RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

apjanne · 2011-01-10, 20:48

Jobbigt att du inte kan köra överkropp

Men det som är bra är att du är en benmänniska, så du tar det inte lika hårt som jag hade gjort

Grymt starka ben, lycka till med kvx2, du är snart där

btw, jag gillar dina "julböj" och "nyårsböj" haha.

RassK · 2011-01-10, 23:59

Citat:

Ursprungligen postat av apjanne

Jobbigt att du inte kan köra överkropp

Men det som är bra är att du är en benmänniska, så du tar det inte lika hårt som jag hade gjort

Grymt starka ben, lycka till med kvx2, du är snart där

btw, jag gillar dina "julböj" och "nyårsböj" haha.

Ja, det är tråkigt men så går det när man kör 5-split och tränar överkropp 4 dagar i veckan (!!).
Idiotiskt eller hur. Undrar varför ingen sagt till mig. Det är ju en skada som väntar på att hända.

Men jag vet i alla fall vad det är för fel på mig nu (förutom att jag tränar för mycket).
Jag har fått bicepstendinit. Troligen till stor del pga överträning. Det är även därför jag har känningar i höger axel.
Det är inte första gången detta har hänt (flera ggr när jag klättrade) och det lutar åt att bli kronisk bicepstendinit.
Får se om jag någonsin kan köra chins eller bicepscurl igen. F5 och AF på väntlistan.

Tur att jag älskar knäböj och pressar och hatar drag

tigerofsweden · 2011-01-11, 07:04

Usch fan vad tråkigt, håller tummarna för dig!

Nible · 2011-01-11, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Ja, det är tråkigt men så går det när man kör 5-split och tränar överkropp 4 dagar i veckan (!!).
Idiotiskt eller hur. Undrar varför ingen sagt till mig. Det är ju en skada som väntar på att hända.

Hur kommer du lägga upp träningen i fortsättningen? När du har blivit bra i problemområdena, dvs.

Kanske blir lite mer lågvolymsinspirerat som Berkhan förespråkar? Tänkte mest på att kostupplägget och så är väldigt likt (förmodligen medvetet) leangains-approachen.

Lycka till hursomhelst!

RassK · 2011-01-11, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Usch fan vad tråkigt, håller tummarna för dig!

Vad vore livet utan motgångar?

Citat:

Ursprungligen postat av Nible

Hur kommer du lägga upp träningen i fortsättningen? När du har blivit bra i problemområdena, dvs.

Kanske blir lite mer lågvolymsinspirerat som Berkhan förespråkar? Tänkte mest på att kostupplägget och så är väldigt likt (förmodligen medvetet) leangains-approachen.

Lycka till hursomhelst!

Ja, nu under deffen kör jag faktiskt efter berkhans rekommendationer då jag tyckte det lät vettigt för att bibehålla muskelmassa och inte överträna.
Med andra ord max 8 reps, max 3 set per övning, max 3 dagar i veckan.

Efter deffen kommer jag fortsätta med Överkropp/Underkropp split varannan dag och ta det extremt lungt med biceps/rygg/axlar.
Om jag kan göra chins så är jag nöjd med det. Jag tycker det känns väldigt bra just nu med 2-split!

Måndag: Underkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Vila
Fredag: Underkropp
Lördag: Vila
Söndag: Överkropp
Måndag: Vila osv..

Hur som helst är första veckan av deff avklarad. Lite statistik:

1/1 - 2011
Startvikt: 80.7 (+0.2)

2306 kcal
243 protein
197 kolhydrat
63 fett

Nacke: 38 cm
Axlar: 121 cm
Överarm: 38 cm
Underarm: 31,5 cm
Handled: 17 cm
Bröst: 110/91 cm (över/under)
Midja: 79/81 cm (minst/störst)
Höft: 100 cm
Lår: 59 cm
Vad: 39 cm

2/1
morrnvikt: 80.0 (-0.7)

2515 kcal
267 protein
230 kolhydrat
58 fett

3/1
morrnvikt: 79.1 (-0.9)

2327 kcal
243 protein
193 kolhydrat
66 fett

4/1
morrnvikt: 78.2 (-0.9)

