O_Wao goes for oh wow! - Kolozzeum Forum

O_Wao · 2009-05-28, 11:23

Efter lite tjuvläsande så flyttar jag över min träningsjournal hit. Ska vräka in några pass och lite stats i nästa inlägg så ni ser ungefär hur jag tränar.

Kvinna, 27 år, 165 cm, omkring 74 kg för närvarande. Väger mig sällan utan använder måttband.

Senaste mätningen (har mätt ca en gång i månaden sedan november:
Morgonmått:
bröst: 87 cm
midja: 97 cm
lår: 52 cm
stuss:109 cm
biceps: 31 cm

Kör tvådelat pass ben/överkropp HITT med dropset. När jag går mycket ute och springer backintervaller så lägger jag om benpasset lite.

O_Wao · 2009-05-28, 11:24

Senaste benpasset:
leg extension: 60 (-10) 12x1

seated leg curl: 90 12-8-4

Benpress: 240 12-12 (+20 PB)

Insida lår: 120 pounds 12-8-4

Utsida lår: 185 pounds 12-8-4

tricepsdrag nedåt: 50 pnds 12-12

overhead pull: 30 pnds 12-12

Preacher curl: 55 pnds 12-12

Magmaskin: 90/80 pounds 15x1 12x1

Ryggresning: 85 pounds. 15x1

O_Wao · 2009-05-28, 11:25

Senaste överkroppspasset:
Smala assisted chinups: 100 pounds 12-8-4

Lat pulldown: 80 pounds 12-8-4 (+5)

Compound row: 85 pounds 12x2 (+5)

Assisted dips: 100 pounds 12-12. Fick till vinkeln med armbågarna och fick jättebra kontakt med triceps, klarade 12x2 på 100 pnds utan större ansträngning, kanon!

Vertical chest: 85 pounds 12-8-4 (+5) PB

Rear delt: 50 pounds 12x2 Drog på till 65 (nästa viktplatta) kunde köra fem sen blev det totalfail, men värt försöket iaf.

Militärpress i maskin: 50-40 pounds 12x2 tungt men klart genomförbart

Axelflies i maskin: 50 pounds 12x1 - tungt efter att ha ökat i de andra övningarna, körde en tolva på 40 för att få ordentlig kontakt.

Rotary torso: 80 pnds Måste variera den här övningen, ökar inte speciellt i styrka och kontakten är sådär av och till.

Abdominal: 90/80 12x2

Lower back:85 pnds 15 reps

O_Wao · 2009-05-28, 11:27

Backintervaller i Rödbo igår:
Backintervaller i Rödbo ca 1 h och 40 min. Vi tog dubbelrundor i alla backar igår, vilket gjorde att det tog längre tid. Skönt svettig och rätt mör efteråt.

Nåt "smällde" i min höft, uppe vid höftknölen vilket inte direkt var jätteskönt. Händer ibland men oftast får man bara promenera bort det. Jag kunde dock genomföra passet även om det är svårt att ha normal steglängd idag.

Vilorna mellan backarna är lite för långa tyvärr, så då blir det så. Både jag och promenadsällskapet är ovana så vi tar det lite lugnt för att inte ta livet av oss. Skulle vilja ha en pulsklocka... Har normal arbetspuls omkring 120-130 iaf på crosstrainer, maxar väl uppåt 180-ish (har aldrig mätt). Tar ut mig tills astman slår in i alla fall.

O_Wao · 2009-05-29, 18:51

Backintervaller idag igen!

Skulle träna överkropp men när jag väl kom hem från jobbet var det så skönt ute att jag var ut i Rödbo igen. Joggade delvis mellan backarna, kändes överraskande bra trots att jag startade dagen löjligt tidigt imorse. Var ute ca 1 h 20 min. Imorgon blir det gym, halleluja!

O_Wao · 2009-05-31, 13:50

Lördagen gick åt till att tvätta, hosta äckligt och må allmänt skit. Jag har jobbat för mycket i ungefär en månads tid och fick nöja mig med en kort cykeltur i transportsyfte som motion igår. Ska se om kroppen tänker ge med sig så jag kan göra något idag.

O_Wao · 2009-06-01, 10:49

Söndagsmotionen bestod av promenad i ca 1 timme och 40 min, 8 km enligt eniro. Var väldigt varmt mitt på dagen och iom magkatarren så ska jag tydligen inte pressa mig (oklart varför), skönt att röra på sig och få lite cirkulation i alla fall.

