Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 66,2kg (H):

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 6x6x140
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 6x6x155
• Stående kabelcrunch: 2 set

Tog ganska mycket längre tid än 45min. Är nog rätt ytlig...
Jag är rätt trött i kroppen nu men det blir nog ännu värre i övermorgon då jag tänkte köra 8 set böj och mark.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,8kg (M):

• Facepull: 3x8x(9sk+5kg)
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith (fivefingers): 2x20x(stång+67.5)
• Kabelrodd högt, brett: 10x15sk, 8x17sk, 6x19sk, 4x21sk, 8x18sk
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 0x125, 2x6x102.5, 4x6x100
• framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x10x1sk
• stångcurl: 8,7 x45

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 66,3kg (H):

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x145, 1x155, 1x162.5, 8x4x147.5
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 0x180, 0x165
• Stående kabelcrunch: 2 set

Knäböjen gick bra (men jobbigt på slutet) men när jag skulle köra marklyft så försvann energin helt. Jag hade planer på att köra fyror på 165 men efter försöket på 180 så kändes det inte bra. Jag har varit sliten efter efter passet i förgår och då speciellt i muskler som fått jobba hårt i marklyft.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 67,0kg (H):

• Excentriska enbensvadpressar i smith (fivefingers): 2x20x(stång+70)
• Latsdrag: 10x12sk, 7x15sk, 5x17sk, 2x7x15sk
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 8x4x107.5

Nu har kroppsvikten sprungit iväg ännu mer .

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 66,1kg (M):

• Knäböj med bälte: 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x160, 1x170, 0x175, 3,2,2 x160
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 3,3,2,2,2 x115
• Sumomarklyft med bälte: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 0x190, 4x3x175
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 6,5
• Stående kabelcrunch: 1 set

Bänken och böjen gick bra men marklyften är jag väl inte helt nöjd med. Nu brukar ju det bli mycket lättare på tävling med en riktig stång och vikter med rätt diameter men 190 hade jag velat lyfta idag.
Nu är det vila fram till tävlingen på Lördag så får vi se hur mycket det kan göra.

[pejo]

Tävling klassisk styrkelyft. Serieomgång 3 i borås.
Invägning 65,93kg (66,02 med kalsonger och strumpor).


Knäböj
160kg 3-0
167.5kg 3-0
172.5kg 0-3

Det kändes riktigt konstigt och segt på uppvärmningen och jag hade väldiga problem med balansen. Så jag var riktigt nervös att jag valt en för hög ingångsvikt. 160 gick ändå bra trots att lyftet inte var perfekt. Valde 167.5 istället för 170 som jag hade tänkt först då dagsformen inte kändes riktigt så bra som jag hoppats på. 167.5 gick faktiskt riktigt bra och kändes faktiskt inte tyngre än 160. 172.5 lyftet var en lite sämre träff men det var väldigt nära jag tog den. Jag stod still i rätt länge strax ovanför parallet och kämpade med på något sätt kändes det att det saknades tryck.

Bänkpress
115 kg 3-0
120 kg 3-0
125 kg 0-3

115 var lätt men gick lite segt ändå. Lyftet på 120 var riktigt bra och kom upp lätt. Fick en sämre träff på 125 (kom lite högt) så tyvärr gick det inte men det var inte långt borta där heller.

Marklyft (sumo)
180 kg 3-0
190 kg 3-0
200 kg 0-3

Inte mycket att orda om 180 och 190. 190 lyftet var lite för segt för att jag egentligen skulle tro på 200, men jag valde det ändå. Ställde mig lite smalare på 200 för att jag tror jag fik bättre tryck i botten. Det blev ändå ett hyffsat försök och jag kom halvägs innan jag dog. lyckades inte komma in under ordentligt och kanske det hade det gått bättre om jag låtit bli att stå smalare, men det hade kanske istället inneburit att vikten hade varit fastlimmad.

Totalt: 477.5kg

Bättre än SM och personbästa med 2.5kg men jag är inte riktigt nöjd. Hade jag fått mina sista lyft vilka var ganska nära allihop (speciellt böjen) så hade jag varit nöjd. det hade givit 497.5 vilket hade varit bra.
Jag får väl skylla på att jag fick kämpa lite för att komma ner under 66 i kv.

[Lars Brinkhoff]

Grattis till PB i alla fall!

[pejo]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Grattis till PB i alla fall!

Tack, alltid något, men jag hade ju velat ökat mitt PB med mer än 2.5 kg på 9 månader.

Dagens pass morgonvikt 66,1kg (M):

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x145, 1x150, 1x160, 3x5x145
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 0x180, 3x5x160
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x5
• Stående kabelcrunch: 1 set

Böjen gick rätt bra trots att jag lyckats glömma skorna på tävlingen.
Marklyften kändes däremot inte riktigt bra. Tänk om man kunde tävla i bara böj, det hade varit skönt.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,8kg (M):

• Latsdrag: 10x13sk, 3x7x15sk, 10x13sk
• Lutande bänkpress: 8x60, 5x6x80
• Framåtlutad hantellyft åt sidan med kabel: 2x10x(1sk+2.5kg)
• enhandscurl med kabel: 2x8x4sk

Jag fick ont i ryggen av marklyften på förra passet och vilade därför igår. Idag känns det bättre. Man blir ju lite orolig men troligtvis är det bara någon form av överansträngning. Jag hoppas att jag kan köra mark och böj i övermorgon i alla fall.

[mikaelj]

Åhå, vi hade samma poäng i lördags! Roligt, med tanke på att du väger 25 kg mindre än mig. :-)

Brukar din rygg knorra av marklyft?

[pejo]

Ursprungligen postat av mikaelj

Åhå, vi hade samma poäng i lördags! Roligt, med tanke på att du väger 25 kg mindre än mig. :-)

Brukar din rygg knorra av marklyft?

Jag antar att du menar samma sammanlagda antal lyfta kg och inte Wilks-poäng.
Jag vi verkar vara ganska jämna så vi får väl försöka sporra varandra. Nu tror jag iofs att du säkerligen kommer segla iväg resultatmässigt. Det är inte så lätt att öka så fantastiskt fort och hålla sig under 66kg när man är 37 år.

Nej jag brukar inte ha problem med ryggen i marklyft mer än träningsvärk ibland men det här kändes annorlunda eftersom det gjorde ont redan direkt efter passet. Det kan ju bero på att jag ansträngde mig rätt rejält på sista marklyftet på tävlingen.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,4kg (M):

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x145, 1x150, 1x160, 3x5x145
• Lårcurl: 12, 10 x35
• Benspark: 2x10x80
• Stående kabelcrunch: 3 set

Ryggen känns fortfarande inte helt hundra men det gick i alla fall hyffsat att köra böj. Struntade i marklyft idag.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,6kg (M):

• Facepull: 3x10x9sk
• Hantelrodd: 3x8x65
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 3x3x110, 7x100
• Press bakom nacken i smith: 10x(stång+20), 2x8x(stång+30)
• enhandscurl med kabel: 6x4sk, 10x3sk

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 64,5kg (L):

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 3x5x145
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 0x180, 3x5x160
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 6, 5
• Stående kabelcrunch: 1 set

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 64,8kg (L):

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+60)
• Kabelrodd brett: 10x14sk, 8x16sk, 6x18sk, 4x20sk, 9x17sk
• Bänkpress med stopp och gummiband: 8x60, 4x80, 3x95, 1x105, 1x110, 0x115, 3,2 x105, 2x4x100
• Stående hantelpress: 2x7x20
• Hantelcurl: 7x20