RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[ThisIsTheOne]

Tjusigt benpass! Ser mycket vidrigt/härligt ut.

Precis som apjanne är jag seriös spekulant på det där chokladbollsreceptet.

[RassK]

Ursprungligen postat av Jacobus

Hörde ryktesvägen (Rolf) att du skulle börja Biomedicin till hösten, så jag passar på att hälsa dig välkommen!

Hellz yeah. Letar lägenhet och gym som en tok!

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Tjusigt benpass! Ser mycket vidrigt/härligt ut.
Precis som apjanne är jag seriös spekulant på det där chokladbollsreceptet.

Få se.. det var sjukt enkelt eg. Det enda man behöver är havregryn, grynost och cankao. Allt annat är valfritt för bättre smak

3dl havregryn (fiberberikade i detta fall)
250g minikeso
6msk cankao
1 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
1 msk fettreduderat flytande margarin (typ becel eller milda culinesse light)
2 msk sötningsströ
½ dl proteinpulver smak choklad (kasein eller vassle)

ca 20 bollar

• typ 1000 kcal
• massa protein
• en del kolhydrat
• inte så mycket fett

Överkropp
kv: 81.0 (+0.3)

Hentailyft åt sidan
4 set restpause

Hantelpress
31x10
34x6

Lutande Hantelpress
29x4
26x5

Chins
10
4

Baksida axlar
7x20
7x12
6x12

Dips
+15x12
+0x8

Cablecross
13 set tror jag

Omvänd bänk
50x10
40x10
30x12

Pushdown
7 set tror jag, kort vila. (FST-7)

Vadpress
8 dropset

Mage
6 set

Sittande hantellyft åt sidan
2 set

Kommentar: Vidrigt bra. Kändes som om mina bröst skulle explodera.
Det är mycket TUT och kort vila nu för tiden. (i fall någon undrar varför jag är så "svag")
Restpause, dropset och supersettar nästan allt. Känns sjukt bra. Blivit byggarfjolla!

[Matsa]

Crunchy är jävligt gott med glass om du inte har testat det...

Ursprungligen postat av RassK

Mycket bra råd, speciellt sista meningen! Jag hade gärna tränat lats om biceps-skadan inte stått i vägen

Pullovermaskin is the shit! Verkar ovanliga dock, jag har aldrig hittat någon förrän helt nyligen men nu är jag såld. Vad har du gjort med biceps förresten?

Ursprungligen postat av RassK

Hentailyft åt sidan

Låter kinky...

[RassK]

Ursprungligen postat av Matsa

Crunchy är jävligt gott med glass om du inte har testat det...

Oh shi-
Börja inte ens!
Jag brukar köra crunchy med cocio (chokladmjölk)

Ursprungligen postat av Matsa

Pullovermaskin is the shit! Verkar ovanliga dock, jag har aldrig hittat någon förrän helt nyligen men nu är jag såld.
Vad har du gjort med biceps förresten?

Bicepstendonit. (kronisk inflammation i långa bicessenan)
Jag har faktiskt börjat köra en del cable-pullovers fast neråt. Ger bra pump i latsen! Önskar mitt gym hade en sån maskin.

Kosten de senaste dagarna:

• 3418 kcal
• 351 protein
• 308 kolhydrat
• 79 fett

• 3481 kcal
• 322 protein
• 296 kolhydrat
• 105 fett

• 3182 kcal
• 328 protein
• 295 kolhydrat
• 76 fett

• 3214 kcal
• 318 protein
• 230 kolhydrat
• 112 fett

• 3451 kcal
• 288 protein
• 299 kolhydrat
• 117 fett

Hittade två bilder som motiverar mig att köra "clean bulk"

Dvs. äta bra mat (läs: deffmat), fasta på morgonen och lagom kaloriöverskott så jag slipper bli fet igen.

[mystic[-_-]]

Sick form! coolt

[tigerofsweden]

Är man homo om man ofta återkommer till denna journal för att kolla din form? I just can't get enough

[Inge Enveten]

Det kanske har besvarats men har du några framtida tävlingsplaner eller kör du bara på bulken nu och avvaktar vad gäller såna beslut?

En annan sak jag undrar över är hur mycket du anser tävlingsförberedelserna påverkade ditt vardagliga liv. Undrar främst då jag är orolig att det kommer ha en stor påverkan på mina studier om jag ska tävla.

[RassK]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Sick form! coolt

Yeah! Old pics tho. Men jag måste kolla på dem för att motivera mig att äta bra fastän jag bulkar.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Är man homo om man ofta återkommer till denna journal för att kolla din form? I just can't get enough

Sålänge du säger "no homo" är allt okej!

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Det kanske har besvarats men har du några framtida tävlingsplaner eller kör du bara på bulken nu och avvaktar vad gäller såna beslut?

En annan sak jag undrar över är hur mycket du anser tävlingsförberedelserna påverkade ditt vardagliga liv. Undrar främst då jag är orolig att det kommer ha en stor påverkan på mina studier om jag ska tävla.

I teorin kommer jag köra Decembercupen den 26 november. I praktiken får vi se hur det blir

Fram till sista veckan var det ingen skillnad. Det påverkade inte min vardag något (gynnade nästan).
Sista veckan var jag väldigt grinig och petig men det är ju förståeligt.
Så länge man planerar ordentligt så är det inga problem alls!

