Back at it again

[medu82]

Jag:
Ålder: 28år
Längd: 190 cm
Vikt: 112,5
Kroppsfett: ca 28,7% (enligt min BAS våg)
Vägt som minst/mest på denna längden:
100 / 130 kg

Mått:
Midja: 113cm (det enda relevanta måttet nu)

Styrkestats: 1RM
Marklyft - 130kg
Bänkpress - 90kg


Träningshistoria:(väldigt lång)
Har alltid tyckt om att röra på mig, var det inte fotboll på sommaren så var det innebandy ute på vintern.
Men har alltid varit överviktig så fick något infall att jag skulle testa att börja med styrketräning så började styrketräna på lokala gymmet som var litet och klent utrustat men fanns det man behövde... Körde på där 1-2år(minns inte exakt), men sen la det ner och då hoppade jag in på ett mera fitness gym, jag hade blivit starkare men inte smalare, vart snarare större(i efterhand så har jag kommit fram till att jag hade en konstant bulk ).

Hade inte fått några allvarliga problem av styrketräningen, bara lite känningar i armbågarna. Sen vart jag arbetslös och då utökade jag min träning till morgonpromenad innan frukost i 1 timme drygt och sen hem äta gröt och sen iväg till gymmet till runt 10 tiden, sen hem vila osv. Sen ner till gymmet igen vid 17/18.00 tiden och så höll jag på 5 dagar i veckan sen simmade jag 2-3km varje onsdag... Kom ner till ca 100kg träffade en tjej och slutade träna helt i en månads tid ungefär...
Gick upp x antal kg och försökte efter en månad komma igång igen men hade ingen motivation "har ju mitt på det torra"

Tog slut 10 månader senare och jag låg på en vikt av 130kg(aldrig mått så dåligt), så bestämde mig för att ta tag i det och började i Januari 2007 att gå fram och tillbaka till mitt nya jobb(4km dit, 4km hem) och började på kick/thaiboxning och körde stenhårt på mer eller mindre enbart kycklingfile och grönsaker... Gick ner ifrån 130kg till 100kg på ca 1½-2 månader men fastna på 100kg och det kändes som att det spelade ingen roll vad jag än gjorde, gick varken upp eller ner(visste inte ens vad en kcal var på den tiden). Så tappade motivationen och tränade bara på och sket i kosten.
Höll mina 100kg tills slutet av 2008 sen gick jag upp igen(ingen/lite träning och dålig kost).

Så nu i Januari 2011 så flyttade jag ner till Helsingborg för kärleken och studiernas skull och lärde känna RassK och fick för första gången i mitt liv veta vad en kalori är. Han lärde mig väldigt mkt om kost, träning osv.
Så tack mannen! =)
Så sen ca 10 Mars så har jag kört regelbundet gym igen (29/3 Mars första inlägget i träningsdagboken och då var startvikten 118.8).
och jag trivs väldigt bra med det, nu när jag har rätt verktyg för att gå ner i vikt och bli bättre på styrketräning.

Mål:
1. 100kg till 28:e Augusti(min födelsedag) vet att 12.5kg på 2månader är lite i överkanten, men sätter ett svårt första mål för att motivera mig.
2. från 28:e Augusti ---> Nyår 90kg
3. 1 Januari --> 23:e Februari(Avresedatum Thailand) Ha 100ggr bättre form än idag, kunna ligga på stranden utan att skämmas

Sen så har jag även som mål att börja på Thaiboxningen igen och kunna börja gå matcher ordentligt!

