En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Ursprungligen postat av Jontez

Jag är bara förkyld, men ska köra några lugna pass till nu till helgen sen tar jag upp deffen igen på måndag . Jo tänkte också bli hård till sommarn och sedan en väldigt lugn bulk.. kanske deffar lite mitt i osv och försöker hålla en schysst året runt form.. lättare att se vad som släpar då . Vad tror du att du landar på för vikt till sommarn?

Gott, då är du bra nu då eller?
Det är precis vad jag tänkt att göra också, vikten till sommarn-det vet i fan. innan bulken vägde jag 74, så kanske 82-84kg på en siffrig BF.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Efter det strålande comebackpasset tycker jag du ligger väl mycket på latsidan. Kom igen nu, öka!

Det håller jag med om. Men jag gjorde ett pass i fredags som jag ej skrivit upp här. Och så blev jag insnöad i lördags (50cm!). Men idag var jag tillbaks på gymmet.
__________________________________________________ ______

Bröst/triceps i fredags

Jag hade ganska dåligt med tid, så jag fick köra ett mkt högt tempo.

BRÖST

Bänkpress supersettat med armhävningar
5x8@60kg FU mkt strikt sänkning------>5xfailure armhävning
Körde en minuts vila mellan setten, mkt svettigt.

Plan hantelpress
1x8@25kg
1x8@22,5kg
1x12@20kg
Fick sänka pga axeln

Lutande hantelpress
2x8@17,5
1x15@15

TRICEPS

Liggande frenchpress runt huvudet
5x6@30kg

Smalbänk
5x8@50kg

Pushdowns i hiss
3x12@50kg

Fick köra ganska lätta vikter pga axeln smärtade ganska mycket.
__________________________________________________ ____

Rygg idag

Marklyft
1x12@110kg
1x10@140kg
1x5@170kg
1x3@200kg RPB
1x5@170kg

Latspulldown
3x10@90kg

Latspulldown med omvänt grepp
3x10@70kg

Skivstångsrodd
3x10@80kg

Hann ej med biceps idag, tar det nästa pass.

[kalajset]

Marklyftsmannen!.

Santana vad tunga vikter, undrar vad du skulle kunna marka om ett år om takten fortsätter såhär? - helt otroligt mycket, det är en sak som är säker iaf!.

[spoon]

Marken går ju som tåget! Trist med axeln men det ser ut att fungera bra i dragövningarna i varje fall.

[Detective]

Fan vad gött med marklyften Strongt jobbat

[powderdog]

Ursprungligen postat av kalajset

Marklyftsmannen!.

Santana vad tunga vikter, undrar vad du skulle kunna marka om ett år om takten fortsätter såhär? - helt otroligt mycket, det är en sak som är säker iaf!.

Hehe, det hade varit kul att fortsätta bulken ett år till och se. Men då hade deffen blivit sjukt seg, men nästa bulk ska göras i en mkt mer moderat form, ska försöka hålla mig i bra form hela tiden.

Ursprungligen postat av spoon

Marken går ju som tåget! Trist med axeln men det ser ut att fungera bra i dragövningarna i varje fall.

Tackar! Ja, vissa dragövningar funkar fint, tyvärr inte chins:/

Ursprungligen postat av Detective

Fan vad gött med marklyften Strongt jobbat

Tackar man tackar!

[ThisIsTheOne]

Satan och helvete vilka marklyft. Jag kan glömma att vara först till 220. Bara att lyfta på hatten. Grymt!

[powderdog]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Satan och helvete vilka marklyft. Jag kan glömma att vara först till 220. Bara att lyfta på hatten. Grymt!

Hehe, tack ska du ha!
Vi får väl se vem som kommer dit först, om jag nu skulle göra det så dwarfar du ju mig i allt annat ändå!!!

[powderdog]

Ben/mage idag

BEN

ATG böjar
4x8@90kg

Utfall med skivsång
3x8@50kg
satan vad det tar på baksida lår och rumpa

Benspark
3x8@80kg

Lårcurl
3x8@70kg

MAGE

Cable crunches
6x20@15kg
Tog till mig kalajset tips och nötte teknik och fick faktiskt till det! Tack kalajset!!!!

Magmaskin
2x12@45kg
2x10@45kg

Kunde knappt ta mig ner i trappen från gymmet då mina ben var riktigt trötta, skönt!!!

[kalajset]

Så litet så, kul att tipsen hjälpte. Du lär kunna öka vikterna förhållandevis snabbt allt eftersom, med bibehållen teknik, och bli lika urstark där som i allt annat!.

[powderdog]

Ursprungligen postat av kalajset

Så litet så, kul att tipsen hjälpte. Du lär kunna öka vikterna förhållandevis snabbt allt eftersom, med bibehållen teknik, och bli lika urstark där som i allt annat!.

Det får vi hoppas! Tack återigen!
__________________________________________________ ______________
Bröst/triceps idag

Bänkpress
3x8@60kg
3x3@80kg
1x10@60kg FU

Plan hantepress
3x10@22,5kg

Lutande hantepress
3x10@20kg

Bröstpress maskin
3x8@45kg excentriskt utförande

liggande frechpress
3x12@25kg
3x10@25kg
2x6@25kg
1x5@25kg drop till 1x5@20kg

Smalbänk
3x8@60kg
1x5@60kg drop till 1x5@40kg

pushdowns
3x10@50kg

Sjukt störande med axeln, kan egentligen lägga på mer vikt alla övningar, men då gör det så förbaskat ont i axeln:/

[Tompisch]

Några tips på hur man botar en ond axel?

Fint pass med tanke på att du har smärta.

[powderdog]

Ursprungligen postat av Tompisch

Några tips på hur man botar en ond axel?

Fint pass med tanke på att du har smärta.

Nej, tips är det dåligt med då jag själv inte fått min att fungera ännu. Men ta det lugnt!!!
__________________________________________________ _____

Skulle egentligen tränat igår, men sov borta i lördags och hon hade seriös världens mjukaste säng. Det gillade inte min rygg!!!!

Kunde inte träna idag heller, men hoppas att det är borta tills imorgon, för då ska jag göra ett försök på 230kg i mark

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av powderdog

Kunde inte träna idag heller, men hoppas att det är borta tills imorgon, för då ska jag göra ett försök på 230kg i mark

230 är galet mycket. Håller tummarna!

[powderdog]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

230 är galet mycket. Håller tummarna!

Hehe, galet mycket är det kanske inte. Men det börjar ju bli en del iafl Den dagen jag lyfter 300kg, då är det galet mkt om jag någonsin kommer lyfta så mkt

Dessvärre blir det ingen träning idag, fortfarande ont i ryggen

Men imorgon då djävlar! Skall ladda upp med havregryn, fullkornspasta, kvarg och en stor fet pizza idag istället. Då kommer 230kg kännas som papper, light weight baby!!1!11!!ii

[rooz]

230 i mark, 90 i böj=

Men du kanske bara är stört stark i marken