Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Fredag 3/12/10
plats kiruna sporthall
marklyft
60x5
60x5
60x5
100x5
150x5
200x5
200x5
200x5
stångrodd
60x10
80x8
100x7
120x5
biceps
7set 6-8 rep
kommentar ett lättare markpass gick bra inga konstigheter

[Mackanlarsson]

Måndag 6/12/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x5
110x3
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3
220x3
kommentar lättböj pass blir lite tyngre på lördag i öjebyn men inte max

[Mackanlarsson]

Onsdag 8/12/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
70x5
70x5
100x3
120x3
140x3
140x3
140x3
marklyft
70x3
70x3
70x3
100x3
100x3
100x3
kommentar Lätt pass inför ett tyngre pass på lördag i öjebyn ska tävla i lucia lyftet

[Mackanlarsson]

Lördagen 11/12/10
plats Öjebyns sporthall
tävling Lucialyftet
kroppsvikt 138,8
RAW
knäböj 250 260 275, 9 alla lyft godkända
bänkpress 170 180 190, alla lyft godkända
marklyft 230 250 260, alla lyft godkända
totalt 725
kommentar Gick för att gå med lite marginal att inte missa ett lyft så i böjen finns det 20-25kg till riktigt kul att komma ner och tävla även om det var mer sätt från min sida att jag skulle ha det som träning också för framtiden,

[Mackanlarsson]

Måndag 13/12/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
70x5
100x5
120x5
140x10
140x10
140x10
140x10
smal bänkpress
120x5
120x5 med kedja ca20kg
120x5 med kedja ca20kg
120x5 med kedja ca20kg
militärpress
60x10
70x10
80x7
90x5
kommentar denna vecka kommer vikt belastningen också var ganska lätt.
men det gick bra och kändes bra

[Mackanlarsson]

Onsdagen 15/12/10
plats kiruna sporthall
70x5
100x5
120x5
140x5
160x5
182,5x10
182,5x10
182,5x10
biceps
6set 12rep
kommentar ett lätt markpass på 70procent men att repa tior i marken det inte lätt ens med lätt vikt då man inte är något konditions fenomen

[wird]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Onsdagen 15/12/10
kommentar ett lätt markpass på 70procent men att repa tior i marken det inte lätt ens med lätt vikt då man inte är något konditions fenomen

Men du gjorde det!

[Mackanlarsson]

fredag 17/12/10
plats kiruna sporthall
knäböj
90x5
120x5
140x5
160x5
180x5
192,5x10
192,5x10
192,5x10
benspark
fyra set med max rep i varje set
kommentar Det gick bra precis som räknat inget att orda om utan nmästa vecka blir tyngre med mindre rep

[Mackanlarsson]

Måndag 20/12/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
100x5
120x3
150x3
165x3
180x3
180x3
180x3
smalbänkpress
140+20kg kedjorx3
140+20kg kedjorx3
140+20kg kedjorx3
militärpress
70x5
100x3
105x2
kommentar Det gick helt okej i dag fast jag inte hade ätit speciellt bra lite tyngre än föra passet

[Mackanlarsson]

onsdag 22/12/10
plats kiruna sporthall
stångrodd
50x6
90x6
110x6
120x6
130x6
140x6
t-rodd
50x5
75x5
75x5
75x5
biceps curl
7set 6-15 rep
kommentar ett komp pass i dag i och med att jag ska köra böj i morgon och mark

[Mackanlarsson]

Torsdagen 23/12/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x5
100x5
120x5
150x3
170x3
200x2
220x2
240x2
250x2
250x2
250x2
marklyt
120x5
150x5
170x5
190x2
220x2
240x2
245x1
kommentar Var svag som ett barn detta pass fick kämpa med 250 som jag i vanliga fall inte har några problem alls med. marken fick jag också kämpa med men jag vet också varför

[Schylander]

Bra pass, vilka jävla böjar

[clinteastwood]

2.30 in i klippet!!! Du får jaga om du ska nå han!!!

[Mackanlarsson]

Måndag 27/12/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x10
110x5
130x3
150x3
170x3
170x3
170x3
tröja inzer
260x2kloss 6cm
280x2kloss 4cm
300x2kloss 4cm
310x2kloss 4cm
smalbänk
120x3
140x3
140x3
140x3
militärpress
60x10
100x3
100x3
100x3
kommentar Det gick bra fick tekniken att stämma på en gång

[clinteastwood]