2463 kcal
273 protein
188 kolhydrat
71 fett

5/1
morrnvikt: 78.4 (+0.2)

2518 kcal
243 protein
257 kolhydrat
56 fett

6/1
morrnvikt: 78.2 (-0.2)

2536 kcal
253 protein
258 kolhydrat
50 fett

7/1
morrnvikt: 77.6 (-0.6)

2456 kcal
259 protein
249 kolhydrat
45 fett

RassK · 2011-01-12, 15:16

Överkropp (mest pressar, ej drag pga bicepstendinit)
kv: 77.4 kg (-0.6)

Lutande Hantelpress
29x8
31x8

Dips
kvx8
25x8
30x8
40x6

Lutande Hantelpress (igen)
34x5

Omvänd Lutande Bänkpress
50x8
60x5

Clean and Press
50x3
60x2
65x1

Axelpress
13x8
16x8
19x8 sittandes

Pushdown
27x10
27x9
27x8

Hantellyft åt sidan
6x8
7x9 sträckte min vänstra trapezius och lackade ur

Baksida axlar
6x12
7x12
6x12
2x12

Kryssdrag upp/ner
5x12 / 10x12
7x4 / 12x8

Mage
4 set

Kommentar: Kort pass (<1h). Nöjd med att jag lyckats dra ner på seten.
Störigt med sträckning men det var bra ändå. Snygg pump i baksida axlar.

Lallle · 2011-01-12, 17:14

Hantellyften kan ställa till det, har själv upplevt en del skit där. Fina dips!

RassK · 2011-01-14, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Hantellyften kan ställa till det, har själv upplevt en del skit där. Fina dips!

Ja, det är ju inte första gången direkt

Drag till hakan + nackspärr är också en ganska säker kombination.

Underkropp
kv: 76.3 (-1.1)

Fredagsböj
50x8
80x6
110x4
140x4

Frontböj
110x3
90x6

Hacksquat
40x8
60x8
70x8
80x8

Benspark
25x11
20x15
20x12

Utfall med hantlar
24x16 (8 per ben)

Lårcurl
40x8
50x9
55x8

Raka mark
40x8
42x8

Lårculr med hantel
24x12
26x12

Mage
5 set

Sittande Vadpress
35x20
40x15
40x15

Vadpress
130x13
130x12

Kommentar: Lagom deffpass. Nöjd med 140x4 i böj "pb" som vissa kallar det.
Cred till chidde som maxade 95kg i atg-böj på 51 kg kroppsvikt. Nästan 2xkv!

ThisIsTheOne · 2011-01-16, 18:11

Inspirerande knäböj. Särskilt på den vikten, i den formen.

Apropå formen: har du gjort någon kalipermätning när du varit som allra hårdast?

RassK · 2011-01-17, 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Inspirerande knäböj. Särskilt på den vikten, i den formen.
Apropå formen: har du gjort någon kalipermätning när du varit som allra hårdast?

Ya, böjen är jag ganska nöjd med nu! D:
Aldrig gjort nån "riktig" kalipermätning om man inte räknar den oprecisa digitala kalipern jag beställt från internet.
Formen i procent är min högst amatörmässiga uppskattning

Koloträff Helsingborg
kv: 77.5 kg (+1.2)

Dips
kvx8
+20x4
+40x2
+60x1
+70x1
kvx25 (med stopp/af-style)
chidde på ryggen x 1 (+51.5 kg)

Lutande Hantelpressar
28x6
30x5
32x4
34x4
36x3

Discobröst
30x8
25x12
10x15
20x12
5x10

Hantellyft åt sidan
4 set

Baksida axlar
3 set

Chins med liten chidde runt midja
0

Omvänd bänkpress
50x12
40x9 (lutande)

Pushdown
3 set

Mage
4 set

Drag till hakan med rep i cable med omvänt grepp

3 set

Posedown i aerobicsrummet
15 minuter

Kommentar: Mycket trevlig koloträff med chidde, kimball, exdiaq, stoltz, mass-tech och sparven från minsk.
Jefvla nöjd med +70kg i dips. 1½ pizza Post-WO Meal med trevligt umgänge, optimalt

Film kan komma på dipsen så ni får syna min form/teknik

Fitnessfjollan · 2011-01-17, 18:25

Grattis till dipsen, eller dippen. Riktigt starkt. Snart tar du ju din egen kroppsvikt i dips!
Vore kul med film, får hoppas att den kommer upp!

