Mackans träningsdagbok

[Davidzor3]

Hej Mackan vilka dagar tränar ni ? och tider...Tänkte ska kanske till kiruna nästa fredag så tänkte köra mina tunga 5x3 med bälte i böjen med er ifall ni har möjligheter ?

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

Okej, var 275 ett kämpalyft eller kom den bra? Ja det blir nog så

jag fick kämpa en del på lyftet

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Hej Mackan vilka dagar tränar ni ? och tider...Tänkte ska kanske till kiruna nästa fredag så tänkte köra mina tunga 5x3 med bälte i böjen med er ifall ni har möjligheter ?

vi kör måndag och onsdag på sporthallen vid 1900 tiden fredag på gymmet då sporthallen är stängd vid 1500 tiden skulle jag tro

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

vi kör måndag och onsdag på sporthallen vid 1900 tiden fredag på gymmet då sporthallen är stängd vid 1500 tiden skulle jag tro

Okej ...Vi kan prata om det imorn när du besöker oss !

[Mackanlarsson]

Måndag 28/12/09
plats Luleå
knäböj
70x3
120x3
150x3
170x3
200x3
220x3
dräkt knälindor bälte
330x2
350x2
370x1
400x utgång
220x10 bara bälte
koomentar Kände mig väldigt trött och sliten efter att ha kört ner till luleå och inte ätit något under dagen men det gick någolunda i dag inte riktigt som jag hade tänkt dock för jag hade tänkt böja på 400 men det vart bara en utgång för jag började blöda näsblod redan på första setet med dräkt och det bara tilltog så på 400 så ran det ner i halsen och sprutade ur näsan så jag av bröt tack vare att jag hade väldigt svårt att dra in luft ner i lungorna det kom bara en massa blod så jag fick rullgardins känla redan vid utgången så jag gick in med stången igen så att det inte skulle hända något

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Okej ...Vi kan prata om det imorn när du besöker oss !

ring mig på 0702025168 så kan vi bestämma hur det blir

[Stefan J]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Måndag 28/12/09
plats Luleå
knäböj
70x3
120x3
150x3
170x3
200x3
220x3
dräkt knälindor bälte
330x2
350x2
370x1
400x utgång
220x10 bara bälte
koomentar Kände mig väldigt trött och sliten efter att ha kört ner till luleå och inte ätit något under dagen men det gick någolunda i dag inte riktigt som jag hade tänkt dock för jag hade tänkt böja på 400 men det vart bara en utgång för jag började blöda näsblod redan på första setet med dräkt och det bara tilltog så på 400 så ran det ner i halsen och sprutade ur näsan så jag av bröt tack vare att jag hade väldigt svårt att dra in luft ner i lungorna det kom bara en massa blod så jag fick rullgardins känla redan vid utgången så jag gick in med stången igen så att det inte skulle hända något

Det kan inte bli mycket manligare än att träna så hårt ATT BLODET SPRUTAR!

[David-Tajik]

bra mark pass ! vad hade du för utrustning ? Dräkt, bälte, remmar?

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av David-Tajik

bra mark pass ! vad hade du för utrustning ? Dräkt, bälte, remmar?

bälte och remmar på 250 275 lyften använder inte dräkt så ofta på träning då den inte ger något för mig

[Davidzor3]

Väldigt bra pass!, Du skötte RAW bänkarna(SMALBÄNK)som jag såg väldigt bra. Fortsätt så , Plus att du lindade knän medans! Hör av mig ifall jag kommer till Kiruna.

[Mackanlarsson]

Onsdagen 30/12/09 årets sista träning
plats Luleå
Bänkpress
60x5
100x5
120x3
150x3
170x3
187,5x3
207,5x1
tröja katana a/s 50
250x2kloss 6,0cm
280x2kloss 6,0cm
305x2kloss 4,5cm
305x2kloss 4,5cm
305x2kloss 4,5cm
smalbänk
140x3
162,5x3
165x3
167,5x2
kommentar Det gick riktigt bra börjar åter få lite styrka tillbaka efter alla skador så 207 kom väldigt bra
smalbänken gick den också bra
sen så är det lika kul att få komma och träna med LAK dom alla är så serieösa och målinriktade tack för den här gången

[Eriksiira]

Roligt att höra att det går bra! Men skönt att du är i "storstan" igen, saknar din expertis på träningarna!

[Mackanlarsson]

Fredag 01/01/10
plats kiruna gymmet
marklyft med bredare fattning
70x3
120x3
150x3
180x3
200x3
220x3
222,5x2
225x1
sittande rodd
75x8
85x8
95x8
105x8
latsdrag uppifrån
65x8
75x8
80x8
80x8
mage situp på bänk med 60graders lutning
1x10
2x10
3x10
4x10
rygg resningar
1x10
2x10
3x10
4x10
biceps hantelcurl
fyra set 7-10 rep

kommentar Var inte alls i någon form utan fick slita ordentligt i marken i dag har lite käningar i ryggen så jag hade ingen explovisetet men det känns säkert bättre nästa vecka för jag hade jobbat natt dess utom så jag var lite sliten i dag

[Mackanlarsson]

Måndag 04/01/10
plats kiruna sporthall
knäböj
60x5
80x3
100x3
120x3
150x3
170x3
200x3
230x3
dräkt lindor
320x2
340x2
340x2
mage benlyft hängande
1x13
2x13
3x13
4x13
kommentar Det kändes slitigt i dag men jag körde med bara djup och stordräkt lindade själv men hade dåligt med energi skulle ha kört ett set till med dräkt men jag tog helt slut.
men flera av våra ungdomar var i bra slag och gjorde bra resultat i bänk och böj

[Davidzor3]

Inte helt tokigt pass. . Det är synd att du inte har så mycket assitans att bli lindad, För det tar ganska mycket kål på energin att göra allt själv för det mesta..Lär ungdomarna linda knän det blir otroligt nyttigt i framtiden, Så väl som ,Jonas,och Jag har lärt att linda knän så kan folk som Böjer ibland få hjälp ifall Jocke och Patrik är upptagen.