Klassisk SL och sprint

[pejo]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Men för helvete, hantelrodd med kroppsvikten är ju rätt manligt.

Jag körde ju lite lätta hantelroddar idag...

Ursprungligen postat av pejo

Dagens pass, morgonvikt 66,3kg (M):

• Hantelrodd: 5x65, 2x5x75

Det är inga PT-roddar direkt, men fyller sin funktion.

[pejo]

Dagens (25/2) pass morgonvikt 65,2kg (M):

• Knäböj med bälte: 2x8x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 2x0x170 , 2x2x160, 5, 4 x150
• Bänkpress med stopp: 7x60, 4x80, 2x100, 1x110, 1x120
• Sumomarklyft: 7x60, 6x100, 5x130, 5x150, 3x160

Alldeles för sen träning idag. Men jag har varit borta och kom hem lite sent och eftersom jag vilade igår så blev det till att träna ändå
Körde lite böj med bälte och det verkar ju helt klart som jag blivit klenare sen tävlingen. Men jag tänker ej dra några slutsatser av detta just nu.
Lite skönt var det dock att jag lyckades trycka upp 120 i bänken med stopp. Jag fick dock lite ont så jag kunde inte fortsätta. Nu skall jag ta det lite lungt med tunga bänkar ett tag.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,2kg (M):

• Knäböj: 10x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x157.5, 6,5,5 x140
• Bänkpress med stopp: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 0x120, 3, 2 x107.5
• Långa sumomarklyft (+4cm): 10x60, 5x100, 2x5x130

Idag kändes det inte bra alls. Det känns lite som kroppen protesterar.

[pejo]

Ursprungligen postat av pejo

• Bänkpress med stopp: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 0x120, 3, 2 x107.5

Oj, Copy paste fel!
skall vara:
stående Hantelpress: 9,8,8,8 x 20

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,2kg (M):

• Knäböj: 10x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 9,9,9,10 x125
• Lutande bänkpress: 7x60, 4x80, 2x90, 1x97.5, 4x9x75
• Förlängda sumomarklyft (+4cm): 10x60, 5x100, 4x5x132.5

Idag var jag i bättre form. Kommer köra lite Smolov inspirerat för böjen nu i några dagar framöver, men träning varje dag.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 66,6kg (H):

• Knäböj: 10x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 5x7x132.5
• Lutande bänkpress: 7x60, 4x80, 2x90, 1x95, 4x7x80
• Förlängda sumomarklyft (+4cm): 7x70, 5x110, 5x135

Något sämre form idag än igår. 160 böjen var en riktigt seg böj medans det gick ganska lätt igår.

Jag har fått lite obehagskänslor i knät av sumomarken och avbröt därför efter ett set. Jag vet inte hur jag skall göra med sumomarken. Jag känner ju att om jag får till det så tror jag att jag skulle kunna lyfta mycket mer med sumostil då vinklarna känns mycket bättre, men samtidigt så känner jag att för att kunna göra detta måste vissa muskler tränas upp ordentligt och det tar nog rätt lång tid. Jag får nästan krampkänslor i vissa muskler som verkar helt klart undertränade. Så det är säkert nyttigt för mig även om jag inte väljer att tävla med sumo. Däremot måste jag ju se till att jag inte får ont i knäna av sumon.

För övrigt var gårdagens viktangivelse felaktig skall vara: 66,2kg (H).

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 66,4kg (M):

• Knäböj: 10x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 6x5x140
• Lutande bänkpress: 7x60, 4x80, 2x90, 1x95, 4x5x85
• Raka marklyft: 2x5x135

Ganska jobbigt med 6 femmor. Struntade i sumon idag och körde lite rakmark istället.

[pejo]

Magsjuk!
Spydde rätt mycket i natt.
Nu börjar magen bli bättre men jag är helt förstörd.

Detta kommer nog skicka mina resultat många kg bakåt. Maksjuka är nog bland det värsta för träningen.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,1kg (L):

• Knäböj: 10x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x155, 3x145
• Bänkpress med stopp: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 0x117.5, 3x105
• Förlängda sumomarklyft (+4cm): 7x70, 5x110, 2x5x135

Körde igång lite lungt efter magsjukan. Känner mig inte helt återhämtad och det kändes rätt konstigt att träna, men eftersom jag inte kan träna i morgon så kände jag att det var lika bra dra igång idag.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt ?kg (L):

• Knäböj: 3x6x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x160, 3x5x140
• Excentrisk Knäböj: 1x175
• Bänkpress med stopp: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 1x117.5, 5, 4 x102.5
• Förlängda sumomarklyft (+4cm): 7x70, 5x110, 3x5x137.5

Lite bättre idag men det tar nog några dagar till innan jag återhämtat mig helt efter magsjukan.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,2kg (L):

• Knäböj: 3x6x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x160, 4x9x125
• Bänkpress: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 9, 9 , 10, 10 x85
• Förlängda sumomarklyft (+4cm): 7x70, 5x110, 5x140

Det gjorde lite ont i knät idag igen vid sumomarklyften så det blev bara ett set. Jag får inte till dom riktigt .

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,5kg (M):

• Kabelrodd v-handtag: 2x7x(18 viktskivor)
• Knäböj: 3x6x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 5x7x132.5
• Bänkpress: 7x60, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 4x7x92.5
• Raka marklyft: 2x5x135

Gick rätt bra men det kändes rätt slitsamt att böja idag.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,4kg (M):

• Knäböj: 3x6x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x160, 6x5x140

Så sjukt tungt idag! Jag var nära att ge upp redan efter andra femman. Rätt nöjd med att jag genomförde de böjar jag hade tänkt. Jag orkade dock inte köra något annat.

[pejo]

Dagens pass morgonvikt 65,9kg (H):

• Knäböj: 3x6x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x160, 3,3,3,2,3,3,3 x147.5

Kände mig inte i form idag. Jag hade ont i huvudet och i axeln pga gårdagens pass.
Jag gjorde i alla fall nästan de böjarna jag tänkt.

[Lars Brinkhoff]

Många tunga pass denna veckan?