Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj: 10x60, 7x100, 3x120, 1x140, 1x157.5, 3x3x145
• Negativ knäböj ner i Power racket: 1x167.5
• Raka marklyft: 3x6x120
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(10 viktskivor)
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 17.5 kg vid fötterna: 2 set
• Crunches: 1 set med 10kg-vikt

Inte riktigt i samma form som sist jag körde böj. 157.5 var tungt och det fanns nog inte många kg till att hämta där. Dagens kroppsvikt låg på 66.6 vilket ju ger 236% av kroppsvikten vilket ju är personbästa med en procentenhet .
Jag trodde att jag kanske skulle kunna göra fyror på 145 men det gick inte. Den negativa kändes dock bra och jag kunde precis som sist stå still i botten och den här gången var det ju utan bälte.

[pejo]

Dagens pass:

• Stångrodd med brett grepp: 2x7x85, 6x90
• Hantelrodd: 2x7x65
• Militärpress: 9x45, 19,6,7 x32.5
• Flyers: 2x10x9 - mest stretch-/rehab- övning om någon undrar över vikten.
• Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x9

Testade militärpressutmaningen som finns i någon tråd. Tänkte först att det här var ju jättelätt och jag kommer klara hur många som helst. Sen blev jag helt plötsligt jättetrött och avbröt. Den riktiga överaskningen kom dock på nästa set, och jag insåg att 1 minut vila är jättekort tid.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av pejo

Testade militärpressutmaningen som finns i någon tråd.

Vad är det för utmaning?

[pejo]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Vad är det för utmaning?

Så många militärpressar som möjligt på halva kroppsvikten i 3 set med en minuts vila mellan seten. Såg någon tråd om detta i träningsforumet och tyckte att det var kul och testa även om jag alltid har varit kass i militärpress.

För övrigt har jag just nu lite beslutsångest inför hur jag skall lägga upp min träning och kosthållning framöver.
Jag har nog bestämt mig för att det inte blir några fler sprinttävlingar denna säsong (höst-2010 t.o.m. sommar-2011) pga hälsenan utan det får bli ett mellanår.

Jag har nog också bestämt att jag istället skall börja med styrkelyft och satsa mot SM i klassisk styrkelyft 2011. En av de sakerna jag inte bestämt ännu är om jag skall sikta mot att köra i 60kg-klassen eller i 67,5kg-klassen. Konkurrensen i 67,5kg-klassen verkar ju rätt mycket hårdare än i 60kg-klassen. Jag var ju nere i 61kg i somras och det fanns ändå fett kvar att plocka av så det borde ju inte vara omöjligt att komma ner dit utan att tappa något från nuvarande styrkenivå. Just nu väger jag strax över 66. Just nu har jag nog något kg mer muskler än vad jag hade i somras så det kan nog bli tufft att komma ner under 60 utan att tappa muskler. Dessutom känns det ju rätt trist att hålla på och banta när jag vill använda den här säsongen som uppbyggnadsfas. Jag har dessutom ett spännande upplägg på träningen/kosten som jag skulle vilja testa som skulla passa bra för att ligga på kaloribalans (mätt över en tvåveckorsperiod) eller ett litet överskott. Jaja jag fortsätter nog bantningen i någon vecka till i alla fall och sen får vi se.

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj utan bälte: 8x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x155, 2x3x145
• Marklyft: 3x130,1x150, 1x175, 2x3x162.5
• Knäböj med bälte: 2x3x145
• Negativ knäböj med bälte ner i Power racket: 1x170
• Hjulet på knä med vikt på ryggen: 2x7x15
• Crunches: 1 set med 10kg-vikt

Ytterligare lite segare idag. 155 böjen var lika jobbig som 157.5 var sist. 145-böjarna krävdes det en hel del vilja för att göra treor. Andra omgången med bälte var iofs lättare.

