Inte längre minst på forumet - Sidan 686 - Kolozzeum Forum

ThisIsTheOne · 2010-08-11, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Vill man minska kolhydraterna så går det utmärkt o göra kebabrulle istället på Fazers sviktade fullkornsbröd. Ca 130 kcal för en brödbit (kanppt 25g kollisar) och så packar man den full med kebabkött och vitlökskvarg + lite grönt.

Vill man spara in lite på kcal och fett plus höja proteinet kan man dessutom köpa älgskav/renskav/viltmästarskav istället för kebabkött. Det senare (som är hjort) är "fetast" och billigast av de tre med 140 kcal/100 g på 20 g protein/7 g fett. Fast det är kanske inget för dig om du har problem med att få i dig tillräckligt många kalorier.

Adama · 2010-08-11, 15:09

Hmm, detta låter som en bra idé som matlåda i höst

shadowfire · 2010-08-11, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Vill man spara in lite på kcal och fett plus höja proteinet kan man dessutom köpa älgskav/renskav/viltmästarskav istället för kebabkött. Det senare (som är hjort) är "fetast" och billigast av de tre med 140 kcal/100 g på 20 g protein/7 g fett. Fast det är kanske inget för dig om du har problem med att få i dig tillräckligt många kalorier.

Jag får normalt sett nästan aldrig i mig mer än max 50-60g fett totalt/dag, så för min del så vill jag öka energiintaget och lite animaliskt fett är nog inte dumt för mig iaf. Men ska prova de andra skaven också, utan tvekan. Får ju som hemlängtan till min hemby i norrland nu.

Skönt med variation till kyckling o kött ivf. Har hållt på att dötseta mig på grillad fläskfilé o grillade kycklingfiléer nu ett tag.

Bästa med den här rätten är att det tar ju inte ens 5 minuter från frys till färdiglagat o klart. Max 10 minuter om man sölar.
Perfekt då man kommer hem från jobbet osv.

Baan · 2010-08-11, 17:27

She looked at me when I did my front squats...

...and I jizzed in my pants.

Jorgen · 2010-08-11, 17:28

Snart kommer vi till götet.

Passa dig.

shadowfire · 2010-08-11, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av Baan

She looked at me when I did my front squats...

...and I jizzed in my pants.

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Snart kommer vi till götet.

Passa dig.

Jag lär få mina ben tuktade av ett par galet bitiga stockholmare redan denna vecka, så invasion av en kombination från stockholm+hörby känns rätt soft

Ni slipper inte undan träning och fika denna gång.

shadowfire · 2010-08-11, 21:29

Kosten idag har gått lite bättre, just nu ligger jag på ca 650 kaloriers överskott i varje fall. Landade duktigt högt på fett och kolhydrater idag, men det gör mig inget, så länge jag får i mig proteinet. Det som skjutsade upp kalorierna blev kvällsmålet på 1600 kcal, bestående av 3st grillade 90g-burgare + 2st mAx GI-bröd (proteinberikat).

Nu mår jag som jag mår, ska försöka plita ner dagens pass från koloträffen. Förbaskat roligt med dessa koloträffar dock, underbara människor och skönt gäng.

Ekman_ · 2010-08-11, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Kosten idag har gått lite bättre, just nu ligger jag på ca 650 kaloriers överskott i varje fall. Landade duktigt högt på fett och kolhydrater idag, men det gör mig inget, så länge jag får i mig proteinet. Det som skjutsade upp kalorierna blev kvällsmålet på 1600 kcal, bestående av 3st grillade 90g-burgare + 2st mAx GI-bröd (proteinberikat).

Nu mår jag som jag mår, ska försöka plita ner dagens pass från koloträffen. Förbaskat roligt med dessa koloträffar dock, underbara människor och skönt gäng.

wesaft · 2010-08-11, 21:49

Jag såg två ådror på skuggans högeraxel idag när han flexade

mikaelj · 2010-08-11, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Nu mår jag som jag mår, ska försöka plita ner dagens pass från koloträffen. Förbaskat roligt med dessa koloträffar dock, underbara människor och skönt gäng.

