En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Action Fighter · 2009-10-13, 13:25

Jävligt grymma ökningar, tkr inte alls du ser fet ut.
Nice med PB i bänken.

powderdog · 2009-10-13, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Vet inte om du står närmare kameran på den nedre bilden, men du är ju markant större där. Bra jobbat! Och snyggt bänkpers dessutom. Det går fort framåt!

Står nog närmre kameran, får hoppas att det inte bara är det som gör att jag ser större ut

Tackar, lyften går ju åt rätt håll varje vecka, så det känns bra! Nu ska jag upp till 100kg!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Jävligt grymma ökningar, tkr inte alls du ser fet ut.
Nice med PB i bänken.

Tack så mycket!

chrille87 · 2009-10-13, 20:59

Jag blir inspirerad av sånna som dig, grym förändring mot bilderna på första sidan! Skitsnyggt!

powderdog · 2009-10-13, 21:14

Ben/Mage idag

Ben

Knäböj:
1x10@20kg
1x10@50kg
3x8@70kg
kommentar: tredje gången någonsin jag utför övningen, tror jag gör rätt, men brukar ni ta i med ländryggen när ni utför övningen?

Sittande benspark/curl:
3x10@70kg

Liggande lår curl:
3x10@45kg
lätt

Promenerande utfall:
3x10@40kg

Mage

Magmaskin
4x9@40kg
1x5@40kg 3sek lås

Magmaskin snett:
3x10@20kg

Liggandes på mattan och sparkar upp bena till min kompis:
3xfailure

powderdog · 2009-10-13, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Jag blir inspirerad av sånna som dig, grym förändring mot bilderna på första sidan! Skitsnyggt!

Tack så mkt, riktigt kul att höra!

ThisIsTheOne · 2009-10-14, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Står nog närmre kameran, får hoppas att det inte bara är det som gör att jag ser större ut

Tackar, lyften går ju åt rätt håll varje vecka, så det känns bra! Nu ska jag upp till 100kg!!!

Nej, klart att det inte bara är det som gör det. Även om du står närmare kameran syns det ju väldigt klart att du lagt på dig ännu mer muskler. Som sagt, imponerande!

Action Fighter · 2009-10-14, 18:31

Bra pass! Tar absolut inte i något med längryggen när jag kör knäböj, ryggen ska vara fixerad med något svank under övningen.

kalajset · 2009-10-15, 08:50

Nej, fet känns verkligen inte som rätt ordval för den bilden, märkbart grövre däremot!. Viktökningen efter en deff brukar vanligtvis plana ut sig efter några veckor, de flesta är ju ändå hyffsat tömda på glykogen, och börjar ju dessutom med kreatin direkt efter deffavslut, så det är ganska vanligt att öka något kilo eller två i veckan under de förutsättningarna. Ändå imponerande att se att skillnaden mellan bilderna, för det där är många kilon plus.

Ang. knäböjsfrågan, förstår inte riktigt hur du menar, men man bör som sagt inte "ta i" på "vanlig sätt" med korsryggen, den ska mest fungera stabiliserande. Kraften kommer från benen/underkropp, och i princip hela överkroppen fungerar stabiliserande på ett eller annat sätt, särskilt då just mage/ländrygg som det är extra viktigt att s as "ha kontroll över" under en böj. (M ao ett bra buktryck).

Om man t ex fäller överkroppen kraftigt framåt under böjen, och på så sätt "hjälper till" med ryggen böjer man, generellt sett, något felaktigt s as. Klart att det under riktigt tunga böjar kan tummas en del på tekniken ibland, blir ofrånkomligt så, men övningen bör inte utföras som någon form av "good morning-variant", (annan övning), då skaderisken ökar.

Grattis till bänk-PB också, alltid lika kul med PB i bänk!.

powderdog · 2009-10-15, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Nej, klart att det inte bara är det som gör det. Även om du står närmare kameran syns det ju väldigt klart att du lagt på dig ännu mer muskler. Som sagt, imponerande!

Tackar, skönt att höra!

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Bra pass! Tar absolut inte i något med längryggen när jag kör knäböj, ryggen ska vara fixerad med något svank under övningen.