Lallle · 2011-01-17, 18:56

Sjukt bra dippande.

sanoj · 2011-01-17, 19:40

Crazy dips mannen. Du vågade på dig chins me kompis trots skadan asså? Iofs blev det ingen chin men ändå

Fitnessfjollan · 2011-01-18, 19:04

Jag klarade inte +70kg idag. Kände mig ganska off. Gjorde 2x+60 i setet innan, men även det kändes riktigt segt. Jag orkar inte uppdatera min journal så meddelar bara dig om dagens misslyckande.

RassK · 2011-01-19, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Grattis till dipsen, eller dippen. Riktigt starkt. Snart tar du ju din egen kroppsvikt i dips!
Vore kul med film, får hoppas att den kommer upp!

Kroppsvikt kan vi köra, men då ligger du ännu mer i lä

Jag tror du kommer kunna ta mer och mer ju längre du deffar!
Film och sånt kommer nog när chidde tagit tag i uppladdningen.

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Sjukt bra dippande.

Tack. Ganska nöjd.

Citat:

Ursprungligen postat av sanoj

Crazy dips mannen. Du vågade på dig chins me kompis trots skadan asså? Iofs blev det ingen chin men ändå

Klarar man dips med liten chidde måste ju man testa chins med liten chidde!

Citat:

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Jag klarade inte +70kg idag. Kände mig ganska off. Gjorde 2x+60 i setet innan, men även det kändes riktigt segt. Jag orkar inte uppdatera min journal så meddelar bara dig om dagens misslyckande.

Tråkigt.. Du tar det nog på en bättre dag. Maxlyft i dips tycker jag känns som mycket psyke och viktvana.
Och som sagt, lägre kv = mer i dips! Deff weiter.

Ytterligare en veckas deff har förflutit.

8/1
morrnvikt: 77.8 (+0.2)

2457 kcal
264 protein
293 kolhydrat
26 fett

9/1
mv: 77.8 (0.0)

2499 kcal
242 protein
246 kolhydrat
40 fett

10/1
mv: 78.0 (+0.2)

2434 kcal
269 protein
220 kolhydrat
50 fett

11/1
mv: 77.3 (-0.7)

2500 kcal
270 protein
198 kolhydrat
68 fett

12/1
mv: 77.4 (+0.1)

2447 kcal
233 protein
245 kolhydrat
56 fett

13/1
mv: 77.0 (-0.4)

2295 kcal
247 protein
236 kolhydrat
44 fett

14/1
mv: 76.3 (-0.7)

2501 kcal
267 protein
246 kolhydrat
49 fett

15/1
mv: 76.5 (+0.2)

2286 kcal
180 protein
211 kolhydrat
47 fett

16/1 carbload
mv: 77.1 (+0.6)

4019 kcal
329 protein
452 kolhydrat
86 fett

17/1 koloträff+pizza
mv: 77.5 (+0.4)

3414 kcal
234 protein
344 kolhydrat
119 fett

Fram till och med 14 dagar gick det bra och jag tappade totalt -4.4kg på 14 dagar trots att jag äter 2500 kcal och inte gör nån cardio alls.
Vilket är lite för mycket (-2.1kg/vecka) för min smak så jag drog en carbload innan koloträffen och ätardag på koloträffen (1½ pizza bland annat).
Idag åkte jag på en tandkirurgi (4 visdomständer ska ut) och kan inte äta fast föda på ett par dagar.
Kosten de närmaste dagarna kommer bestå av gainer, vassle, mjölk, oboy och kvarg då jag inte kan tugga.
Och eftersom jag har en kompromissad proteinsyntes (går på smärtstillande/antiinflammatorisk NSAID) i ett par dagar så känns det inte lönt att varken ligga på underskott eller styrketräna. Vilovecka mao. Försöker komma så nära energibalans som möjligt (så litet underskott/överskott som möjligt).

Återkommer till deffen nästa vecka och går in på 2600 kcal då.

Dagsformsbilder stulna från koloträff-tråden: