RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Axlar/Knäböj/Mage (lätt)
Lördag: 76.3 (+0.1)
Söndag: 76.0 (-0.3)
Idag: 75.4 (-0.6)

Börjar undra om det är något fel på min våg
Droppar ju vikt som om jag vore på koncentrationsläger

Militärpress alt. Press bakom nacken
50 x 8
55 x 5

Sittande Hantelpress
24 x 7
25 x 5

Sidolyft /ss/ Drag till hakan
7x15 / 30x14
7x12 / 27x13
7x11 / 27x10
6x8 / nope

Knäböjjjj
60x6
65x6
70x6

Baksida axlar /ss/ Crunchez på boll
6 set / 6 set

Hantellyft framåt
7kg x 3 set

Kost
2286 kcal
263 protein
185 kolhydrat
50 fett

Ursprungligen postat av apjanne

Fortsatt bra dips! Du väger inte så mycket nu heller, vilket är bra! Jag måste testa +50kg i dipsen, men tvivlar på att jag ens klarar en.

Jag trodde inte heller att jag skulle klara en enda på 50kg.. men jag blev positivt överraskad! Tror du blir det också!
Man är starkare än man tror. Det är bara att knipa ihop vaginan och lasta på!
Tror jag ska försöka bomba ut nån rep med +60 nästa gång

[Thomas Holm]

koncentrationsläger-deff är den bästa deffen!

dagens pass:
chins 15/7/6 (fanns inte mkt kräm kvar efter första setet.. litet pb lol)
mark 100x2/4/2/1
ståndrodd 40/8*2 45x8
hantelrodd 27.5x8 30x8*2
curlz for da grlz 25ezx8/8
hantelcurlz 12.5x8*3
handledscurlz 12.5x8*2

MIA: pervan

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

dagens pass:
chins 15/7/6 (fanns inte mkt kräm kvar efter första setet.. litet pb lol)
MIA: pervan

Mr. PB! 15 is sick! Sant, saknar pervans rapporter

Rygg/Underarmar/Gastronemicus
75.6 kg (+0.1)

Chins
18/4/3/3
10/3/3/2
6/2/2/2

Stångrodd
3x10 50kg

Hantelrodd
46x5
44x5

Triset Kabelrodd/Maskinrodd/Ansiktsrodd
45/15/20 x 2

Vadpress
6 set 100-110kg

Hanledsculr
30x10
30x8
30x6

hanledscrull hantel
16x9
13x8

Kost:
2313 kcal
250 protein
192 kolhydrat
60 fett

[Gabo]

här får ni då:

senaste veckans update:

3 kebabmenyer, 2 hamburgermenyer, ~0,5kg choklad, 300g chips, 2l+ läsk, 2 färdigrätter, hm - säkert lite mer än så, ~80g dagligt proteinintag.

skärper mig på onsdag alt. nästa vecka.

[RassK]

Sjuka stats Gabbo.. inte många som hade klarat av det där!

Bröst/Soleus
75.6 kg (+-0.0) <-

Lutande Bänk
50x12
60x10
65x7

Omvänd benk
40x10
50x10
45x12

Lutande Hantelpress
36x4
34x5
31x6

Kryssdrawg
6 set

Sittande Vadpress
20-35kg 15-20 reps 6 set

Sneda crunches på lutande bänk med vikt
20
5x20
5x20

Kösst
2299 kcal
265 protein
164 kolhydrat
63 fett

[RassK]

Ben
MOrrnvikt: 74.9 kg (-0.7) <-

Bnäköj
120x1
130x1
135x1
130x1
120x2
90x10

Böjfront
100x2
95x3

Legkick
30x10
30x9
25x10

Hakklift /ss/ Benpress
40x10 / 80 x 15

Stelbenta Marklyft Hantlar
46x8
49x4

Stela Marklyft Stång
50x10
60x10
70x10

Legcurl
45x12

Kost

• 2296 kcal
• 286 protein
• 172 kolhydrat
• 38 fett

[Fitnessfjollan]

Dipsmannen! Ja blocken i stapelbäddsparken är öppna för allmänheten och är helt gratis. De står utomhus. Jag har klättrat två gånger i år! Nu pallar jag fan inte ens bry mig om klättring när jag väger 90 pannor. Har ju finger/greppstyrka som en 90-årig kärring.
Mjo, det börjar bli lite kyligt att klättra men är det en fin höstdag är det nog kanon att klättra. Men är du bortskämd med en massa utomhusklättring så kanske du inte blir jätteimponerad.

[RassK]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Dipsmannen! Ja blocken i stapelbäddsparken är öppna för allmänheten och är helt gratis. De står utomhus. Jag har klättrat två gånger i år! Nu pallar jag fan inte ens bry mig om klättring när jag väger 90 pannor. Har ju finger/greppstyrka som en 90-årig kärring.
Mjo, det börjar bli lite kyligt att klättra men är det en fin höstdag är det nog kanon att klättra. Men är du bortskämd med en massa utomhusklättring så kanske du inte blir jätteimponerad.