Metod:
Periodisk fasta, styrketräna 3 dagar i veckan med halvkroppspass och med en refeed dag i månaden =)
Kommer att äta ca 2000 kcal/dag


Kosttillskott jag använder eller innehar:
Omega-3
Kasein
Vassle
EAA-XX
Jacked XX Extreme
Creatine Monohydrate
ZMA
Multivitamin


27/6

Knäböj
50*8
60*6*3

Frontböj
60*5*2

Marklyft
60*8
80*6
95*2
90*6*3

Benpress
180*8
200*6*4

Benspark
30*8
35*6*3

Benspark ett ben
15*6*3

Lårcurl
45*6*3

Lårcurl ett ben
20*6*3

Sittande vadpress
45*10*6


29/6

Lutande hantelpress
24*8
29*6*3

Hantellyft sida
11*6*3

Lutande bänkpress
50*6
60*4*3

Militärpress
40*6*3 (PB)

Axelmaskin
60*6*2
60*5

Cablecross
9 set

Latsdrag bak nacke
65*8
70*6*3

Stående tricepsextention i cable
20*8
25*6*3

Pushdown med rep
20*6*3

Cablecurl rep
20*8
25*6*3

Koncentrationscurl med cable och handtag
10*8
15*6
16,25*4*3

2011-06-26
Midjemått 113cm 112,3kg

[medu82]

Dagens träning:
Promenad på 8,56km till Willys och tillbaka(gratis kvarg ^^ )
Vikt:
111,7kg (1,6)

Kommentar:
"Vilodag" och imorn så blir det ett underkroppspass

[RassK]

Nice morgonvikt! Personbästa hittills (pb i år kan man säga)
Har du smakat Raberber/Hallon-kesellan än?

[medu82]

Hehe thx ^^
Jo man kan nog säga att det är PB

Nej tänkte ta Hallon nu =)
Sen sista fläskfilen innan läggdags

Glömde även nämna att promenaden tog 1 timme och 30min

Imorn blir det mått dag =)

[medu82]

Dagens:

• 2040,3 Kcal
• 205,4 Protein
• 96,3 Kolhydrat
• 90,8 Fett

[medu82]

Vikt: 112.1 (+ 0,4kg)
Midjemått: 2011-07-01 - 111.5cm (- 1.5cm)

Dagens träning:
Promenad till gymmet
3.38km, tid 00:33:14
Promenad hem ifrån gymmet(omväg)
6.90km, tid 01:13:27

Underkroppspass 1/7:

Knäböj
50*8
60*6*3

Frontböj
60*5*3

Marklyft
60*8
80*6
105*2
100*6*3

Benpress
180*8
200*6*3

Benspark
30*8
35*6*3

Benspark ett ben
15*7*3

Lårcurl
45*6*3

Lårcurl ett ben
20*6*3

Vader
45*10*6


Dagens:

• 2377,1 Kcal
• 200,2 Protein
• 214,7 Kolhydrat
• 79,8 Fett

Kommentar:
Skönt underkroppspass idag och sen en långpromenad hem.
377kcal över mitt mål på runt 2000kcal per dag, men det är acceptabelt efter ett underkroppspass och behövde komma upp i 200g i protein.
Hela helgen är det vila på schemat fram tills Måndag, då det är ett överkroppspass igen
Kommer att ta kort varje fredag, men tänkte uppdatera med antingen 2 eller 3 veckors intervaller till en början.

[medu82]

Vikt: 111,7 (- 0,4kg)

Dagens träning:
50*3 Morgon sittups
Promenad till City Gross och tillbaka
13.84km, tid 02:20:30

Dagens:

• 1971,1 Kcal
• 270,5 Protein
• 125,2 Kolhydrat
• 42,8 Fett

Kommentar:
Råkade bli lite väl lång promenad(gick väl vilse några ggr )
Men det var en lång o skön promenad och ska försöka gå den rutten flera ggr.

[medu82]

Vikt: 111.9 (+ 0.2kg)

Dagens träning:
Promenad innan jag skulle bryta fastan
12.57km, tid 02:09:24
Kvällspromenad
5.76km, tid 00:58:07


Dagens:

• 1911,6 Kcal
• 219,2 Protein
• 186,2 Kolhydrat
• 28,1 Fett

Kommentar:
Efter att ha hittat vägen till City Gross, så har jag bestämt att det är en lagom promenad på helgerna som är "träningsfria"
Sen vart det även en skön kvällspromenad (Ljudbok is the shit).

