"I've found my Passion" - Kolozzeum Forum

Dedication · 2011-10-30, 23:20

Då var det dags att starta en journal här.

Ålder:18 år (93)
Längd: 169 cm
Vikt: 78 kg (Ligger på kaloriöverskott)

Bänkpress: 105 kg (förmodligen 110 väldigt snart)
Knäböj: 110 kg x 10
Marklyft: 155 kg (vek rygg, ökar ungefär 2,5 kg varje pass atm)

Styrka är min dåliga sida. Tränar för att bli så stor som möjligt, sen är styrka ett + i kanten.

När jag tränar kör jag alltid många reps, kontakt/pump och full ROM. Jag kör så eftersom jag tycker det bygger bäst på mig.

Just nu tränar jag efter denna 5-spliten:
Bröst
Lår & vader
Armar
Axlar
Rygg

Övrigt
Jag är en glad kille som har en kärlek för träning och god mat. Mmm, mat.

"I'm doing exactly what I wanna do. I've found my passion. I've created my true calling in life. I'm living life on my terms." - Kai Greene

Dedication · 2011-10-30, 23:26

Då börjar jag med att skriva ner dagens bröstpass som gick halvdant.

Sned hantelpress
36 kg x 14
36 kg x 12
36 kg x 9
30 kg x 14

Plan hantelpress
30 kg x 14
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 10

Lätt bröstpress Superset Pulldowns med rep 3 set vardera (Hann med lite triceps också)

Cableflyes Superset Frenchpress i kabel Lätta vikter med extrem kontakt

Idag har jag legat på ett fint kaloriöverskott, där bland annat en cheesecake ligger inräknad! Mmm

Imorgon är det ben som väntar sig en omgång

Dedication · 2011-10-31, 16:12

Jaha, då var det ben och lite mark på schemat idag som sagt. Tryckte i mig en stor frukost och tvingades ta PWO direkt inpå det. Ingen bra idé... mådde illa hela passet därav fick det bli ett snabbt pass.

Marklyft
Värmde upp på 80 och 120 kg.
Sen tänkte jag stegra, började på 150 kg och det gick förvånansvärt lätt. Skulle precis öka vikten till 160 och slå PB. Men tyvärr så kom personalen in och tvingade oss avbryta eftersom vikterna dunkade för hårt i golvet. Det var ju synd.

Benpress
120 kg x 15
140 kg x 14
140 kg x 14
140 kg x 13

Benspark
70 kg x 11
70 kg x 10
60 kg x 14
60 kg x 13

Lårcurl
30 kg x 13
30 kg x 13
27,5 kg x 13
25 kg x 16

Anledningen till att jag hoppade över knäböj och vadpress är eftersom min "mitten"-tå är blå och helt svullen. Kan knappt gå haha... Får ta igen det och köra dubbelt så hårt med knäböj nästa vecka. Ett PB kanske?

Kanske ska lägga till, det finns verkligen olika sorters benpressar. På mitt förra gym kunde jag benpressa 200 kg+ utan problem. Denna är mycket segare på något sätt.

prOtotype · 2011-10-31, 16:16

Det låter ju inte så bra med tillsägelse för marklyft. Det lär ju inte lösa sig till nästa gång du ska marka tänker jag.

Dedication · 2011-10-31, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Det låter ju inte så bra med tillsägelse för marklyft. Det lär ju inte lösa sig till nästa gång du ska marka tänker jag.

Just nu ligger gymmet på en övervåning. De bygger om och ska flytta ner styrkedelen till "källaren" och då kommer man kunna köra tunga marklyft. Den nya delen beräknas vara klar i slutet av november enligt personalen.

Dedication · 2011-11-01, 19:38

Då har polaren tagit körkort så nu slipper man gå till gymmet tvärs över hela stan, skönt! Hursomhelst, idag var det armar på schemat och idag laddade jag med NO-Xplode. Efter bara 15 minuter kände jag effekten av alla jävla koffein - så gutt!