Nä, det låter som en rolig utflykt! Fast inte förän i sommar..
Själv slutade jag med klättring när greppen började vrida sig efter att jag hängt i dem..
När jag gick upp till 90kg och fick välja mellan styrketräning och klättring.
Sen dess har det varit en ändlös kamp om vem som ska vinna kampen min fritid
På tal om dips:

Armar/Mage/Vader
MOrrnvikt: 74.7 kg (-0.2)

Dips extravikt
60x1 (1 och ½ med det räknas ju ente )
40x6
20x11
15x11
0x12 (med stopp)

Stångcurl
45x4
42x6
40x7

Pushdauwn /superset/ Lutande Hantelcurl
25x15 / 16x9
25x13 / 13x9
25x11 / 0x0

Vadpress /ss/ Sittande Vadpress
120x15 / 35x15
120x15 / 35x15
120x15 / 35x15
120x15 / 35x15
120x15 / 35x15
120x15 / 35x15

Cablecrunhesz
47x13
45x13
42x14
40x14

Lite förvånad när jag insåg att mitt Post-WO Meal #1 innehöll 3 sorters fisk.
210g Pangasius, 110g Torsk, 125g Makrill i tomatsås, 540g potatis och 3dl mjölk.

Eftersom jag redan vet vad/när jag ska äta så kan jag redovisa dagens kost:

• 2266 kcal
• 285 protein
• 186 kolhydrat
• 40 fett

[Thomas Holm]

gårdagens pass:
mpress: 45x6*4
hpress: 22.5x7/8 25x3/4
baksida axlar i cable 1x8*3 2x6*2
hantellyft frammåt: 8x8*2 6x8

dagens pass:
chins: 10/8/7 lite mör efter axelpasset^
mark: 110x3*4
ståndrodd: 45x8*2 47.5x8*2
hantelrodd: 30x8*2
bicäpscurlz: 37x6*2 31x8
hantelcurlz: 12.5x7*3
underarmcurlz: 12.5
dodgeat bombhotx1

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

gårdagens pass:
mpress: 45x6*4
hpress: 22.5x7/8 25x3/4
baksida axlar i cable 1x8*3 2x6*2

dagens pass:
chins: 10/8/7 lite mör efter axelpasset^
mark: 110x3*4
bicäpscurlz: 37x6*2 31x8

gott myzz! krymma axelpressar och diggar att du kör backside nu också.. it's all about dat ass
tungt rygg/beicepsz! this is what i like to see!

Lördag: 74.8 kg (+0.1)

• 2270 kcal
• 296 protein
• 157 kolhydrat
• 42 fett

Söndag: 74.9 kg (+0.1)

• 5460 kcal
• 362 protein
• 602 kolhydrat
• 160 fett

Status:




Mått i centimeter och skillnad från förra mätningen 3½ vecka sedan:

Underhudsfett: ca 9.4% (-2.3 procentenheter)
Nacke: 37.5 (0)
Axlar: 119 (-3)
Överarm: 37.5 (-0.5)
Underarm: 31 (-1)
Handled: 17 (0)
Bröst: 105/93 (+2/+1.5)
Midja: 76/77.5 (-3/-3)
Höft: 95 (-3)
Lår: 56.5 (-2.5)
Vad: 37.5 (-1.5)

[Fitnessfjollan]

Galen form. Vet du vilken fettprocent du ligger på? Ser ju fan nästan ut som "sliced"

Snygg fysik, och bra poserat.

EDIT: Oj, såg att du hade skrivit underhudsfett. Är det verkligen inte lägre? Jag har verkligen inte öga för det där, märker jag.

[apjanne]

Riktigt bra form, bra bilder! Hur mycket hade du tänkt gå ner?

[ThisIsTheOne]

Fan vilken tilltalande form. Grymt gjort!

[RassK]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Galen form. Snygg fysik, och bra poserat.
Är det verkligen inte lägre? Jag har verkligen inte öga för det där, märker jag.

Thnx bro. Jag hade väl uppskattat 9-10 procent själv och min högst oprecisa kaliper visar 9.4% iaf

Ursprungligen postat av apjanne

Riktigt bra form, bra bilder! Hur mycket hade du tänkt gå ner?

Thankz man! 2-3 kg till. Siktar på att hamna på 7-8% underhudsfett om ca 4 veckor.

Axlar/Lätta Knäböj/Lätt Mage
kråppsvihkt: 76.3 kg (+1.4)

Militärpress
55x6
50x6

Sittande Hantelpress /superset/ Hantellyft framåt
26x3 / 0x0
24x6 / 7x15
21x8 / 7x14

Drag till hakan /ss/ Sidolyft
30x15 / 6x12
30x14 / 6x9
27x15 / 5x11
0x0 / 6x15

Knäböj
60x6
70x6
75x6

Baksida axlar Cable
2.5x15
2.5x14

Baksida axlar hantlar
7x15
7x15

Baksida axlar sittande
6x15
6x14

Crunches på boll
0x20
0x20
0x20
0x20
0x20

[Thomas Holm]

vilken jävla form! Riktigt ripped! snygg frilla btw

dagens pass (rygg igen lol):
chins 10/8/7
mark 110x4*4
ståndrodd 50x8*2 52.5x8 40x8
hantelrodd 30x8/6/6
bicäpscurl 37x4 30x8*2 31x8 (no ez)
hantelcurls 12.5x8/8/6/6
handledscurlz 12.5x8*2

helt slut efter det passet : D