Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[944RS]

Helt otroligt nog så har vi faktiskt tillräckligt med snö här söder om Göteborg så att det gick att åka lite skidor på åkern utanför huset.
Det blev ganska korta varv då de inte tog mer än 3,5min att köra, men då blev det ju bara att köra många varv istället

Total körtid ca. 40min. Fick stanna ganska många gånger och plocka bort snö som hamnade mellan bindningen och kängan. Så ska det väl ändå inte vara?

[944RS]

Under julhelgen så har det hitills inte blivit så mycket mer träning än lite längdskidåkning den 25:e och 26:e. Båda gångerna körde jag 4varv på Ätrans konstsnö/el-ljusspår som är 1,8km. Gick riktigt långsamt för att jag är så ovan samt att banan var väldigt kuperad.

[hgus]

Hade du varit en garmin-tillräckligt snäll pojke?

God fortsättning och gott nytt år!

[944RS]

Ursprungligen postat av hgus

Hade du varit en garmin-tillräckligt snäll pojke?

God fortsättning och gott nytt år!

Haha, ja faktiskt! Frugan hade klippt ut en bild på en fin garmin och lagt i ett roligt paket.
Tror hon ville att jag ska hjälpa henne så att det blir rätt modell.

Nu har vi dock bokat och betalt vår resa till Norrland över påsk och den kommer kosta någonstans mellan 15-18 000:- så jag vet inte om det är läge att beställa någon träningsleksak till mig just nu...

[944RS]

27/12 Gym 55min Sportlife Kållered

Stångrodd
60 x 12
80 x 5
65 x 9

Low Row
50 x 12
70 x 8
80 x 4

Hantelrodd
37,5 x 12
45,0 x 10
45,0 x 10

Hantelcurl
17,5 x 10
22,5 x 6
20,0 x 8

Stångcurl i cable-cross
45 x 10
50 x 10
55 x 6
55 x 6

Hammercurl med rep
40 x 10
40 x 9
40 x 10

Körde alla ryggövningar med Duo-grippers (med ett stort Bodymärke på) och det hjälpte bra med greppet så de kommer jag nog använda lite då och då igen.
Svettades som en grillad gris så jag hoppas det var all julskinka som var på väg ut!

[944RS]

28/12 Löpbandet 10km Sportlife Kållered

Uppvärmning
5min crosstrainern

Tid: 23:45
Sträcka: 5km
Kisspaus
Tid: 26:11
Sträcka: 5km

Nedvarvning
5min gång på bandet.

Lite surt att bli kissnödig efter 10min då jag glömde gå på toa mellan uppvärmningen och löpningen som jag brukar göra!
Lite stelt i benen och ryggen efter skidåkning och gårdagens gympass.

[944RS]

29/12 100min social lek i gymmet med Poxeman!

Struntade i antal repetioner och set idag och körde bara på känsla.
2009 kommer avslutas med träningsvärk...

[944RS]

31/12 Gym 50min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 4min

Hantelcurl
15 x 12
22,5 x 8
22,5 x 7
20,0 x 9 + 12,5 x 10

Knä mot mage/bröst
20
20
20

Stångcurl i cable-cross
45 x 12
50 x 8
50 x 8
45 x 11 + 40 x 5 + 35 x 5

Repcrunches i cable-cross
45 x 15
55 x 12
55 x 12

Magmaskin
70 x 20
70 x 20
80 x 20 (max motstånd) Det du, Poxe!

Stångcurl
21,0 x 15
28,5 x 10
28,5 x 12 + 21,0 x 8

Gick bra att alternera mellan biceps och mage mellan varje set! Kunde hålla ett högt tempo och ändå köra hyffsat hårt med vikterna!

[johanar]

Hur går det med dina knän? Har de blivit något bättre?

[944RS]

Ursprungligen postat av johanar

Hur går det med dina knän? Har de blivit något bättre?

Jodå, de känns mycket bättre så jag trappar upp distanserna och ökar tempot mer och mer!

[944RS]

1/1 - 2010 Gym 70min Sportlife Sisjön

Bänkpress
50 x 15
70 x 12
90 x 4
90 x 4
80 x 9

Flyes i cable-cross ståendes
20 x 15
25 x 15
30 x 7
30 x 7

Push Down med en bred och rak stång som var ganska tung
45 x 15
55 x 12
65 x 10
75 x 5 (hela viktmagasinet, så stången var nog riktigt tung)

Frenchpress med hantlar
12,5 x 9
12,5 x 10
12,5 x 10

Bänkdips
15
15
15

Hantellyft åt sidan
9 x 15
9 x 15
10 x 12
10 x 12

Bakre axlar i maskin
40,5 x 12
49,5 x 6
49,5 x 6

Axelpress i maskin
31,5 x 6
27,0 x 12
27,0 x 12

Sisjön var ett ganska litet gym med bara en uppsättning av alla maskin och ganska få cardiomaskiner. Idag var det ungefär bara 5-6 andra där samtidigt men jag skulle inte vilja träna där om det är mycket folk...
Idag lyckades jag oxå hamna under skivstången i mitt avslutande set på bänkpressen. Inte alls skönt att rulla av stången över magen och höften

[944RS]

2/1 Löpbandet Sportlife Kållered

Uppvärmning
5min cross-trainern

Sträcka: 8km
Tid: 39.15

Rodd
10min

Glömde byta strumpor så jag sprang i ett par vanliga och sladdriga bomullsstrumpor. Tyvärr så började det bränna och svida efter bara 25-30min så jag fick avbryta lite tidigare för att det inte skulle bli någon stor blåsa mitt under foten.

[Poxeman]

Bra magträning där!

Tråkigt med fel strumpor, men vi vet ju alla att löpning är en materialsport...

Träna på tisdag?

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Bra magträning där!

Tråkigt med fel strumpor, men vi vet ju alla att löpning är en materialsport...

Träna på tisdag?

Jodå, magen kan ibland den med

Jag åker tyvärr bort idag (bröllopsdag imorgon) och är hemma först lagom till ett träningspass på Torsdag. Jag har tid hos sjukgymnasten kl 10:30 så det blir till att gymma direkt efter det i Kållered.

[944RS]

3/1 Gym 90min Sportlife Mölndalsbro

Uppvärmning
Rodd 3min

Latsdrag v-grepp
45 x 12
65 x 10
75 x 8

Stångrodd
50 x 15
60 x 10
50 x 15

Hantelrodd
35 x 12
40 x 12
40 x 12

Stångcurl i kablemaskin
45 x 15
55 x 10
60 x 8

Hantelcurl
17,5 x 10
20,0 x 8
20,0 x 8

Hammercurl hantel
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Magmaskin
30 x 17
35 x 15
40 x 12

Sidböj med viktskiva
20 x 20
25 x 15
25 x 15

Situpsbänk
15
15
15

Första besöket på gymmet i Mölndalsbro och det var riktigt litet och dåligt. Vi var nästan ensamma där så det gick hyffsat ändå. Kommer bara besöka det stället i nödfall igen.