RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Håller med! Riktigt imponerande.

Men du menar att du har 16% bf nu? Det är ju bortom synliga magmuskler och det har jag svårt att tro att du givit upp.

Agree, han ljuger säkert

Upp med bilder mr opti!

[apjanne]

Jag vill se lite uppdateringar på dina pass!

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Håller med! Riktigt imponerande.

Men du menar att du har 16% bf nu? Det är ju bortom synliga magmuskler och det har jag svårt att tro att du givit upp.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Agree, han ljuger säkert

Upp med bilder mr opti!

Siffror är ju siffror. Vet inte hur precisa de är dock eftersom jag lät min flickvän mäta mig med kaliper
En normal människa hade säkert sagt att jag har "rutor" (antydan) men inte i ögonen på en fitnesstävlande (mig själv).
Därför har jag börjat dieta igen. Kommer nog sluta när jag ligger på 78-79kg.

Såhär ser en 82kg tung bulkdozer ut för tillfället: Vägde som sagt 84kg för ett par dagar sedan när jag började dieta.

Ursprungligen postat av apjanne

Jag vill se lite uppdateringar på dina pass!

Jag har tappat nästan all styrka och motivationen med det. Skriver inte ens upp mina pass längre.
Kör uteslutande TUT och restpause. Vikterna har blivit oväsentliga. Måste skärpa mig och hitta nya mål!

[RassK]

Förkastat den tramsiga iden jag fick om att följa ett fixerat "mat-schema" istället för att räkna kalorierna individuellt varje dag och avväga vad som behövde ätas för att jämna ut "statsen" mot kvällen. Detta skulle då vara i förmån för enklare kaloriräkning (ingen) och stabilare kostintag. Vad jag istället fick var en total brist på frihet och rörelserum i min vardag. Jag älskar att jaga nyttiga/billiga livsmedel i affärer, laga olika matkombinationer och räkna kalorier!
Det är lite som en utmaning att få det perfekt varje dag.

Idag blev det perfekt.

• 2607 kcal
• 295 protein
• 180 kolhydrat
• 77 fett

En underbar sista måltid på en perfekt dietdag:

250g kvarg, ½dl vassle, 60g jordgubbar, 20g blåbär och 170g advokado.

Tror jag käkade något i stil med: (utöver den måltiden över)
44g vassle
22g fiberberikade havregryn med krossade linfrön och psylliumfrön
250g kvarg
80g ketchup/chilisås
70g ris/korn-blandning
100g fullkornsbulgur
600g fläskfile
1 burk makrill i tomatsås
2 ägg

Peace out diet-lovers!

[Ristretto]

Hur räknar du då?

Jag tycker det är skitenkelt med excelmallen som finns i stickyn här. Bara att väga och skriva upp, man behöver knappt tänka.

[tigerofsweden]

Som vanligt det bra ut, och det där tycker jag är en lagom off-form för någon som prioriterar utseendet året runt

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Som vanligt det bra ut, och det där tycker jag är en lagom off-form för någon som prioriterar utseendet året runt

Håller med. Och några 16% är det inte heller. Långt ifrån!

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Hur räknar du då?
Jag tycker det är skitenkelt med excelmallen som finns i stickyn här. Bara att väga och skriva upp, man behöver knappt tänka.

Jag kör oldschool. Paper, penna, miniräknare och en hjärna full av onödigt mycket siffror.

.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Som vanligt det bra ut, och det där tycker jag är en lagom off-form för någon som prioriterar utseendet året runt

Ja, det är väl acceptabelt med tanke på omständigheterna. Men nu är det slut på ursäkter! Mellandags-diet is on.

Sitter och taggar med kaffe och vaselin inför ett megatyngt benpass med Exdiaq och Mass-Tech i Ekeby gym om dryga 2h.
Har stretchat och packat väskan full av buttplugs och höga förväntningar på skånska mass-monster!

[Exdiaq]

Halva priset kååmpis!

SMI 2012 Snatch @ PowerZite

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Håller med. Och några 16% är det inte heller. Långt ifrån!