Pulldowns med rep
20 kg x 15
20 kg x 14
20 kg x 12
17,5 kg x 13

Pushdowns med stång
40 kg x 8 (Vetifan vad som hände här men fick kramp i underarmen)
40 kg x 14
45 kg x 12
45 kg x 11 > 30 kg x 9 > 15 kg x 16

Frenchpress i kabel
30 kg x 15
35 kg x 13
35 kg x 12
30 kg x 13

Stående hantelcurl
17 kg x 13
17 kg x 12
15 kg x 14 > 8 kg x 12
15 kg x 12 > 8 kg x 9

EZ-stång Vikten var pinsamt lätt så skriver inte upp den, haha.
4 lätta pump-set hursomhelst. GRYM kontakt.

Hammercurls Superset Pullover med hantel för triceps
30 kg x 13 - 9 kg x 15
30 kg x 12 - 9 kg x 14
25 kg x 15 - 9 kg x 14

Fick riktigt bra pump idag, kunde knappt röra armarna efter. Nu har de fått vad de förtjänar!

Dedication · 2011-11-02, 17:18

Åh, idag var det favoritpasset! Nämligen axlar. Drog i mig PWO, sen körde jag och polaren några varv med pepp-musik sen var det i full gång

Militärpress i Smith
70 kg x 13
65 kg x 11
60 kg x 14

Hantelpress för axlar
26 kg x 14
26 kg x 12
26 kg x 13

Sidolyft
8 set på Silverhantlarna (körde dropset här också)

Frontlyft
3 set på Silverhantlarna (10 kg)

Baksida axlar
4 set (vardera) Drag med rep Superset Framåtlutande sidolyft
3 set Baksida axlar i maskin

Var helt slut i axlarna redan efter militärpressarna, men det var ett riktigt fint pass idag!

Lavesson · 2011-11-02, 17:22

Grymma hantelpressar!

Dedication · 2011-11-02, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Grymma hantelpressar!

Tackar! Men om jag inte hade tagit ut mig totalt på militärpressarna kanske det hade gått att köra på 30kg hantlarna. Får se hur det blir nästa axelpass

Dedication · 2011-11-03, 17:54

Mm, då var det rygg idag alltså. Härligt höstväder ute btw

Latsdrag
90 kg x 12
85 kg x 13
80 kg x 11
75 kg x 13

Stångrodd
60 kg x 11
60 kg x 10
50 kg x 13
50 kg x 12

Sittande kabelrodd
65 kg x 14
65 kg x 14
65 kg x 12

Smala latsdrag
70 kg x 14
70 kg x 12
60 kg x 14

Sen 2 set Pull-ups och 3 set Shrugs (hantlar) också.

Nu äter jag potatisplättar, bacon och fiskpinnar. Härlig blandning

Dedication · 2011-11-04, 16:50

Bröst var det idag, yes! PWO + Zhasni = PB!

Började att värma upp lite på 80 kg i bänkpressen. Sen kom jag till dagens mål. Lastade på 110 kg och klarade det med nöd och näppe. Så jävla gutt med nytt PB i bänkpressen, är faktiskt rätt svag i bänk och marklyft men det känns bra nu!

Fortsatte passet:

Sned hantelpress
36 kg x 14
36 kg x 12
36 kg x 9
30 kg x 13

Plan hantelpress
30 kg x 15
30 kg x 13
26 kg x 15
26 kg x 16

Sned bänkpress i Smith
4 lätta set på 65 kg

Cableflyes
4 pump-set med grym kontakt

Riktigt nöjd, blev förbannad trött efter mitt PB men skitsamma, det gick bra! Nu ska jag äta maaaaaat.

Dedication · 2011-11-05, 14:25

Vaknade vid 12 idag och insåg att gymmet stänger vid 14. Upp snabbt som fan, dra en vassle + havregryn sen bar det av mot gymmet.

Det var alltså ben idag.

Frontböj (Kör aldrig frontböj men var tvungen att testa lite)
60 kg x 15
60 kg x 14
60 kg x 16

Knäböj
90 kg x 15
90 kg x 13
90 kg x 9

Benspark Superset Vadpress
70 kg x 12 - 110 kg x 12
70 kg x 12 - 100 kg x 14
70 kg x 10 - 100 kg x 14

Lårcurl
30 kg x 15
30 kg x 11
27,5 kg x 13

Mår alltid riktigt dåligt efter benpassen, huvudvärk och mår illa.