi får väl se!

Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
Jag tror att dina armar släpar pga dålig kontakt.
Tja erks! jag vet inte det ja, tycker jag får fint kontakt och träningsvärk av de övningar jag kör på armfronten men du kanske har rätt alla tips är välkomna, har börjat köra högre reps på armarna nu än förut och det verkar funka fint!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:28   #6
Spene
I'd hit it
 
Spenes avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 357
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Tja erks! jag vet inte det ja, tycker jag får fint kontakt och träningsvärk av de övningar jag kör på armfronten men du kanske har rätt alla tips är välkomna, har börjat köra högre reps på armarna nu än förut och det verkar funka fint!
Ser bra ut på bilderna. Kul att du har ambitioner, sånt hjälper.

Utförandet på filmerna ger vissa resultat och långsamt kontaktsökande utförande ger andra egenskaper. För akut muskelstimulation tror jag inte på ett utförande som i filmerna men styrkeökningar och överbelastning är också viktigt. Om ditt mål är långsiktig muskelökning är nog variation bra men jag tror att majoriteten av seten ska ha betydligt mer betoning på den negativa fasen. Lite sving på uppvägen tror jag dock inte är ett problem.

Mina tankar.

Ska bli kul att se hur du utvecklas, det här ska jag följa.
Spene är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:33   #7
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Citat:
Ursprungligen postat av Spene Visa inlägg
Ser bra ut på bilderna. Kul att du har ambitioner, sånt hjälper.

Utförandet på filmerna ger vissa resultat och långsamt kontaktsökande utförande ger andra egenskaper. För akut muskelstimulation tror jag inte på ett utförande som i filmerna men styrkeökningar och överbelastning är också viktigt. Om ditt mål är långsiktig muskelökning är nog variation bra men jag tror att majoriteten av seten ska ha betydligt mer betoning på den negativa fasen. Lite sving på uppvägen tror jag dock inte är ett problem.

Mina tankar.

Ska bli kul att se hur du utvecklas, det här ska jag följa.
Tack för synpunkt! Ska beakta detta.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:35   #8
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 060
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Tja erks! jag vet inte det ja, tycker jag får fint kontakt och träningsvärk av de övningar jag kör på armfronten men du kanske har rätt alla tips är välkomna, har börjat köra högre reps på armarna nu än förut och det verkar funka fint!
Inte för att jag är större, starkare eller kunnigare än dig men jag tror att du ska sätta armbågarna BETYDLIGT mer ihop, så att det blir ungefär 20 cm mellan dem, samt fixera dem vid din tricepextension. Måttet är såklart bara taget ur luften, men så att det nästan känns konstigt att ha dem så tätt.
Jag körde som du innan men sen fick jag dessa instruktioner av Jorgen och det kändes väldigt annorlunda. Men kontakten och träningsvärken blev sjuk.
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:39   #9
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
Jag körde som du innan men sen fick jag dessa instruktioner av Jorgen och det kändes väldigt annorlunda. Men kontakten och träningsvärken blev sjuk.
Ska testa nästa vecka!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 15:59   #10
erks
Registered User
 
erkss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 2 060
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Ska testa nästa vecka!
Men du får nog lassa av lite vikt. Kunde dra iväg 4-5 reps på 50 tidigare men nu är jag nere på 30 och nöter Egot får ingen näring men triceps dock!
erks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 16:17   #11
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
Men du får nog lassa av lite vikt. Kunde dra iväg 4-5 reps på 50 tidigare men nu är jag nere på 30 och nöter Egot får ingen näring men triceps dock!
haha jo drar nog ner till runt 40 och testar själv
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 16:23   #12
Pejij
guaxickn
 
Pejijs avatar
 
Reg.datum: May 2008
Inlägg: 1 704
Dina lats ser ut att vara sjukt stora!! Snyggt
__________________
Journal
Pejij är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 17:24   #13
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Citat:
Ursprungligen postat av Pejij Visa inlägg
Dina lats ser ut att vara sjukt stora!! Snyggt
Det är dock en synvilla pga. smal midja men tack ändå!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 17:28   #14
Fultjack
Registered User
 
Fultjacks avatar
 
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Boden
Inlägg: 3 219
Kul att du startat journal Ska bli skoj att följa.

Lycka till med satsningen mot AF!
__________________
6:a CBB+178cm LP 2008
7:a FitnessFive Ystad 2009
Lic. Personlig Tränare
Lic. Fystränare
Blogg: http://mixedcorner.shapemeup.se/
Fultjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-04, 23:25   #15
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 656
Back in bussiness efter en veckas förkylning, och jag gjorde det i stor stil må jag säga!


Bänk

Bakgrund: Har en tid kört enbart lutande bänkpress för att försöka lägga på lite mer massa på övre bröst samt att jag stangerat i bänken, detta är första gången på några månader som jag kör bänk som första övning.

Det kändes så jävla bra under uppvärmning så jag gav mig på att maxa. (Se ovan för tidigare PB)

120*1
130*1 lätt
140*1 Jaaaaa!!!!! Den satt med mersmak!

Så jävla gött att komma tillbaka efter sjukdom och sätta PB i bänken

110*3
110*3


lutande hantelpress


35*10
35*8 var helt slut i bröstet så det fick räcka för idag.



chins

+37,5*2
+35*2
+35*2


stångrodd

105*10
105*10
105*10
105*10 haha de två sista var fula



smala latsdrag

100*4
100*4
80*6


chins

4
4
4
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)