Bröt fastan med laxburgare, fullkornsbulgur och lite random grönsaker:

Svingott faktiskt, och laxburgarna kostar bara 86kr/kg på Willy:s.

Dagens kaka blev inte så estetisk men den smakar godare och godare!

• 1340 kcal
• 165 protein
• 80 kolhydrat
• 40 fett

[apjanne]

Tack för receptet! Jag kommer förmodligen att fråga dig om fler recept framöver eftersom du verkar vara riktigt duktig på maträtter och efterrätter. Grym form på bilderna, jag förstår att de bilderna motiverar dig

[Mell]

Den där superchokladkakan måste vi få receptet på!

[Namehere]

Recept på kakan, dirr! D

[RassK]

Ursprungligen postat av apjanne

Tack för receptet! Jag kommer förmodligen att fråga dig om fler recept framöver eftersom du verkar vara riktigt duktig på maträtter och efterrätter. Grym form på bilderna, jag förstår att de bilderna motiverar dig

Ursprungligen postat av Mell

Den där superchokladkakan måste vi få receptet på!

Ursprungligen postat av Namehere

Recept på kakan, dirr! D

Jag kommer fan inte ihåg. Tror det var en jävla massa cankao och kasein istället för vassle. (jämfört med de gamla recepten på sidan innan).
Sojamjölk istället för minimjölk till såsen också. Godare och bättre näringsvärden.

Jag har skapat ett mästerverk.
Teh ultimate rassk-diet 2011.

Siktade på 2600-2700 kcal / +300g protein / -200g kolhydrat och runt 75g fett
Med lite mer kolhydrat, mindre fett och mer kcal på träningsdagar och tvärt om på vilodagar.
Tog en halvtimme med en miniräknare, en penna och en bit papper och fick:

Träningsdag

10.00 (före, under och efter träning)
10g eaa + 13g malto
5g bcaa + 13g malto
10g eaa + 13g malto

12.00 (post-wo)
½dl vassle + 13g malto
500g potatis
300g kycklingfile
125g makrill i tomatsås

16.00 (post-wo #2)
120g fullkornsbulgur
300g fläskfile
3 ägg

20.00 (kvällsmål)
250g kvarg
½dl vassle
2 ägg
½dl havregryn

• 2699 kcal
• 299 protein
• 235 kolhydrat
• 64 fett

Vilodag

12.00 (bryter fastan)
500g potatis
100g färskost
125g makrill i tomatsås
300g kycklingfile
½dl vassle
2 ägg

16.00
120g fullkornsbulgur
300g fläskfile
½dl vassle
2 ägg

20.00
250g kvarg
½dl vassle
½dl havregryn
2 ägg

• 2648 kcal
• 301 protein
• 191 kolhydrat
• 76 fett

Förbättringar sen den förra dieten är mer fett, mer kolhydrat, mer protein (mer kcal mao), bättre livsmedel (mikronutrient och fettsyremässigt) och bättre näringstiming. Finns inte en chans att jag kommer gå hungrig eller tappa muskelmassa på den här dieten.

[MilkmaN]

Men bulkar du inte nu?

Ser ut ha bisarrt bra koll på din kost iaf, nyckeln till din form misstänker jag

[RassK]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Men bulkar du inte nu?
Ser ut ha bisarrt bra koll på din kost iaf, nyckeln till din form misstänker jag

Jodå! Dietade ner från 83 till 79 kg och började äta överskott med lean cuisine. Kommit upp i 84.1 kg nu!
Just nu har jag ca ~16% underhudsfett. Tycker det är lite onödigt mycket, jag har ju ett rykte att tänka på
Jag tycker det har varit en ganska produktiv uppbyggnadsperiod sen tävlingen. Ser fram emot att "få fram" lite av det jag byggt nu!
Fokuserat på och gjort förbättringar på framsida/baksida ben, vader, axlar, bröst och triceps.
Vill inte bli för fet innan jag ska börja dieta inför DC heller (orkar inte lång tävlingsdiet) så jag smådeffar och testar nya metoder!

Formkoll - statistik: 84.1 kg + skillnad sen förra mätningen på 76.6 kg den 1/5.

Nacke: 39 cm (+2)
Axlar: 123 cm (+4)
Rygg/Bröst: 103/91 cm (över/under) (-1/0)
Överarm: 38 cm (+1)
Underarm: 31.5 cm (+0.5)
Handled: 17.5 cm (0)
Midja: 81/84 cm (smalast/tjockast) (+4/+5)
Höft: 103 cm (+5)
Lår: 62 cm (0)
Vad: 40 cm (+1.5)

Kalipermått: 16% + skillnad sen senaste mätningen 12/7 (12.7%)

Bröst: 10 mm (+2)
Armhåla: 11 mm (+2)
Över höften: 14 mm (+7)
Mage: 18 mm (+6)
Ländrygg: 16 mm (+8)
Skulderblad: 16 mm (+7)
Bicep: 5 mm (-1)
Tricep: 7 mm (-1)
Lår: 12 mm (+3)
Vad: 8 mm (+1)

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Ser ut ha bisarrt bra koll på din kost iaf, nyckeln till din form misstänker jag

Håller med! Riktigt imponerande.

Men du menar att du har 16% bf nu? Det är ju bortom synliga magmuskler och det har jag svårt att tro att du givit upp.