O_Wao · 2009-06-01, 17:41

senaste passet var 17/5, pre-magkatarr. Idag när jag inte kan äta som jag brukar och är allmänt pollenseg var det inte ett dugg roligt att gymma, men jag genomförde passet iaf:

Smala assisted chinups: 100 pounds 12-8-4

Lat pulldown: 80 pounds 12-8-4 (+5)

Compound row: 85 pounds 12x2

Assisted dips: 100 pounds 12x2

Vertical chest: 85 pounds 12-8-4

Militärpress i maskin: 50-40 pounds otroligt tungt. körde åtta på 50 och fick plocka ner till 40 och köra en åtta till, hade inget att ta av.

Axelflies i maskin: 50 pounds 12x1 - 40 pounds 8x1

Rotary torso: 80 pnds Måste variera den här övningen, ökar inte speciellt i styrka och kontakten är sådär av och till.

Abdominal: 90/80 12x2

Lower back:85 pnds 15 reps

Avslutade med cykelcardio, mest i transportsyfte i en massa trafik så jag fick ihop 6,7 km på 25-30 min.

O_Wao · 2009-06-04, 13:31

Inget tränande på två dagar pga långa arbetsdagar med kvällsmöten till sent på kvällen. Ska köra överkropp idag igen och ska ut i spåret imorgon och skrämma upp flåset lite. Det ständiga regnandet är en effektiv dämpare av promenadlusten. Kan nästan äta som vanligt nu, det bådar gott.

O_Wao · 2009-06-11, 11:45

Hängde med en kompis till gymkedjans andra anläggning och glömde ta med mig programmet så det blev lite improviserat med vikter och inställningar. Sjukt skönt att äntligen ta sig iväg efter några veckor med för mycket jobb och magkatarr och tusen andra dåliga ursäkter.

Smala assisted chinups: 110 pounds 10-6-3 Annan typ av maskin, det var svårt att få till tekniken eftersom baren var delad = fick inte så smalt som jag ville. Inte lätt att vara kort...

Lat pulldown: 80 pounds 10-6-3

Compound row: 80 pounds 10x2

Assisted dips: 110 pounds 10x2

Vertical chest: 85 pounds 12-8-4

Rear delt: 50 pounds. Lite annorlunda maskin, men funkade.

Militärpress i maskin: 50-40 pounds. Viklad bräda för ryggen med delade "armar" vilket ledde till en del insikter om tekniken. Intressant.

Axelflies i maskin: 50 pounds 12x1 - 40 pounds 8x1

Rotary torso: 80 pnds

Abdominal: 85 12x2

Lower back:85 pnds 15 reps

Det var lite touch and go och mest känna efter, måste få ordning på kosten och sömnen, men tränar jag brukar det komma automatiskt efter ett tag så det är bara att bita ihop så länge.

O_Wao · 2009-06-12, 09:26

Kvällspromenad igår, 5 km på 40 min, väldigt skönt.

Dravena · 2009-06-12, 15:14

Pluspoäng för promenad OCH gym!

O_Wao · 2009-06-13, 15:16

Har inte kört ben sen den nittonde maj då jag går och springer i backar istället, men behövde lite variation.

leg extension: 70 12-8-4

seated leg curl: 80 12x2

Benpress: 260 12-12 (+20 PB)

Insida lår: 120 pounds 12-8-4

Utsida lår: 185 pounds 12-8-4

tricepsdrag nedåt: 50 pnds 12-12

Bicepscurl i CC: 50 12x2 - trevlig omväxling mot Preacher curlen, det blir det fler gånger.

Magmaskin: 90/80 pounds 15x1 12x1

Ryggresning: 85 pounds. 15x1

O_Wao · 2009-06-13, 15:43

Kändes jävligt nice att kunna köra ett PB i benpressen igen, det visar väl bara att jag borde lasta på mer. Målet är att klara 150 kg innan sommaren är slut. Jag chansar på att jag väger omkring 73-74 kg idag så dubbla kroppsvikten vore coolt.

Har skön träningsvärk i ffa hamstrings och hela vägen upp i rumpan av benpressen, väldigt trevligt.

edit: 260 pounds är 118 kg, om någon har svårt att konvertera.

O_Wao · 2009-06-14, 16:49

Det blev inget jävla springande i Rödbo pga regnet, men tog bilen till gymet (fusk, jag vet) tillsammans med en kompis och körde lite axlar/bröst/armar. Jag plockade ihop passet själv så det är lite oklart om kombon fungerar.

Super pullover: 80-75-70 10-8-3

Assisted dips: 110-120 12x2

Vertical chest: 85-80-75

Pec fly: 65 12x2

Militärpress: 50-45-40 12-8-3

Seated dips: 65 pnds 12x2

Bicepscurl med hantel: 6 kg hantel, 12x2 (är verkligen inte en favoritövning

)

Rotary torso: 80 pnds

Abdominal: 90-85 12 x 2

Lower back: 85 pnds 1x15