RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Armar/Mage/Vader
kv: 77.4 kg (-0.4)

Dips extravikt
+50 x 3
+40 x 5
+30 x 8
kv x 18

Stångcurl F5-style
42.5*8
45*3
40*6

Pushdauwn
3 set

Hantelcurl lutande bänk
16x11
16x9
13.5*10-12

Cablecrunhzzz
47.5*12
45*13
42.5*14
40*15

Benlyft m hantel
3 set 6-7 kg

Rasat i vikt (-1,5 kg) trots högt kaloriintag (ca 2400) och ingen kardiovaskulär träning?
Antagligen glykko dårå.

[apjanne]

Dina dips är insane. +50kg är inte att leka med. Bra jobbat!

[Fitnessfjollan]

Ursprungligen postat av apjanne

Dina dips är insane. +50kg är inte att leka med. Bra jobbat!

Håller med. Riktigt bra dips, speciellt på den kroppsvikten!

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Intressant chinsupplägg det där! Ska testas vid tillfälle.
Ser ut att gå bra över huvud taget också. Planen är att tävla nästa sommar?

Det upplägget ger en sjuhelvetes pump i latsen om inget annat!
F5 i sommar blirre väl. Antar att vi alla ska göra det!

Ursprungligen postat av apjanne

Dina dips är insane. +50kg är inte att leka med. Bra jobbat!

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Håller med. Riktigt bra dips, speciellt på den kroppsvikten!

Ja dem drar iväg, synd jag inte kan göra så många på kroppsvikt bara. Det som faktiskt är det viktiga.


Måndag:
2345 kcal
243 protein
235 kolhydrat
32 fett

Tisdag:
2182 kcal
220 protein
217 kolhydrat
52 fett

Onsdag:
2415 kcal
262 protein
241 kolhydrat
46 fett

Torsdag:
2457 kcal
280 protein
247 kolhydrat
41 fett

Fredag:
2313 kcal
235 protein
233 kolhydrat
52 fett

Veckans kost var väl relativt stadig. Keep on workin'

[Thomas Holm]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Intressant chinsupplägg det där! Ska testas vid tillfälle.

Ser ut att gå bra över huvud taget också. Planen är att tävla nästa sommar?

wat the fåck!

Mina chins idag:
8/7/6

[RassK]

Axlar/KB/Lätt Mage
77.5 kg (+0.3)

Militärpress
50x5/5
45x6

Sitt Hantelpress
21x8/9/7

Drag till hakan
2 set

Sidolyft
4 set 6kg

Knäböj
3 set 70kg

Hantellyft framåt
3 set

Baksida axlar
4 set

Mage
5 set

Kost:

• 2412 kcal
• 283 protein
• 224 kolhydrat
• 45 fett

[RassK]

Glömde redovisa helgens kost

Lördag: 77.7 kg (+0.3)
2200 kcal
251 protein
178 kolhydrat
44 fett

Söndag: 77.2 kg (-0.5)
2206 kcal
262 protein
172 kolhydrat
50 fett

Rygg/Underarmar/Vader
77.3 kg (-0.2)

Chins
16/5/3/3
9/3/3/2
5/3/2/2

Stångrodd
60x10
60x8

Hantelrodd
41x8
44x7
46x6

Triset Kabelrodd-Maskinrodd-Ansiktsrodd
2 set 40/20/20 kg

Handledscurl hantel
16x15
16x12
13x10

Handledscurl stång
27x9
27x7

Vadpress
5 set 100kg

Kost:

• 2375 kcal
• 262 protein
• 217 kolhydrat
• 50 fett

[RassK]

Bröst/Vader
76.9 kg (-0.4)

Lutande bänkk
3 set 50-65

Omvänd bänkk
40x10
45x10
47x10

Lutande Hantelpress
36x4
34x5
31x8

Lutande flyes
11x12
11x12

Kabelkross
3 set

Sittande Vadpress
5 set 30kg

Kost

• 2409 kcal
• 253 protein
• 231 kolhydrat
• 52,5 fett

[RassK]

Ben
76.6 kg (-0.3)

Knäbej
120x4
125x3
130x2

Fråntbejbs
95x5
90x5

Benspark
30x10
25x11

Benpress /ss/ Hakklift
80x15 / 40x9
90x14 / 40x8

Rake markleft
40x8
60x8
80x8
90x8
90x8

Rak mark hantlez
41x10
44x7

Done and done.

