En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Ursprungligen postat av Action Fighter

Jag tycker benen ser riktigt bra ut måste jag säga, ligger definitivt i fas. Du skulle ju kunna få hur stora ben som helst om du ligger så bra otränat.

Tack så mkt! Jag skulle gärna ge bort mina ben gener till ngn som vill ha stora ben, sj vill jag inte ha så mkt större, bara starkare ben.

[powderdog]

Bröst

Bänkpress
1x30@20kg
1x10@40kg
3x8@60kg
1x5@60kg
1x3@70kg
1x2@70kg
1x1@75kg
1x1@75kg
1x1@75kg
1x6@60kg

Pec dec
3x12@55kg
1x8@55kg

Cabel special
3x8@22,5kg

lutande hantelpress
2x8@22,5kg
1x6@22,5kg

Armhävningar
3xfailure@KV+10kg

Triceps

Liggande tricepsextensons runt huvudet
1x10@20kg
1x10@25kg
3x8@25kg

Sittande frenchpress
1x10@28kg
1x10@23kg
2x8@23kg
1x7@23kg

Pushdowns super setad med nedanstående övning
2x10@50kg
1x10@45kg

Framåt lutande french press i hiss
1x10@30kg
1x10@25kg
1x12@20kg

Dips
2xfailure@KV+20kg

Brösten kändes slöa idag.

Körde ett triceps pass som Arne Persson lagt upp, fy satan vad triceps brann av det. Tycker det tog riktigt bra, rekomenderar er att ta en titt på det. längst ner till höger i första inlägget står programmet i följande länk:
http://forum.body.se/showthread.php?t=5146

[powderdog]

Ben/mage idag

Ben

Knäböj
1x15@20kg
2x10@50kg
2x10@70kg
2x10@80kg

Benspark
3x10@75kg

Liggande lårcurl
1x10@60kg
1x10@70kg
1x7@80kg(fullt magasin)

Mage

Hängande benresningar
3xfailure

Magmaskin
4x9@40kg

Sneda lyft från 45grader
3x12@KV+15kg

Halvdant pass idag, kort blev det. Dock så är mina triceps otroligt möra idag, me like

[feyin]

Starka böjar tycker jag, vill också stånka med 80kg! :P

[powderdog]

Ursprungligen postat av feyin

Starka böjar tycker jag, vill också stånka med 80kg! :P

Tack, det var fjärde gången jag körde böj nu, så nu tror jag tekniken sitter. Nästa gång ska jag nog maxa om det känns bra.

[Action Fighter]

Schysst tricepspass, kan tänka mig att det brann rätt friskt!

[powderdog]

Ursprungligen postat av Action Fighter

Schysst tricepspass, kan tänka mig att det brann rätt friskt!

Hehe, ja det gjorde det, testa det!?

[powderdog]

Idag var det ryggen och biceps som fick smaka på skrotet

RYGG

Chins strikta
5xkv
4xkv
3,5xkv
3xfailure@kv-20kg

Marklyft
1x15@20kg
1x12@40kg
1x12@70kg
2x10@90kg
1x2@120kg(känningar i ryggen så gick ner i vikt)
4x10@90kg

Skivstångsrodd full rom i smith (se länk, ej jag på filmen, körde dock striktare än han på filmen)
4x12@50kg
2x6@70kg
http://www.youtube.com/user/Arne48#p/u/7/t-Uk8AACWng

Lats pulldown med omvänt grepp
1x12@60kg
2x8@80kg
1x10@80kg (fick hjälp de sista 4)

Rodd med skivstång mellan benen
4x8@80kg

Skivstångs shrugs
3x15@85kg

BICEPS

Skivstångs curl mkt strikta med långsam sänkning
2x10@30kg
3x8@30kg

Hantel curls
2x8@12,5kg mkt strikta
2x6@12,5kg mkt strikta och excentrisk sänkning
1x8@12,5kg ostrikta med excentrisk sänkning

Cabel curls supersetad med nedanstående övning
1x8@60kg(fusk på de två sista)
1x8@55kg(fusk på de två sista)
1x8@50kg(fusk på sista)

Hammercurls
3x8@8kg

Koncentrations curls
3x8@8kg

[ThisIsTheOne]

Med tanke på hur stor du är, och med tanke på att du väl inte har särskilt hög fettprocent heller tycker jag nästan att du borde fixa tyngre vikter. Åttakilos hammercurl med 41 cm armar? Jag har knappa 40 och viftar med 28 kg. Håller du medvetet igen eller kör du för fullt?

Ta inte ovanstående på fel sätt (jag frågar av ren nyfikenhet), du kör på grymt och det är skitkul att se!

[Troikha]

Kul att läsa igenom. Grym utveckling måste jag säga. Skall följas

[powderdog]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Med tanke på hur stor du är, och med tanke på att du väl inte har särskilt hög fettprocent heller tycker jag nästan att du borde fixa tyngre vikter. Åttakilos hammercurl med 41 cm armar? Jag har knappa 40 och viftar med 28 kg. Håller du medvetet igen eller kör du för fullt?

Ta inte ovanstående på fel sätt (jag frågar av ren nyfikenhet), du kör på grymt och det är skitkul att se!

Jag kunde nog kört lite tyngre, men inte mkt. Var ganska slut i biceps.
Men jag håller helt med dig, jag borde lyfta betydligt mer än vad jag gör i inte bara hammercurls utan i alla övningar, men jag tar i allt vad jag kan. Jag ser betydligt starkare ut än vad jag är, har inte en aning om vad det beror på.

Ursprungligen postat av Troikha

Kul att läsa igenom. Grym utveckling måste jag säga. Skall följas

Tack så mkt, kul att höra!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av powderdog

Jag ser betydligt starkare ut än vad jag är, har inte en aning om vad det beror på.

Hellre det än motsatsen, om jag som har ett drag av fåfänga får välja.

[spoon]

Ursprungligen postat av thisistheone

hellre det än motsatsen, om jag som har ett drag av fåfänga får välja.

+1

[Action Fighter]

Ursprungligen postat av powderdog

Jag ser betydligt starkare ut än vad jag är

Det är väl bara positivt, själv är jag nog ungefär så stark som jag ser ut eller starkare än jag ser ut tror jag. Fast man själv är ju ofta fel person att döma eftersom man(jag iaf) ofta ser mig som mindre än vad jag egentligen är.

Bra pass också, kanske tar och testar tricepsupplägget om jag orkar ta reda på vad det är.

[powderdog]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Hellre det än motsatsen, om jag som har ett drag av fåfänga får välja.

Håller med, men jag vill ha båda

Ursprungligen postat av spoon

+1

+2

Ursprungligen postat av Action Fighter

Det är väl bara positivt, själv är jag nog ungefär så stark som jag ser ut eller starkare än jag ser ut tror jag. Fast man själv är ju ofta fel person att döma eftersom man(jag iaf) ofta ser mig som mindre än vad jag egentligen är.

Bra pass också, kanske tar och testar tricepsupplägget om jag orkar ta reda på vad det är.

Nog rätt lätt att göra det, men i mitt fall så lyfter mååååånga som är mindre än mig mer.

Gör det, grymt bra pass! Jag ska köra det i några veckor nu och återkommer med en utvärdering.