Pain breeds Beauty - Kolozzeum Forum

Jacobus · 2010-11-07, 19:25

Hej Allihopa!

På begäran av Rolf här på forumet startar jag nu upp en publik träningsjournal. Tidigare har den varit helt privat, men varför inte dela med mig av något jag trots allt är stolt över?

Om mig: 26 år gammal, började träna försiktigt för ca 4 år sedan. Det var nämligen då jag insjuknade i Diabetes Mellitus Typ 1 efter ett halvår med svåra symptom och stora muskelförluster. Sedan dess har jag tränat ganska kontinuerligt, men fokusen på styrka och muskler har kommit först för ca 1,5 år sedan, då jag bröt armen i en grappling-tävling.
Det är nämligen mitt andra intresse. MMA, SW och BJJ, vilket jag tränat ungefär lika länge.

Jag ser mig fortfarande som en nybörjare i "the game of Iron" och har därför valt att följa stora delar av upplägget som Mark Rippetoe beskriver i sin bok Starting Strength, vilket jag började med i september detta året. Tidigare har jag prövat på t.ex. Eric Cresseys Maximum Strength, också med goda resultat.

Med mitt nuvarande upplägg har jag börjat göra ganska fina viktökningar, både i metall och kroppsvikt, och jag planerar att fortsätta med detta året ut.
Självfallet ligger jag på ett kaloriöverskott större delen av tiden, med ca 2x kroppsvikten i protein.

Mitt program ser ut som såhär just nu:
Helkroppspass, ca 4 dagar i veckan. (ibland fler, ibland färre)
BJJ, ca 2-3 pass i veckan.
Backlöpning, 1 pass i veckan i allt från 10-30 minuter.

Alternerar mellan pass A och B.
A:
1. Knäböj
- 3-4 arbetsset @ 5 repetitioner
2. Militärpress
- 3 arbetsset @ 5 repetitioner
3. Marklyft
- 1-2 arbetsset @ 5 repetitioner
B:
1. Knäböj
- 3-4 arbetsset @ 5 repetitioner
2. Bänkpress
- 3 arbetsset @ 5 repetitioner
3. Frivändningar, antingen full eller hang (power)
- allt från 5 till 10 arbetsset @ 3 repetitioner

Kör dessutom chins så fort andan faller in, vilket är var och varannan dag, och ibland även lite annat smått och gott.

Som ni ser kan frekvensen bli lite hög ibland. Oktober månad innehöll till exempel 23 gymdagar, och säkert en massa träning kring det.
Det är svårt att låta bli när jag är helare i kroppen än jag varit på flera år samtidigt som jag älskar det jag gör.

Fråga gärna på!

rolf · 2010-11-07, 19:28

Ah, äntligen! Nu kan jag sova gott om nätterna.

Smolov kommer inte att bli några problem nu när du redan böjer 4 gånger i veckan. Ser brutalt ut såhär i skrift! ^^

Jacobus · 2010-11-07, 19:29

7/11 - A
1. Knäböj
5 rep @ 60, 80, 100, 105, 110 (PR) kg.
2. Militärpress
5 rep @ 40, 45, 50, 51, 52 (PR) kg.
3. Marklyft
5 rep @ 70, 100, 120, 135 (PR) kg.

Har en riktigt fin hotstreak just nu, då det känns som om jag ökar vikterna vartannat pass i princip. Är ruggigt svag i överkroppen, vilket märks i alla pressövningar.

Jacobus · 2010-11-07, 19:36

Glömde nämna både nuvarande 1RM och kroppsvikt!

Vikt: 78 kg (+4 kg sedan augusti)
BF%: ~16% (ökat)
Längd: 177,5 cm

1RM:
Marklyft: 155 kg, tumlås (Testades i oktober 2010, +10 kg)
Knäböj: 115 kg, lowbar wide (testades senast 2009)
Bänkpress: 80 kg (testades senast 2009)

Är övertygad om att samtliga 1RM kommer vara högre när jag testar i mitten av december.

Jacobus · 2010-11-07, 19:38

@Rolf: Tja, allting detta gör jag ju delvis också för att vänja mig vid högfrekvent knäböjsträning, delvis för att du blir bra på det du övar.

Det verkar ju dock som att jag presterar bättre med lite lägre frekvens och lite mer vila. Får se hur länge till jag håller upp denna höga frekvensen.

rolf · 2010-11-07, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jacobus

@Rolf: Tja, allting detta gör jag ju delvis också för att vänja mig vid högfrekvent knäböjsträning, delvis för att du blir bra på det du övar.

Det verkar ju dock som att jag presterar bättre med lite lägre frekvens och lite mer vila. Får se hur länge till jag håller upp denna höga frekvensen.

Börjar det kännas för slitsamt med tung böj varje pass är det ju enkelt att korrigera och köra varannat pass lätt. Du får ju fortfarande den neurologiska tillvänjningen till rörelsebanan. "Greasing the groove" så att säga. Men kör på tungt så länge du orkar förfan!

JohPz · 2010-11-07, 20:52

Sedär, PB-mannen har journal! Förväntar mig flera rekord framöver

Jacobus · 2010-11-07, 21:01

@JohPz

Det kan du räkna med! Enda vägen är uppåt!

Jacobus · 2010-11-08, 20:58

Lite tveksam om jag borde inkludera alla mina träningspass i journalen, men för stunden så gör jag det.
8/11
BJJ 1,5h. Så konditionskrävande, trots att jag är avslappnad. Goddammit. ^^

Jacobus · 2010-11-09, 15:34

9/11 - B
1. Knäböj
5 reps @ 60, 80, 100, 100, 100, 100 - Första på 100 kändes på tok för tungt, så jag tog det lugnt idag.
2. Bänkpress
5 reps @ 50, 60, 65, 70
4 reps @ 72,5
3. Frivändning
3 reps @ 40, 50, 60, 60

Vissa dagar är man inte på topp. Ovan att träna på fastande mage, och dåligt med sömn. Skäms!
Ser fram emot nästa pass, då jag ska krossa vikterna!

rolf · 2010-11-09, 15:48

Sämre pass är ju själva grundförutsättningen för bättre pass nästa gång av ren förbannelse.

Dagsformen varierar ju alltid, inget att haka upp sig på!

Raasken · 2010-11-09, 21:31

Heja Jacob!
Nästan bud på att ta en senare buss på torsdag så man kan socialträna lite

Jacobus · 2010-11-09, 22:39

Men självklart! All gymtid är bra tid.

Jacobus · 2010-11-12, 17:52

Äntligen blev nästa gympass av! Igår var jag verkligen inte i form för sådana strapatser.

12/11 - A
1. Knäböj
5 rep @ 60, 80, 100, 105, 110 kg. - Upprepade förra passets bedrift, men det kändes inte lika bra som första gången. Får se vad jag kan ta på söndag.
2. Militärpress
5 rep @ 40, 45, 50, 50, 50 kg. - Tungt!
3. Marklyft
5 rep @ 60, 100, 120, 130 kg. - Det var inte grind, men tungt som satan idag.

Återigen träning på fastande mage. Jag tror jag kan vänja mig vid det, men jag är inte säker på att jag vill. Utebliven sömn dock, jäklar vad det stör. Var inte taggad för fem öre, men det gick skapligt ändå. Har lagt ribban för nästa pass!

rolf · 2010-11-12, 18:13

Bra genomfört pass med tanke på onsdagens bravader.

Bara att börja ladda till nästa pass nu! Bänksöndag, fuck yeah!