Kosten

• 2400 kcal
• 261 protein
• 224 kolhydrat
• 47 fett

[Thomas Holm]

Härligt knäböjs följt av ännu mera härligt frontizar! Keep em coming d0gs!

måndag:
mark - 100x8*3
chins - 8/8/6 urk hur ökar man?
ståndrodd - 50x8/7/6 sämst form
latsdrag 8/8/8
curlz for da gurlz - 25ezx8/8/6
hantelcurlz - 10x10*3
curlz for da underarmar - 10/10/10

tisdag:
BOWLING FOR DA GURLZ - strikes x5
haters gonna hate x5

idag:
bänk 60x10*3
lutande hpress 20x8 22.5x8*2
dips 10/9/10
pushdowns 8/8/8
ovända dips på bänk eller något 10/10/10

imorrn: mark 110-120 i dunno.

NP: DIRE FUCKING STRAITS - WALF OF THE MOTHERFUCKING LIVE

[Fitnessfjollan]

Klättrar du något? Läste nämligen att du hade tagit upp inomhusklättring i Japan. Klättring är skitkul. Ruggigt bra träning också. Har du varit i stapelbäddsparken i Malmö och testat deras artificiella boulder-block?

[apjanne]

Sköna böj! Du har nog en väldigt bra chans i F5 i sommar, bara att träna upp uthålligheten så blir du grym!

[RassK]

Ursprungligen postat av Thomas Holm

Härligt knäböjs följt av ännu mera härligt frontizar! Keep em coming d0gs!
chins - 8/8/6 urk hur ökar man?
imorrn: mark 110-120 i dunno.

Knee-bro, man kör chinsen först om man vill öka!
Looking 4ward 2 teh dödslyft-stats!

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Klättrar du något? Läste nämligen att du hade tagit upp inomhusklättring i Japan. Klättring är skitkul. Ruggigt bra träning också. Har du varit i stapelbäddsparken i Malmö och testat deras artificiella boulder-block?

Det har (tyvärr) inte blivit någon klättring sen i somras. Körde en del inomhus i Norge i våras (2-3ggr) i veckan och lite utomhus i Sverige under sommaren.
Det blir inte plats till mer inom "övertränings-ramen" när man styrketränar så mycket. Man får helt enkelt välja
Det enda stället jag klättrat på i Malmö är den gamla hangaren. Är det i stepelbäddsparken öppet för offentligheten?
Kallt och värre för fingrarna vid denna årstiden Kanske kollar upp det. Spännande!

Ursprungligen postat av apjanne

Sköna böj! Du har nog en väldigt bra chans i F5 i sommar, bara att träna upp uthålligheten så blir du grym!

Tack! Lättare sagt än gjort Kör en beta-alanin kur istället

[RassK]

Armar/Mage/Vader
76.2 kg (-0.4)

Dips
+50x3
+25x10
+25x8
+15x11
0x12

Stångcurl
45x4
42x6
50x6

Pushdown /ss/ Sitt Hantelcurl på lutande bänk
25x15 / 16x9
25x12 / 16x6

Cablecrunz
5 set descending 12-15 reps

Vadpress /ss/ Sittande Vadpress
120x15 / 30x17
160x10 / 30x13
Och sen 3 superset till

Kost
2391 kcal
255 protein
221 kolhydrat
48 fett

Jvligt nöjd med denna veckan. Ökat på de flesta passen trots att jag deffar!

Helgen kommer gå ut på att försöka äta upp konstiga saker i frysen:
Hackad Grön-kål och Pangasius med räkor?
Och att testa en ny Pangasius från Willys 37kr/kg

[apjanne]

Fortsatt bra dips! Du väger inte så mycket nu heller, vilket är bra! Jag måste testa +50kg i dipsen, men tvivlar på att jag ens klarar en.