Tack, ska tänka på att "låsa" ryggen nästa gång.

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Nej, fet känns verkligen inte som rätt ordval för den bilden, märkbart grövre däremot!. Viktökningen efter en deff brukar vanligtvis plana ut sig efter några veckor, de flesta är ju ändå hyffsat tömda på glykogen, och börjar ju dessutom med kreatin direkt efter deffavslut, så det är ganska vanligt att öka något kilo eller två i veckan under de förutsättningarna. Ändå imponerande att se att skillnaden mellan bilderna, för det där är många kilon plus.

Ang. knäböjsfrågan, förstår inte riktigt hur du menar, men man bör som sagt inte "ta i" på "vanlig sätt" med korsryggen, den ska mest fungera stabiliserande. Kraften kommer från benen/underkropp, och i princip hela överkroppen fungerar stabiliserande på ett eller annat sätt, särskilt då just mage/ländrygg som det är extra viktigt att s as "ha kontroll över" under en böj. (M ao ett bra buktryck).

Om man t ex fäller överkroppen kraftigt framåt under böjen, och på så sätt "hjälper till" med ryggen böjer man, generellt sett, något felaktigt s as. Klart att det under riktigt tunga böjar kan tummas en del på tekniken ibland, blir ofrånkomligt så, men övningen bör inte utföras som någon form av "good morning-variant", (annan övning), då skaderisken ökar.

Grattis till bänk-PB också, alltid lika kul med PB i bänk!.

Tack! Riktigt skönt att höra, slipper jag oroa mig.

Ok, jag har nog kört någon slags fällknivs böj:/ Mkt utförligt och bra svar, tack! Ska fokusera på att fixera ryggen och ha kontroll över böjen!

powderdog · 2009-10-15, 20:56

Dagens pass Rygg/biceps

Rygg

Marklyft: kändes som om tekniken satt idag, testade därför att köra lite tyngre.
1x20@20kg
1x15@50kg'
1x10@90kg
1x8@110kg
3x5@140kg
1x2@160kg PB
1x0@180kg (kanske dumt att försöka sätta pb igen efter alla set, ryggen kändes ganska mör här)

Chins: ostrikta
3x5

Skivstångsrodd: strikta
3x8@65kg

Lats pulldown:
4x8@90kg

Chins i smith med hjälp: fokus på en lånsam rörelse
3x5-bra kontakt

Fat man chins:
2xfailure

Biceps

Skivstångscurl: fuskade på de två sista repsen i sista setet, annars mkt strikt och excentriskt utförande
3x8@35kg

Antagonist set med ez-stång och hantlar: sjuk pump
1x8@23kg(strikta excentriska med smalt grepp)--->1x10@10kg
1x8@23kg(strikta excentriska med smalt grepp)--->1x8@10kg
1x8@23kg(strikta excentriska med smalt grepp)--->1x10@8kg

Cabel curls med rak stång: bra kontakt, fusk i de två sista repsen i sista setet.
3x8@55kg

Riktigt köttigt pass idag, känner mig ganska mör nu

Roligast av allt var att tekniken kändes bra i marklyften, 180 nästa gång blir en barnlek. 200kg här kommer jag

powderdog · 2009-10-15, 21:20

glömde shrugsen

Bakom ryggen shrugs i smith maskin
1x12@90kg
3x12@110kg

Hantel shrugs
3x12@40kg

spoon · 2009-10-15, 22:23

Bra markat. Mot 200 innan jul borde du ju sätta den!

ThisIsTheOne · 2009-10-16, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

1x2@160kg PB

Jag sa ju att du kunde lägga på lite vikt och dra det utan problem. Och se där, det gick ju alldeles lysande.

Action Fighter · 2009-10-16, 12:40

Nice med PB i marken!

powderdog · 2009-10-16, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bra markat. Mot 200 innan jul borde du ju sätta den!

Tackar! Ja fan, 200 innan november är slut

!

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Jag sa ju att du kunde lägga på lite vikt och dra det utan problem. Och se där, det gick ju alldeles lysande.

Jepp, mkt bra råd, tackar för det! nu ska det bli mer!

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Nice med PB i marken!

Tack tack!