En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Rygg/Biceps

RYGG


Marklyft
1x10@20kg
1x10@50kg
1x10@70kg
1x10@90kg
4x5@110kg
1x5@120kg

Lats pulldown
4x8@105kg (max+5kg)

Kabel rodd med fixerad rygg
1x10@50kg
3x9@60kg

Lats pulldown med omvänt grepp
3x8@80kg
1x12@80kg

Skivstångsrodd
2x10@65kg
2x10@60kg

Volym för rygg:
Reps: 210
Set: 25
Vikt: 15,960 ton

Biceps

Rak skivstångs curl
4x10@35 mkt strikta med excentrisk sänkning.

Körde ett lätt biceps pass idag pga tidsbrist.

[powderdog]

Nu ska jag iväg och köra ett lätt benpass och ett par magövningar.

[mattilainen]

ser skitbra ut med frisyren

Passen ser också bra ut måste jag säga! Riktigt fint

[Action Fighter]

Bra kört! Kul att du kör på med totalvolymen. Blir lite inspirerad så ska nog också testa räkna ihop.

[spoon]

Hur fungerar det med marklyften och ryggen nuförtiden?

[powderdog]

Ursprungligen postat av mattilainen

ser skitbra ut med frisyren

Passen ser också bra ut måste jag säga! Riktigt fint

Tackar man tackar!

Ursprungligen postat av Action Fighter

Bra kört! Kul att du kör på med totalvolymen. Blir lite inspirerad så ska nog också testa räkna ihop.

Ja, det är lite kul att göra det faktiskt!

Ursprungligen postat av spoon

Hur fungerar det med marklyften och ryggen nuförtiden?

Det fungerar fint, känner inget obehagligt i ryggen efter gårdagens pass. Ska köra ett 5x5 upplägg på marklyften ett tag nu för att maxa inför nyår

[powderdog]

Ben/mage idag

BEN

Knäböj
4x8@60kg i smith maskinen med fötterna långt fram, tycker det tar bättre på rumpan då. Och jag vill ha en snygg rumpa, damerna gillar det

Bencurl
3x10@maxmagasin

Benspark
3x9@90kg

Mage

Magmaskin
3x12@45kg
1x5@45kg--->1xfailure@40kg

Slappt pass idag, men det var ändå ett pass.
Är sjukt trött och orkar inte räkna ihop volymen.

Sov gott!

[Madame]

Ursprungligen postat av powderdog

Och jag vill ha en snygg rumpa, damerna gillar det

Ja men preciiis, fortsätt som du gör!!

[spoon]

Ursprungligen postat av powderdog

Det fungerar fint, känner inget obehagligt i ryggen efter gårdagens pass. Ska köra ett 5x5 upplägg på marklyften ett tag nu för att maxa inför nyår

5x5 i mark, Det är bra grejer det. Tungt och bra. Bara att köra hårt dom sista 8 veckorna då

[Action Fighter]

Ursprungligen postat av powderdog

Och jag vill ha en snygg rumpa, damerna gillar det

Exakt!
Fokuserade ATG böj gör det bäst imo.

[kalajset]

Ursprungligen postat av spoon

5x5 i mark, Det är bra grejer det. Tungt och bra. Bara att köra hårt dom sista 8 veckorna då

+1 - Det är för tungt för egen del. - Men resultatmässigt är det ganska odiskutabelt en förnämlig metod.

Ursprungligen postat av Action Fighter

Exakt!
Fokuserade ATG böj gör det bäst imo.

+1 här med!.

Har du provat en hack squat någon gång? - Det är i princip samma rörelse som för knäböj i smith, men jag tycker det känns stabilare, (dock kan hacksquaten gå hårt åt knäna hos många, brukar märkas fort om inte knäna gillar övningen).

[powderdog]

Ursprungligen postat av Madame

Ja men preciiis, fortsätt som du gör!!

Hehe, ska jag göra-hockey röv på väg

Ursprungligen postat av spoon

5x5 i mark, Det är bra grejer det. Tungt och bra. Bara att köra hårt dom sista 8 veckorna då

Jepp, satsar på 190 innan nyår.

Ursprungligen postat av Action Fighter

Exakt!
Fokuserade ATG böj gör det bäst imo.

Vad är ATG böjar

Ursprungligen postat av kalajset

+1 - Det är för tungt för egen del. - Men resultatmässigt är det ganska odiskutabelt en förnämlig metod.



+1 här med!.

Har du provat en hack squat någon gång? - Det är i princip samma rörelse som för knäböj i smith, men jag tycker det känns stabilare, (dock kan hacksquaten gå hårt åt knäna hos många, brukar märkas fort om inte knäna gillar övningen).

Får hoppas att den inte jag upplever den för tung, återstår att se.
Ja, har testat hack squat och gillade den, men det gjorde dessvärre inte mina knän

[powderdog]

Dagens pass Bröst/Triceps

Bröst

Bänkpress, MM2K pass 3
1x8@60kg
1x6@65kg
3x5@75kg
1x3@80kg(bonus set)

Plan hantelpress
1x8@30kg axeln gjorde riktigt jäkla ont så bytte till sned hantelpress och sänkte vikt

Sned hantelpress
3x12@20kg

Cabel cross
1x10@40kg
1x10@45kg
1x12@40kg
1x9@40kg

Någon konstig maskin känndes dock bra
1x8@75kg
2x8@70kg

Armhävningar
1xfailure

Triceps

Liggande triceps ext. runt huvudet
1x10@25kg
3x8@35kg
1x6@35kg

Sittande frenchpress
1x10@25kg
2x12@30kg
1x10@30kg
1x6@30kg

sedan tog parkeringstiden slut, så var tvungen att rusa.

Orkar inte räkna volym idag heller, måååååååste sova nu!

[spoon]

Någon konstig maskin... Grymma grejer Hur många armhävningar blir det innan fail då?

[Troikha]

Hatar problem med axlarna, har jag med emellanåt. Bra pass annars, fina bänkar och marklyft. Kör på!