[pejo]

• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(18 viktskivor)
• Latsdrag: 6x(16 viktskivor), 2x10x(13 viktskivor)
• Lutande hantelpress: 3x10x30
• Lee Haney shrugs: 2x7x65
• Rotatorcuffträning med hantlar (utåtrotation): 2x7x9

Idag kändes det nästan som jag kunde trycka på i hantelpressen utan några större kännningar i axeln. Nu gäller det att hålla sig i skinnet och fortsätta öka långsamt samt att fortsätta med långsamma reps med stopp.

Idag hade jag väldigt mycket träningsvärk i magen vilket hindrade mig när jag skulle göra latsdrag, så jag fick sänka vikten.

[pejo]

Dagens pass:

• Marklyft: 10x60, 6x100 ,3x130, 2x150, 1x175, 0x185 (utan skor)
• Marklyft med bälte, utan skor: 1x185
• Marklyft: 3x3x165
• Boxböj 25cm box: 3x7x115
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(10 viktskivor)
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 17.5 kg vid fötterna: 2 set
• Crunches: 1 set med 15kg-vikt

Idag var jag i form. Marklyftet på 175 gick riktigt lätt så jag tänkte att idag klarar jag nog 185 om jag tar av mig skorna. Tyvärr så vågade jag inte riktig och slutade efter ett par cm. Sen blev jag lite förbannad på mig själv och tänkte att jag måste klara detta, i varje fall med bälte och det gick ju.
Allt annat gick också bra.

[Sharpwing]

härligt! fortsätt uppdatera hittar mkt motivation och inspiration här =)

[pejo]

Ursprungligen postat av Sharpwing

härligt! fortsätt uppdatera hittar mkt motivation och inspiration här =)

Tack, synd bara att jag inte kan satsa på löpningen den här säsongen, för det är ju så himla roligt att springa fort. Känslan man har fått de (få) gånger då det känts riktigt bra är ju lite som att flyga.

[Sharpwing]

Jaa håller verkligen med dig! finns inget bättre än att springa och allt bara flyter på..

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av pejo

idag klarar jag nog 185 om jag tar av mig skorna.

Vad är skillnaden?

[pejo]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Vad är skillnaden?

Man kommer lite längre ner med fötterna och det blir ett lite kortare lyft och det kan ju vara gynsamt för vinklarna. Mina skor är väl ca 2cm höga och det är ett medvetet val att köra med fötterna något upphöjt. Om jag skall tävla så får jag väl kanske skaffa mig ett par sådana där marklyftssockeplast.

[pejo]

Dagens pass:

• Stångrodd brett grepp: 3x7x90
• Hantelrodd: 2x7x65
• Lutande bänkpress: 3x10x65
• Framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x8x(1 viktskiva)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,1kg:

• Knäböj utan bälte: 8x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x155, 2x3x147.5
• Knäböj med bälte: 3x150
• Negativ/isometrisk hangbar knäböj med bälte ner i Power racket: 1x(185 - (20 i botten, 0 i toppen))
• Raka marklyft: 3x5x125
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(10 viktskivor)
• Dragonflags: 4, 3

Kändes bra idag. 155 gick upp lätt. Höjde därför 2,5 kg på treorna och det gick rätt bra men var jobbigt, speciellt för ryggen. Trean på 150 med bälte var därför lättare än treorna utan bälte på 147,5.
Sen kryddade jag min negativa med gummiband, och stod nog stilla i 10 sekunder i botten och jag hade nog kunnat stå lite till. Får nog se till att höja minst 5kg till nästa gång.
Från och med nu skall jag försöka skriva in min vikt varje träningspass. Jag har saknat det när jag går tillbaka i journalen och kollar. Man vill ju kunna se hur man utvecklas och då är ju kroppsvikten en viktig parameter. Jag har ju varit starkare tidigare men jag tror aldrig jag har varit så här stark i böj och mark relativt kroppsvikten.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,6kg:

• Diverse gummibandsövningar/axelrehab
• Latsdrag: 2x6x(16 viktskivor)
• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(18 viktskivor)
• Lutande hantelpress (extra lutning): 10,9,9 x30
• Liggande hantellyft åt sidan med handflatorna framåt: 2x10x4