[medu82]

Vikt: 110.3 (- 1.6kg)

Dagens träning 4/7:
Promenad till gymmet
3.35km, tid 00:40:11
Hem ifrån gymmet
3.35km, tid 00:40:11 (glömde trycka igång runkeeper påvägen hem :p )

Lutande hantelpress
24*8
29*7*3
26*6
24*6
20*6

Hantellyft sida
8,5*7*3

Axelmaskin
60*6*3

Cablecross
9 set

Militärpress
40*6*3 (den var riktigt tung idag efter att ha kört Axelmaskinen innan)

Stångrodd
40*8*6

Latsdrag bak nacke
65*8*3

Stående tricepsextention i cable
20*8
25*6*3

Pushdown med rep
20*6*3

Cablecurl rep
20*8
25*6*3

Koncentrationscurl med cable och handtag
10*8
15*6
16,25*4*3

Hantelcurl
16*6*2

Sittups
50*3




Dagens:

• 2007,7 Kcal
• 210,8 Protein
• 93,8 Kolhydrat
• 88,5 Fett

Kommentar:
Efter att ha sett vågen på morgonen så var det lätt att gå iväg till gymmet
2.6kg mindre än förra måndagen... Kändes riktigt skönt!
Sen så vart det ett skönt överkroppspass där jag trodde jag skulle dö i Militärpressen.

[RassK]

Ljudbok + citygross + 2000 kcal = <100kg på din födelsedag

[medu82]

Ursprungligen postat av RassK

Ljudbok + citygross + 2000 kcal = <100kg på din födelsedag

Jo man kan ju hoppas det iaf =)

Får bli citygross på Lördagarna och Söndagarna(om inget kommer emellan dvs)
Sen kortare promenader dom andra dagarna =)

[medu82]

Vikt: 110.8 (+ 0.5kg)

Dagens:

• 2042,7 Kcal
• 257,2 Protein
• 193,0 Kolhydrat
• 31,9 Fett

Kommentar:
Ingen träning idag, helt "ledig" dag...
High carb eftersom det är gymmet imorn (iaf om man jämför med igår )

[medu82]

Vikt: 110.4 (- 0.4kg)

Dagens träning 6/7:
Promenad till gymmet
3.35km, tid 00:39:15
Hem ifrån gymmet
6.78km, tid 01:13:49

Knäböj
50*8
65*6*3

Frontböj
60*5*3

Marklyft
60*8
80*6
105*2
100*6*3
110*2
120*2
130*1
140*1 (PB)
145*1 (PB)

Benpress
180*8
200*6*3

Utfall
27*12*2

Lårcurl
45*6*3

Lårcurl ett ben
20*6*3

Benspark
35*8
40*6*4 (PB)

Benspark ett ben
15*6*3
15*5

Sittups
50*4

Vader
45*10*6
50*6*4 (Fick kramp vid andra settet men sen så gick det bra :/ )

Dagens:

• 2079,9 Kcal
• 281,1 Protein
• 77,5 Kolhydrat
• 72,1 Fett

Kommentar:
Valde att fokusera på ett skönt marklyft pass och det kändes skönt att ta ett nytt PB eller två
Får fortfarande kramp vid vader om jag lastar på mer än 45kg och det känns lite tråkigt :/

[RassK]

Snart får du sitta på Willy's vilostolar!

[medu82]

Ursprungligen postat av RassK

Snart får du sitta på Willy's vilostolar!

Jupp jupp! =)
Imorn tror jag ;P

Vikt: 110.2 (- 0.2kg)

Dagens träning 7/7:
City Gross promenad
13.82km, tid 02:09:05

Dagens:

• 1978,5 Kcal
• 279,9 Protein
• 115,8 Kolhydrat
• 42,1 Fett

Kommentar:
Gymledig dag = 1mils promenad istället
Går stadigt neråt och får se när man hamnar på ett stopp...
Antar att det kommer vara 100kg (där jag hamnade sist...)