RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av RassK

Synd! Det är ett asgött ställe. Det har allt imo! Pist/offpist/uteliv/chillby/bra för långtidsboende osv.
Ja, pepzadept har klagat lite på mig (i en annan journal) så jag äter mer och osundare nu.
Inte överlycklig över det då formen pajar alldeles för fort Men vi får se hur det går. Måste växa ju!

Tjockismaffian tar emot dig med öppna armar!

[RassK]

Ursprungligen postat av Jode

fin böjvideo. Känns de som styrkan ökar nu när du ligger "högt" på maten?

Det ger ett jävla tryck. Inga pass blir "dåliga" trots typ 18h fasta innan passen.
~200g röd/gul lök om dan ger f.f.a. bra tryck i buken

Ursprungligen postat av PepzAdept

Bra där! Ibland måste man tänka långsiktigt!

Din kritik går inte förbi helt obemärkt

Ursprungligen postat av Exdiaq

Tjockismaffian tar emot dig med öppna armar!

Commin at ya!

Gårdagensd vilodag:
12.00 lax (250g) bulkgur (120g) mjölk/vassle/havregryn/kakao-shake (1)
15.00 potatis (300) jordärtskocka (400) brccoí (199) kyllingfilé (310) och lök (100g)
18.00 smoothie (250) chips (100) vassle (25) fil (1 liter)
21.00 kvarg, mutantvassle, havregryn, kakao, kaseinpulver, honung

• 3528 kcal
• 289 protein
• 409 kolhydreat
• 69 fett

En bild som kräver få ord:

[RassK]

Överkropp
kv: typ 80 kg (+1kg?)

Hantellyft åt sidan
4 set

Drag till ansiktet
73x21
77x13
77x11
77x8

Arnoldpress + Sittande Hantelpress
19x10+5
19x6+3
16x6+3

Bilateral rodd
26x10
24x10
21x9

Lutande Hantelpress
36x7
34x6
26x8

Kabelrodd (brett)
50x12
50x12
50x10
50x8

Decline bänk m. omvänt grepp
40x15
50x20
50x15

Ligg. Trixepsext + smalbänk
35x7+7
30x7+6

Omvänd ståncgurl
20x14
20x12

Kryssdrag åt alla håll och kanter
8 set (2 set upp, 2 set ner, 2 set utsida axlar, 2 set baksida axlar)

Pullovermaskin
3 set

Kommentar: Grymt tryck. Ser fram emot att äta upp mig efter detta passet och lagra vinsten!

Pre/Post-wo:
12.00 eaa
14.00 mutantvassle/kakao/mjölk (1l)
15.00 kyllingfile (310) jordärtskocka (300) potatis (300) lök (100) smoothie (250)
17.00 jordgubbsfil (1l)
19.00 entrecoté (200) bulkgur (180) bea (200) lök (100)
21.00 kvarg (250) mutantvassle (35) kakao (10) havregryn (22)

• 3646 kcal
• 296 protein
• 431 kolhydrat
• 75 fett

Fuck yeah!

[stockinger]

haha, ingen dålig mat kasse de där
Härlig volym på passen

[Kalven]

Det e´mysigt att vara tjock, trust me I know

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

En bild som kräver få ord:

Allt smör i småland?

[Jode]

Hurfan hinner du äta upp all kvarg? Brukar snitta ett flak i veckan men vafan 5 flak? Gillar du blåmögelkvarg eller

[Rakanichy]

Han lär väl frysa / dela med andra

[medu82]

Fint kvarginköp Andy! =)
Nja frysa behöver man inte göra... Ätit kvarg långt efter utgångsdatumet
Kittlar dödsskönt i kistan!

[RassK]

Ursprungligen postat av Kalven

Det e´mysigt att vara tjock, trust me I know

Du är en jävla mysig grabb också
Precis den där gosiga egenskapen jag är ute efter när jag bulkar!

Ursprungligen postat av stockinger

haha, ingen dålig mat kasse de där
Härlig volym på passen

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Allt smör i småland?

