Inte längre minst på forumet - Sidan 663 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-07-07, 21:09

Fitness Five - Formtest bakfull, lol

Förutsättningar:
Afterwork igår som var obligatorisk och mer eller mindre obligatoriskt att dricka alkohol också (diplomati och politik som jag inte tänker förklara här). Vaknade i varje fall med duktigt kaptensöga och blykeps imorse, sedan kryddade jag det med illamående halva dagen.

För lite sömn, baksmälla, dålig kost och vätskebrist. Opti? Nja. Ändå var jag 100% inställd på mitt uppdrag på gymet. Fitnessfivetestet. Just do it.

Tävlingsvikt: 81 kg invägd 15 min innan passet

RESULTAT (inom parentes antal reps från testet 27/4):

bänkpress, inga hjälpmedel
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 14 x 80 kg ] - (10) ökning med 4 reps + ALLTIMEHIGH! failure på 15'e rep

bicepscurls, inga hjälpmedel
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 7 x 40 kg ] - (7) samma som fg fystest

knäböj, inga hjälpmedel
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 4 x 60 kg ]
1 set [ 2 x 100 kg ]
1 set [ 2 x 120 kg ] - (0) ökning med 2 reps! failure på 3'e rep

chins, inga hjälpmedel
1 set [ 12 x 45 kg ] latsdrag
1 set [ 7 x KV ] - (7) failure på 8'e rep, samma som fg test

dips, inga hjälpmedel
1 set [ 21 x KV ] - (19) ökning med 3 reps!

TOTALT: 51 reps, ökning med 8 reps!

Summering:
Ett förvånande pass/test. Hade inte räknat med att jag skulle ha ökat med 8 reps totalt mot för samma test för knappt 2 månader sedan. Dessutom bakis!?

Att jag inte ökat i chins t.ex. förvånar mig inte då jag aldrig tränar chins.
Bänken misstänkte jag att jag skulle ha ökat i och fan vet om jag inte kan ta 20 reps där snart. Fick dock någon studs i bröstet som kanske hade blivit bortdömt.

Bicepscurlsen gjorde jag mot en bakåtlutande stolpe, så det blev tyngre än vad det borde ha varit. Dock kändes det redan första rep att det var tungt.

Böjen var tung då jag körde böj i förrgår. Kändes direkt i benen. Vrålade rejält på 2'a rep då jag var nära failure redan där. 3'e rep fastnade jag nära bottenläget och släppte stången bakåt med en rejäl smäll i powerracket. Snubben i smithen intill höll på att skita knäck och skrek till haha. Första gången jag failat i knäböj utan passare faktiskt.

Chinsen var katastrof. Tungt, skapade lite gung mm. Värdelöst. Vet inte hur många som hade blivit godkända.

Dipsen var över förväntan, tror samtliga blev godkända. Här finns mer att hämta.

Kort vila mellan alla övningar och dessutom jobbigt som fan med allt klovande.
Styrkor: bänk och dips, finns mer att ge och här utvecklas jag bra.
Svagheter: böj, curl, chins. Böjen har potential, här kan jag jobba upp mig, men chins behöver jag nog coaching o hjälp med. Återkommer med målbild, här ska tränas jävlar min själ.

mikaelj · 2010-07-07, 21:17

Citat:

Snubben i smithen intill höll på att skita knäck och skrek till haha

*fniss*

Resultat som förväntat? Du har ökat en del i bänk. Böjen hade säkerligen gått bättre utan ett pass så tätt inpå.

ceejay · 2010-07-07, 21:17

bra gjort där

Bänken är riktigt bra

Poxeman · 2010-07-07, 22:23

Sedärja!
Nu finns ingen återvändo, jag ser fram emot att stå i publiken och skrika mig hes när du gör din första tävling!
Bänken är riktigt imponerande och böjen blir mycket lättare om du droppar 6kg!

PepzAdept · 2010-07-07, 22:46

Bra ökningar!
Finns nog en hel del utvecklingspotential där ska du se! Filma nästa gång så man kanske kan komma med några tips och trix

shadowfire · 2010-07-08, 06:44

Skulle jag nu göra en satsning här så lär jag ju behöva spons osv då proteinpulver är sååååååå dyrt... så jag lägger upp min senaste sidechest för att visa hur otroligt grooofv jag är. Guldspons någon?

944RS · 2010-07-08, 07:06

Med ännu bättre förutsättningar så kommer du öka 8 reps till inom bara 2-3 veckor!

Du har väl förstått att du kommer ha störst "hejjarklack" av alla nästa sommar! För du skulle bara våga banga nu! Att skjuta på det ytterligare ett år är INGET alternativ.

Jag sponsrar med en grillkväll igen så du får i dig ordentligt med protein

Ignatius72 · 2010-07-08, 07:23

Helvete vad bred du blivit!

