Rolf goes PERKELE! - Sidan 618 - Kolozzeum Forum

Jacobus · 2010-12-07, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Exakt!
Formen har inte förändrats nämnvärt sedan avatarbilden togs, men här agerar jag passare och kör en snabb bicepsflex. Rykande färskt, filmat idag.

Det är svårt att vara med på film hela tiden och inte flexa/spexa. ^^ Jag får ju i alla fall flexa eftersom det är jag som lyfter.

rolf · 2010-12-08, 15:38

Idag har jag rentav löjlig träningsvärk ända från latsens ursprung på crista iliaca upp till trapsens ursprung på skallen. Hela ryggen är totalt mosad. Det är länge sen jag upplevt liknande träningsvärk. Och det bara för att jag chockhöjde volymen. Repsen var inte så mycket högre än vanligt, och intensiteten mycket lägre.

Och nu har det knappt gått 24h sedan passet. Ser fram emot imorgon, då det brukar vara värst efter 48h..

Vilodag idag, sedan push B imorgon. Börjar smyga in högrepsträningen där också redan.

rolf · 2010-12-09, 17:32

Torsdag 9.12 Push B

Smalbänk med 2sek stopp
120kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
100kg x 5

tungt så faaan med stoppet

Snedbänk fri, 45 graders lutning, ingen utlåsning och långsam excentrisk
80kg x 8 x 4
90kg x 4
80kg x 8, 7
+ 3 set på 60kg med extremt långsam excentrisk och stopp

Floor-extensions ingen excentrisk
50kg x 5 x 8

5 set sidlyft

Yes. Fortsätter smyga in högreps+högvolym även i push-träningen.
Smalbänken med stopp var något så in i helvete tungt. Vet inte om det ska vara så jävla tungt av stoppet i sig, eller om dagsformen bara var taskig. Säkert en kombination, samt att jag fortfarande inte är frisk och min obscena träningsvärk i ryggen som inte ville tillåta mig att hålla en bra brygga.

Resten av passet blev bodypump. Sjukt jobbigt att inte göra utlåsningar i snedbänken utan hålla spänningen i tüttarna hela tiden. Speciellt när man är van med lågreps och att andas mellan varje rep. Störd pumpf!

Läkartid imorgon, äntligen!

ViktorLarsson · 2010-12-09, 18:07

Galning. Fin fina smalbänkar. Ser man dig på lördag?

/Peace.

rolf · 2010-12-09, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av ViktorLarsson

Galning. Fin fina smalbänkar. Ser man dig på lördag?

/Peace.

Njäh, vikterna blir ju lidande när man kör med stopp, men jag tror det är bra som omväxling.

Självklart! Kom och hälsa om du känner igen mig!

Lepras · 2010-12-09, 18:32

vart hittar du högreps i det passet?

Du leker med bra vikter!

rolf · 2010-12-09, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

vart hittar du högreps i det passet?

Du leker med bra vikter!

Körde ju 8or i snedbänken ffs! Jävla cardio!

Nej men, det blev väl främst hög volym och inte så höga repsantal idag. Som sagt så smyger jag in förändringen. Vill inte ha lika mördande träningsvärk i pressmusklerna som jag fick i ryggen av att ändra repsantal för snabbt.

Dessutom är min repsstyrka så jäävla dålig för tillfället att jag får gå ner till 30% 1RM om jag ska göra en 12a... typ.

Raasken · 2010-12-09, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Nu har jag, peppar peppar, hållit mig relativt skadefri förvånansvärt länge faktiskt så det gäller att utnyttja tillfället och bli skitstor nu innan jag skadar mig igen.

*Tittar på supersvanken i lumbarregionen*
Jag förutser skador.
/Raasknadramus, BCD (BulCrapDoctor)

På tal om hästar: http://news.icanhascheezburger.com/2...im-on-a-horse/

Lepras · 2010-12-09, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av rolf

Körde ju 8or i snedbänken ffs! Jävla cardio!

Nej men, det blev väl främst hög volym och inte så höga repsantal idag. Som sagt så smyger jag in förändringen. Vill inte ha lika mördande träningsvärk i pressmusklerna som jag fick i ryggen av att ändra repsantal för snabbt.

