Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2012-05-10

Militärpress:

20 kg x 10/10
50 kg x 5/5
67,5 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 8/8/15

Bänkpress:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Latsdrag:

60 kg x 12
100 kg x 12
120 kg x 10/10/10/10/10

Samt grippers och ttk.

---------------

Helt okej pass.

[Mart|n]

2012-05-13

Marklyft:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 3
195 kg x 8/8/12

Stångrodd:

100 kg x 10
120 kg x 10/10/10/10/10

Lårcurl:

40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 6
70 kg x 12/12

Mage:

5x10

--------------------

Kändes rätt hyfsat. Magen är rejält nitad.

[Mart|n]

2012-05-15

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
82,5 kg x 5
97,5 kg x 3
115 kg x 2
122,5 kg x 1
130 kg x 10

Snedbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10/10/10/12

Hantelpress:

20 kg x 20/20/20/20/20

--------------

Gick hyfsat ändå, högersidan som lägger av i förtid...

[MackeJuve]

Jävlar i havet vad stark du är! Har för mig att det var du som vann årets prestation på kolo typ för nåt år sen tack vare din stängning av CoC 4?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jävlar i havet vad stark du är! Har för mig att det var du som vann årets prestation på kolo typ för nåt år sen tack vare din stängning av CoC 4?

Haha tack!

Vetetusan om jag vann det, det får man ju kolla upp!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Mart|n

2012-05-10

Militärpress:

20 kg x 10/10
50 kg x 5/5
67,5 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 8/8/15

Bänkpress:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Latsdrag:

60 kg x 12
100 kg x 12
120 kg x 10/10/10/10/10

Samt grippers och ttk.

---------------

Helt okej pass.

Hade visst skrivit fel...

[Mart|n]

2012-05-17

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 10
110 kg x 5
135 kg x 5
162,5 kg x 3
190 kg x 2
202,5 kg x 1
217,5 kg x 10 PB!

Frontböj:

70 kg x 5
100 kg x 5/5
120 kg x 5/5
140 kg x 3

Situps x 10/10/10

Grippers:

Vänster:

GHP L1 x 10/10/10
GHP L3 x 10
GHP L5 x 10
CoC #3 x 5
CoC #3.5 x 0/0/0 (ca 2-3 mm på alla)
CoC #4 filad neg x 1/1/1

Höger:

GHP L1 x 10/10/10
GHP L3 x 10
GHP L5 x 10
CoC #3 x 5
CoC #3.5 x 1/1/0
CoC #4 filad neg x 1/1/1

TTK:

Enhands, tummen över:
7,5 kg neg x 1/1/1/1/1/1

Tvåhands, tummarna under:

12,5 kg x 15

-----------------------

Dålig viktvana i böjen, men det gick bra ändå. I frontböjen gled stång ner från vänster axel... Måste bli bättre på det!

Börjar vända så smått med grippersen, men vänstern är något handikappad för tillfället då jag har något som bråkar i vänster underarm, nära armbågen.

Över och ut!

[Mart|n]

2012-05-19

Militärpress:

20 kg x 15/15/15
55 kg x 5
67,5 kg x 3
77,5 kg x 2
85 kg x 1
90 kg x 11

Smalbänk:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 5/5/6
100 kg x 10

Liggande tricepspress:

20 kg x 10/10
40 kg x 10/10/10/10

Och lite flyes i en maskinausling.

--------------------

Helt okej pass. Höjdpunkten var väl egentligen att jag kunde köra liggande tricepspress igen, testade det för någon månad sedan, och då gick det tyvärr inte. Mycket bra att det fortsätter bli bättre i bröstet/axeln.

[Mart|n]

Börjar förövrigt lessna litegrann på det programmet som jag kör. Vill ju träna på lite bättre vikter ju...

[Mart|n]

2012-05-21

Marklyft:

50 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 3
220 kg x 3
240 kg x 3
250 kg x 3
235 kg x 3/3

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5

Pausböj:

140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
210 kg x 5
190 kg x 5

Good mornings:

60 kg x 10
100 kg x 10/10
60 kg x 15

-----------------

Otroligt skönt att träna på lite vettiga vikter nu. Viktvanan i marklyft är mer eller mindre som bortblåst, men jag höll stilen rätt bra ändå. Måste dock aktivera magen och övre rygg mer. Pausböjen kändes jädrans fin! Har verkligen saknat den övningen! Good mornings kändes riktigt perverst i hamstrings. Kör med stången högt upp och så raka ben som möjligt.

[NewGripper]

Har du nå sjyssta tips att ge mig ang upplägg för marken/böj?
Jag persade idag. Fint vare
Jag vill fortsätta öka men vet inte hur jag ska lägga upp det..
Jag tänkte först köra varannan vecka lätt o varannan tung men jag vill gärna köra tungt oftare :P

[Medusa]

Hej sötnos saknar ditt fasta handslag vill träna med dig snart.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av NewGripper

Har du nå sjyssta tips att ge mig ang upplägg för marken/böj?
Jag persade idag. Fint vare
Jag vill fortsätta öka men vet inte hur jag ska lägga upp det..
Jag tänkte först köra varannan vecka lätt o varannan tung men jag vill gärna köra tungt oftare :P

Grattis till perset!

Det är svårt att säga exakt hur man ska lägga upp det. Alla har svagheter på olika ställen i momenten.

Några saker som är viktiga att tänka på är:

1. Kör med en teknik som passar dig bäst, och var konsekvent med den.
2. Identifiera svagheter/brister och jobba bort dom, det kan t.ex. vara muskulär svaghet eller någon teknikbrist.
3. Träna även varianter av huvudlyften som fokuserar på brister.

Ursprungligen postat av Medusa

Hej sötnos saknar ditt fasta handslag vill träna med dig snart.

Naaaw

[Adama]

Ursprungligen postat av Mart|n

Börjar förövrigt lessna litegrann på det programmet som jag kör. Vill ju träna på lite bättre vikter ju...

Mmm inte så oväntat, det är ju bodypump after all...

[bertbert]

Mart||||||||n fick bra pump igår, råkar jag veta