Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[Poxeman]

En vis man sa en gång.
"Distans är viktigare än fart"

Och det gäller verkligen i ditt fall. Du måste upp i lite kilometer innan det är dags med fart, marathon är lååååångt!

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

En vis man sa en gång.
"Distans är viktigare än fart"

Och det gäller verkligen i ditt fall. Du måste upp i lite kilometer innan det är dags med fart, marathon är lååååångt!

En flintskallig dvärg sa en gång:

Det är tråååkigt att springa långt ensam....

Du har naturligtvis helt rätt och det är oxå det jag försöker bygga upp utan att öka för fort på den totala belastningen.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 944RS

En flintskallig dvärg sa en gång:

Det är tråååkigt att springa långt ensam....

Du har naturligtvis helt rätt och det är oxå det jag försöker bygga upp utan att öka för fort på den totala belastningen.

jag hakar gärna på o kör en deldistans med dig någon gång, då kan du springa en stund först och sedan möter jag upp efter ett tag eller ngt

[944RS]

Hemma igen!

Har haft en underbar vistelse i sommarstugan med massor av trädgårdsarbete och tid att umgås med släkt och vänner!
Även om vädret var som bäst idag så längtade jag till gymmet.

Klämde till med ett bröst-tricepspass!

Bänk:
50 x 8
50 x 6
70 x 4
80 x 18 (65sekunder)
90 x 5
90 x 5
80 x 9
50 x 8 låååångsamt ner och explosivt upp

Hantelflyes:
15 x 8
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Dips:
kv x 6
+20 x 5
+20 x 5
+20 x 5
kv x 8

Frenchpress m hantlar:
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Skönt med lite hederlig styrketräning igen

[944RS]

Mittpådagenstyrketräning!

Inte varje dag man prioriterar att vårens soligaste dag gå in på gymmet för att träna ben och rygg istället för att vara ute och njuta.

Jag har inte gett upp hoppet ännu om F5-tävlingarna så jag kör på med träning inriktad de de grenarna.

Har inte styrketränat benen på många veckor så var plötsligt väldigt ovant och stelt.

Knäböj:
50 x 8
50 x 8
70 x 4
80 x 3
80 x 20 på 75sekunder (Borås regler)
80 x 12
90 x 4

Superset med chins och militärpressar samt stångrodd och sidolyft fick vara resten passet innan jag stressade hem igen.
Där var det nämligen dax för ett intensivt skyfflande av jord i 2tim.

[944RS]

Kroppsvikten har nu stabiliserat sig runt 81kg med strax över 2v till tävlingen i Borås som jag förhoppningsvis får ställa upp i. Tror inte det är några problem att hamna precis under 79,9 på invägningen men jag kan inte slarva eller chansa.
Ser det här som ett bra tillfälle att få testa tävlingsförberedelserna inför kommande F5 tävlingar!

[Bendermannen]

Ser lovande ut!

[spoon]

Det börjar närma sig tävling. Kul

[944RS]

Sitter nu på färjan hem från en liten semesterresa till The Reef med familjen. Den danska maten är värkligen värdelös och språket är ju hopplöst att förstå.
Bea till allt! Skuggan bor i fel land....

Hoppas jag har lite ork kvar i kväll för lite träning då det blivit dåligt med sånt i bubbelpoolen.

[944RS]

Den långa och snygga killen sa att distansen var viktigare än farten. Så jag försökte lyda!

20,2km på 1tim51min är inte någon bra fart Tyvärr kanske inte så mycket till distanspass för marathon heller, men det är ändå ett tränings PB både i tid och sträcka.

Snittpuls: 147Bpm
Betyder kanske att det inte är konditionen som bromsar mig än så länge...

[shadowfire]

Vad är det längsta du har sprungit nu? har du sprungit runt 3 ännu?

[944RS]

Ursprungligen postat av shadowfire

Vad är det längsta du har sprungit nu? har du sprungit runt 3 ännu?

Gårdagens runda är den längsta träningsrundan. Har sprungit 21,1km (gbg-varvet) 2ggr och Lidingö-loppet (30km) för 2 år sedan på "tävling".

[shadowfire]

Planerar nu att köra något runt 30 innan stockholm?

Pratade med ett löparfreak igår som jag känner genom jobbet och han pratade om skillnaden mellan 20-23 km och 27-28, att bara den var stor för kroppen och psyket osv

[944RS]

Eftersom jag tappade hela April som var tänkt som en viktig löpmånad så har jag dålig koll på hur mycket jag vågar springa på mina få tillfällen jag har kvar. Tanken var helt klart att jag borde legat runt 30km i dagsläget.

Nästa lördag är det Gbg-varvet och då bör jag vila lite innan och efter. Den 19:e är det ju kanske F5-tävling i Borås. Bör köra minst 1pass knäböj samt vila före det.
Sista veckan före 2:a Juni bör jag träna sparsamt och försiktigt så det verkar inte finnas så många dagar över till långsam ökning i km upp till 30km...

Vad säger coach Jonas?

[944RS]

Räknade rätt på vikterna denna gång!

Idag kostar jag på mig att skriva ut hela dagens träningspass.

Bänkpress:
50 x 8
50 x 8
65 x 5
65 x 32 (75sekunder)
70 x 10
70 x 10

Cable-Cross:
25 x 10
30 x 8
30 x 7

Rehabövning för axeln (utåtrotation i kabel):
10 x 12 x 3set

Bröstpressmaskin:
68 x 5
68 x 6

F5-curls:
40 x 5
40 x 4
40 x 3
30 x 15
30 x 10

Militärpress:
30 x 8
30 x 10
30 x 8

Hantelcurl:
22,5 x 5
22,5 x 5
22,5 x 5
17,5 x 13