Borde inte låta min flickvän mäta kaliper på mig kanske :D

Ursprungligen postat av Exdiaq

Halva priset kååmpis!
SMI 2012 Snatch @ PowerZite

"Naajs!" tänkte jag, sen såg jag att de inte hade min storlek :( 2g00d2btru

Nu är det kanske inte nån större skillnad sen igår (lol). Men det är ju roligt med bilder.
Formen blir bättre för varje dag nu i början dessutom när glykogenet släpper.

Igår: 81.1 (-0.8)



Idag: 80.6 (-0.5)


Syns ganska tydligt var fettet har lagt sig. Obliques, mage och bröst. Nästan inget på armar eller ben.
Och att jag får finnar på ryggen när jag bulkar (framför allt när jag bulkar för fort) :(

[RassK]

Underkropp
kv: 80.6 (samma som på bilden över)

Frontböj
110x3
120x

Knbäöj
120x6

Benpress
180x12
180x10

Frontböj TUT
50x15
50x12

Knäböj TUT
50x17

Benspark
4 set

Lårcurl
4 set

Lårcurl med hantel
3 set

Utfall
1 set

Stångjuck
50x15
80x15
90x15

Kommentar: Köttigt pass med fläskbergen i ekeby gym. Trodde jag skulle dö av tut-böjen.

Utvärderar användandet av nya intressanta kolhydratskällor. Vettiga näringsvärden, enkla att tillaga och riktigt goda faktiskt.

Nu är det inget revolutionerande med ris+quinoa/korn men de kostade 15kr/st (12kr/kg) på Netto.
Mathavre var inte lika nice.. och dyrare. Vanliga havregryn ftw.

Dagens diet:

• 2723 kcal
• 297 protein
• 198 kolhydrat
• 79 fett

Mer eller mindre perfekt

[tigerofsweden]

Imponerande att du orkar sitta och föra bok över vad du äter. Hur ofta skriver du ner det?

Bra benpass också, dina ben är verkligen grymma.

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Imponerande att du orkar sitta och föra bok över vad du äter. Hur ofta skriver du ner det?
Bra benpass också, dina ben är verkligen grymma.

Vad menar du? Varje dag såklart!
Tack! Jag jobbar stenhårt för dem! Ligger i princip på golvet och grämer mig mellan varje set

Varit och inhandlat basvaror för diet:

The pre-school diet is on!



Drar till Norge/Oslo i helgen för longboard-fråkning och diverse tävlingar: The longboard-weekend-diet is on!

[PatJack]

Tonfisk och makrill filé ftw! Gick och käkade en burk tonfisk och lite minikeso nu bara för det!

[Mell]

Ursprungligen postat av RassK

Det var receptet från body.se (står under recept -> grymmagodsaker)
Revampade det lite och fick en väsentligt godare kaka idag: (mest pga att jag inte hade alla råvaror hemma, vem använder sojamjölk lixom?)
Det förra receptet var lite för beskt (för mycket kakao) så jag körde cankao istället!

• 1600 kcal
• 180 protein
• 113 kolhydrat
• 48 fett

Ingredientz:
2 stora morötter (300g)
2dl chokladvassle (80g)
3 msk cankao
1 msk kakao
1 ägg
3 äggvitor
2 tsk bakpulver
1 tsk flytande sötningsmedel
1 burk kesella lätt (250g)
50g mörk choklad 70%

40 min @ 160°

Sås:
3 dl lättmjölk
1½ dl vaniljkasein (vanilla icecream)
1 msk vaniljsocker

Mix dat shit and put it in da fridge.

Gjorde detta recept i förrgår och måste tyvärr säga att chokladkakan ser ganska mycket bättre ut än vad den smakar. Smaken påminde ganska mycket om arraksboll som inte är min favorit :/.
Hade den i kylen i ett dygn och efter det blev det som en vit hinna på botten av kakan, jag undrar om detta var mögel. Man har ju mycket proteinpulver i kakan och blötlagt proteinpulver kan ju börja mögla väldigt fort trots att man förvarar det i kylen. Hur som helst så slängde jag större delen av kakan :/