Ursprungligen postat av Jode

Hurfan hinner du äta upp all kvarg? Brukar snitta ett flak i veckan men vafan 5 flak? Gillar du blåmögelkvarg eller

Ursprungligen postat av Rakanichy

Han lär väl frysa / dela med andra

Ursprungligen postat av medu82

Fint kvarginköp Andy! =)
Nja frysa behöver man inte göra... Ätit kvarg långt efter utgångsdatumet
Kittlar dödsskönt i kistan!

När jag kom hem från 2 vintersäsonger i alperna 2010 åt jag kvarg som gått ut -08.
Det håller sig oöppnad i kylen utan problem. Se det som lite extra probiotika bara!

dagens
11.00 mjölk (1l) mutantvassle (35g) smoothie (250ml) kakao (10)
14.00 kallrökt lax (300) linessa kycklingrisottomatlåda från lidl (1) kasein (½dl)
16.00 lättyoghurt kanel/äpple (1l) miniriskakaor äpple/kanel (50)
19.00 kylling (200) bulgur (100)
21.00 kvarg (250) mutantvassle (35) kkakao (10) havregryn (½dl)

• 3518 kcal
• 296 protein
• 409 kolhydrat
• 73 fwett

[Kalven]

Naaaaw

[RassK]

Underkropp
kv: bla

Knäbjlj
140x3½
110x11 (tut)

LLC
9x8
8x8

Splitsquat
kv*10
13x12
16x15
16x16

Benpress
160x16

Sitt. LC (pf+df)
55x9+5

Benspark
70x10
65x9

Haängande benlyft
10
8

Benlyft med hantel
10x14
10x12

KommentaR: Försökte få ordning på min snea höft i knäböjen med triggerpunktsboll och stretching men det gick åt hjelvete ändå.
Nåja, trots kass knäböjsteknik så har man inte så dåliga pålar.

Formen är inte så kass som väntat heller. Fortfarande antydan till quad-striationer.


Hip-fail:


Mina något grundare tut-böj:


Dagens post-wo:
11.00 eaa
13.00 mutantvassle (35) lättmjölk (1l) kakao (10)
14.00 entrecote (150) bulkgur (150) smoothie (250)
17.00 yoghurt (1l)
18.00 entrecote (300) rödvinsås (200) bulgur (120)
20.00 kvarg (250) mutantvassle (35) kakao (10) havregryn (22)

• 3631 kcal
• 291 protein
• 442 kolhydrat
• 72 fett

[Sparven från Minsk]

Böj djupare!!!

[RassK]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Böj djupare!!!

Äh, jag har böjt atg hela mitt liv och det enda jag fått är överrörlighet i lumbalryggen.
Sen jag började tut'a så har benen börjat växa istället.

Fredagen den 13e:

• 3456 kcal
• 302 protein
• 393 kolhydrat
• 67 fett

[RassK]

Överkropp
kv: bild.

Drag till ansiktet
4 set

Hantellyft tå sidan
5 set

Hantelpress ö.h.
3 set

Baksida axlar
2 set

Lutande Hantelpress
36x6
31x7

Kabelrodd
5 set

Omvänd lutande bänk i smith
3 set

Kryssdrag (ner, sida, baksida, upp)
8 set (2 set var)

Ligg. trcepsext supersetat med smalbänk och omvänd stångcurl
3 set

Pecdex
3 set

Mage
2 set

Kommentar: Sjukt bra pass med sjukt bra tryck i tudorna.

Trycket illustrerat:

Formen håller sig acceptabel trots högt kaloriintag.

Dagsplanen:
11.00 mikrovassle
13.00 mutantvassle (30) majöölk (1l) provivia (350)
14.00 cocio espresso (250) vitlöksbröd från lidl (350g)
15.00 mathavre (100) kycklingfile (400)
18.00 bulgur (160) kycklingfile (400) olivolja (10)
20.00 kvarg (250) vassle (22) bär (100) havregryn (22)

• 3403 kcal
• 298 protein
• 460 kolhydrat
• 38 fett