Ja, lätt! Kolo rockar. Ser fram emot träningsrapporteringen!

Anton Fräs · 2010-08-11, 22:47

Rapport!!!! Skoj att träffas och snygg bil förövrigt!

Frantic · 2010-08-11, 22:59

Din bil var grym som sagt! Och tack för skjutsen.

Bra chins och dips idag!

shadowfire · 2010-08-12, 00:56

F5-träningen rullar vidare... idag med kologänget!

Pass: C/D/B - Tungt 3
Mentalt inställning: GnnnnNNNNNNNN NNNNNNNN!!!!!!!!11

rotatorcuffar
1 set för värmning

latsdrag, värmning
glömde detta i all hast

chins (handflatorna från mig)
1 set [ 4 x kv (84) kg ] värmning
1 set [ 4 x kv (84) kg + 10 kg ]
1 set [ 3 x kv (84) kg + 10 kg ]
1 set [ 7 x kv (84) kg ]
1 set [ 4 x kv (84) kg ]

dips
1 set [ 6 x kv (84) kg ]
1 set [ 6 x kv (84) kg + 25 kg ]
1 set [ 4 x kv (84) kg + 40 kg ]
1 set [ 6 x kv (84) kg + 35 kg ]
1 set [ 8 x kv (84) kg + 25 kg ]

liggande tricepsextension
1 set [ 8 x 30 kg ]
1 set [ 6 x 35 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ] 2 forced reps av scratch89

stångcurl i powerrack, lol
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 8 x 40 kg ] 1 forced rep av scratch89
1 set [ 6 x 40 kg ]

ez-curl
1 set [ 10 x 30 kg ] wtf?
1 set [ 6 x 30 kg ]

SUMMERING:
Lätt besviken över hela passet, trodde jag skulle ha ökat mer i allt, trodde jag skulle vara starkare. Dock var jag inte helt återhämtad i latsen direkt, 1 dags vila liksom sedan på't igen, uff... å andra sidan var det kul o peppande o köra chins ihop med fler. Frantic var helt galet bra i chins, såg så sjukt lätt ut då han körde.

När jag skrev ner passet nu dock så kom jag på att det kanske inte var så jädrans tokigt ändå. Tyckte jag var svag i bicepscurls, men då hade jag ändå kört en del chins hmm. Ska börja mata mkt mer raka curls istället för EZ-curls, även fast det gör ont i handlederna. Jag är på väg att utveckla mig själv på EZ-stång och det hjälper mig inte i F5. Likabra o vänja in vanliga stångcurls.

Dipsen är helt klart en övning jag tror att jag med lätthet kan öka styrkan på och sedan växla om och öka repstålighet och sätta en hel del PB'n i under höstens gång.

Riktigt kul o köra med koloiter och jag blev fullständigt färdig. Duktigt mör flera timmar efteråt nu i lats, biceps o triceps. Härligt! Underbart gäng också och Frantic är min nya idol tror jag, både vad gäller fysiken utseendemässigt men framför allt spänsten o styrkan i chins o dips.

shadowfire · 2010-08-12, 01:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

hårdrock

maxbrödet är faktiskt riktigt bra... 20g protein per hamburgerbröd liksom, wtf. =)

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag såg två ådror på skuggans högeraxel idag när han flexade

tre! :P ... ådrorna försvinner nu sakta men säkert dock.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Ja, lätt! Kolo rockar. Ser fram emot träningsrapporteringen!

mycket! kul o träffas som vanligt micke, men du behöver hjälp med ditt missbruk av lagrade ostar... ingen frisk människa far runt som en studsboll sådär.

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Rapport!!!! Skoj att träffas och snygg bil förövrigt!

dito anton, du är stark din fan!

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Din bil var grym som sagt! Och tack för skjutsen.

Bra chins och dips idag!

tack du, du förnedrar mig varje gång vi ses känns det som haha... jobbigt o träna med dig, samtidigt som du är en förebild med din fysik