Men bra test old man. 100 reps tycker iaf jag är sjukt bra om man reder ut. Jag är iofs rätt säker på att jag skulle klara av det hyfsat enkelt. Det enda jag behöver göra är att gå ner ungefär 40kg i vikt. Jag menar, hur svårt kan det vara?

ThisIsTheOne · 2010-07-08, 07:53

Haha, underbar bild och guldsponsönskan. Copy & paste på några artiklar också så är du i hamn sen.

Jay-Z · 2010-07-08, 07:54

Kör nu old man så får vi ta ett test i augusti mot varandra? Deal?

Rickard · 2010-07-08, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Skulle jag nu göra en satsning här så lär jag ju behöva spons osv då proteinpulver är sååååååå dyrt... så jag lägger upp min senaste sidechest för att visa hur otroligt grooofv jag är. Guldspons någon?

[.img]http://i92.photobucket.com/albums/l16/shadowfire77/100701_sidechest_axon.jpg[/img]

shadowfire · 2010-07-08, 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

*fniss*

Resultat som förväntat? Du har ökat en del i bänk. Böjen hade säkerligen gått bättre utan ett pass så tätt inpå.

Jag borde ha kunnat bränna av 1-2 reps till på 120 med pigga ben ja, samtidigt som jag också måste inse att 120kg är väldigt nära mitt 1RM på 130. Böjen måste jag skrämma liv i rejält.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

bra gjort där

Bänken är riktigt bra

tackar mannen!

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Sedärja!
Nu finns ingen återvändo, jag ser fram emot att stå i publiken och skrika mig hes när du gör din första tävling!
Bänken är riktigt imponerande och böjen blir mycket lättare om du droppar 6kg!

Haha, jag har svårt att se mig på en tävling än så länge när jag tittar på resultatlistorna och inser att jag måste TREDUBBLA mina resultat för att ta mig över halva startfältet...

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Bra ökningar!
Finns nog en hel del utvecklingspotential där ska du se! Filma nästa gång så man kanske kan komma med några tips och trix

Det finns absolut utvecklingspotential. Vissa övningar behöver jag jobba upp styrkan i, medan andra handlar det mer om teknik. Bland annat så tror jag att jag går på tok för långsamt ner i både böj och bicepscurls t.ex. så jag bränner bra mkt krut i den fasen. Skulle ha filmat igår, men det kommer längre fram!

shadowfire · 2010-07-08, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Med ännu bättre förutsättningar så kommer du öka 8 reps till inom bara 2-3 veckor!

Du har väl förstått att du kommer ha störst "hejjarklack" av alla nästa sommar! För du skulle bara våga banga nu! Att skjuta på det ytterligare ett år är INGET alternativ.

Jag sponsrar med en grillkväll igen så du får i dig ordentligt med protein

Det skulle vara kul o se vad som händer om jag verkligen går in fokuserat för att öka, men samtidigt så tror jag inte 8 reps på 2-3 veckor är superrealistiskt. Tittar iofs en del på vad Kristian, Ako mfl ökar från tävling till tävling. :P ...

Jag är inte helt säker dock på att jag kommer kunna tävla nästa år. För att ens i huvudtaget anmäla mig till något dylikt, så måste jag ha passerat 100 reps-gränsen och det innebär en fördubbling av min totala styrka/repsstyrka. Och det på mindre än ett år, det vettifaen. Vi får se! :P

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Helvete vad bred du blivit!

Men bra test old man. 100 reps tycker iaf jag är sjukt bra om man reder ut. Jag är iofs rätt säker på att jag skulle klara av det hyfsat enkelt. Det enda jag behöver göra är att gå ner ungefär 40kg i vikt. Jag menar, hur svårt kan det vara?

hahaha, ja det gör stor skillnad för t.ex. böj och bänk, men inte lika stor procentuell skillnad för bicepscurls... =)

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Haha, underbar bild och guldsponsönskan. Copy & paste på några artiklar också så är du i hamn sen.

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard

hahaha, just ja, jag visste att jag glömde en detalj! haha

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

Kör nu old man så får vi ta ett test i augusti mot varandra? Deal?

Deal, om du bara vågar palla dig till gymet när jag hör av mig, chicken!!

Jay-Z · 2010-07-08, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Deal, om du bara vågar palla dig till gymet när jag hör av mig, chicken!!

You bet! It's on!!1

O_Wao · 2010-07-08, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Det skulle vara kul o se vad som händer om jag verkligen går in fokuserat för att öka, men samtidigt så tror jag inte 8 reps på 2-3 veckor är superrealistiskt. Tittar iofs en del på vad Kristian, Ako mfl ökar från tävling till tävling. :P ...

Jag är inte helt säker dock på att jag kommer kunna tävla nästa år. För att ens i huvudtaget anmäla mig till något dylikt, så måste jag ha passerat 100 reps-gränsen och det innebär en fördubbling av min totala styrka/repsstyrka. Och det på mindre än ett år, det vettifaen. Vi får se! :P

Ja men då har du ju nåt att jobba för, var det inte det du ville ha?