Dessutom är min repsstyrka så jäävla dålig för tillfället att jag får gå ner till 30% 1RM om jag ska göra en 12a... typ.

Gör (inte) som mig istället-kör 2 reppare och 20 reppare på samma pass och kör aldrig samma övningar= så ökar du aldrig i vikterna

rolf · 2010-12-09, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av Raasken

*Tittar på supersvanken i lumbarregionen*
Jag förutser skador.
/Raasknadramus, BCD (BulCrapDoctor)

På tal om hästar: http://news.icanhascheezburger.com/2...im-on-a-horse/

Mycket sannolik förutseelse, men själv tippar jag på att det är antingen axel eller armbåge som ryker näst. Do we have a bet?

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

Gör (inte) som mig istället-kör 2 reppare och 20 reppare på samma pass och kör aldrig samma övningar= så ökar du aldrig i vikterna

Haha, om jag blir trött på att öka vikter ska jag definitivt överväga det!

Fredhdastar · 2010-12-09, 23:13

Maffiga smalbänkar! Hur gör du dem utan att få ont i handlederna? Det har alltid varit ett problem för mig, tycker faktiskt det är skönare att köra smalbänk i smithen. Stör mig dock jävligt mycket på att smithen är låst och att man måste positionera sig perfekt annars kan det bli rätt oskönt med mycket vikt på stången även i smithen.

rolf · 2010-12-10, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av Fredhdastar

Maffiga smalbänkar! Hur gör du dem utan att få ont i handlederna? Det har alltid varit ett problem för mig, tycker faktiskt det är skönare att köra smalbänk i smithen. Stör mig dock jävligt mycket på att smithen är låst och att man måste positionera sig perfekt annars kan det bli rätt oskönt med mycket vikt på stången även i smithen.

Tack, men det är ju 10-15kg skillnad att göra dem med och utan stopp så jag tycker inte de var speciellt imponerande. Jag har aldrig haft några problem med handlederna, de är typ stelopererade av all boxning. Testa linda handlederna stenhårt?
Det enda smithen duger till är rack-chins, isometrisk bänk och klähängare.

Det där med att smyga in högvolymen och högrepsen för att inte få så brutal träningsvärk gick ju sådär..

Jag överväger seriöst att amputera bröst, axlar och triceps idag. Och nu ska jag strax iväg och köra pull igen, och jag har fortfarande träningsvärk i dragmusklerna..

J.V · 2010-12-10, 14:58

Riktigt bra smalbänkar hurru, även om du så klart inte tycker det är något

rolf · 2010-12-10, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Riktigt bra smalbänkar hurru, även om du så klart inte tycker det är något

Jaja, tack då!

Fredag 10.12 Pull B

Chins brett parallellt grepp
KV x 8
Kv +10kg x 8
Kv +20kg x 8
Kv +30kg x 8
Kv +40kg x 6
Kv +20kg x 8

Kabelrodd V-handtag, 1-2sek stopp
75kg x 10
82kg x 8
89kg x 6
75kg x 10
82kg x 8
89kg x 6
75kg x 10

Böj
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
bara lätt böj för att få in vanan igen

Rack-chins brett pronerat grepp, 1-2sek stopp
12, 12, 8, 8

5 set powershrugs

Stångcurl
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6 + drop

Yes. Dom hade inget vettigt att säga mig på vårdcentralen så jag drog och tränade direkt efter det. Träningsvärken i dragmusklerna var fortfarande löjlig så det blev lååååång uppvärmning.

I chinsen var tanken att stega upp 8or så högt det gick, taket kom emot redan på 40kg. Hoppas jag blir bättre på reppandet snart. Flåsar som ett ånglok av 8 reps.

Jag supersetade böjen med rack-chinsen. Körde bara lätt böj, slutade när repsen inte var explosiva längre. Höll andan under hela seten. Nu ska böjstyrkan upp igen. Kommer dock köra väldigt långt från fail nu i början för att inte invalidisera mig.

Fredag = pizza ikväll. Sen fitnessfestivalen imorgon. Kommer vara där med hela Halmstad-crewen, kom och säg hej om ni känner igen mig!

ViktorLarsson · 2010-12-10, 15:52

Grymt pass. Länge sen man såg dig böja. Givetvis hejar man på dig, ska även känna på dina fede axlar och biceps.

/Peace.