Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av MrMac

Härlig läsning Mackan... Hahaha snart är du starkast i bänken precis som det SKALL vara

naj det finns ju ett gäng med sundsvalls bor som är ruggiga men man börjar bli rätt så stark i bänken

[Mackanlarsson]

Onsdag19/08/09
plats gymmet kiruna
bänkpress
60x20
90x10
110x19
100x17
90x20
smalbänk
100x15
90x15
80x20

kommentar ett lite anorlunda pass med lite vikt och många rep det blir aktiv vila utav dom här mellan passen för det känns skönt för musklerna att blåsa ur dom vet inte om det blir sämmre med min max styrka men har svårt att tro det för jag känner mig mycket bättre i armarna när jag har kört någt pass så här. men ni där ute kom gärna med eran erfarenhet och kunskap om det är värt besväret att ha dom här passen

[clinteastwood]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Onsdag19/08/09
plats gymmet kiruna
bänkpress
60x20
90x10
110x19
100x17
90x20
smalbänk
100x15
90x15
80x20

kommentar ett lite anorlunda pass med lite vikt och många rep det blir aktiv vila utav dom här mellan passen för det känns skönt för musklerna att blåsa ur dom vet inte om det blir sämmre med min max styrka men har svårt att tro det för jag känner mig mycket bättre i armarna när jag har kört någt pass så här. men ni där ute kom gärna med eran erfarenhet och kunskap om det är värt besväret att ha dom här passen

Det går bättre nästa vecka!

[345.5 i bänk]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Måndag 17/08/09
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
110x5
130x5
150x3
170x2
tröja inzer rageX 52 kostom
240x2kloss7,5cm
260x2kloss5,5cm
280x2kloss5,5cm
310x1kloss4,0cm
320x1kloss2,0cm
330x1 luft vände några cm från bröstet
smalbänk
120x3
120x10
120x9
120x7
kommentar Den har tröjan var bland det tuffaste jag har provat kom inte riktigt net med 330 på bröstet utan vände i luften men pressade utden utan några större besvär helt sanns löst tryck i den tröjan men kul få se om jag kan bemästra den efter lite träning
film finns på 330 pressen få se om Lukas kan läga ut den i dag

Grymt pass....

[Trapper Buzz]

Apropå frågan om lätta pass:Svårt att ge råd till en av landets bäste bänkpressare ;
men pratar man inte om grundstyrkan. Pumpen har väl också sin funktion,
och du kan säkert slipa tekniken bättre på 100 än 200. Sundsvallarna kör
väl ganska många reps på lätta vikter såvitt förståtts.
Själv borde jag verkligen köra mycket mer lättreps, men det blir ju pinsamt när man maxar hälften av dig;
får ju nästan kava i stången .

[Mackanlarsson]

Torsdag 20/08/09
plats sporthallen kiruna
Marklyft
70x3
120x3
150x3
170x3
200x3
220x4
220x4
220x4
dräkt
210x2
230x2
235x2
hantelrodd
52x8
52x8
52x8
52x8
kommentar Det gick riktigt bra allt enligt plan ingen miss dom tre set med fyra rep på 220 gick riktigt bra inga remmar heller
och det var riktig kul och träna i dag då vi var många på träningen och god stämning

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av 345.5 i bänk

Grymt pass....

tack ja det gick riktigt bra

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Apropå frågan om lätta pass:Svårt att ge råd till en av landets bäste bänkpressare ;
men pratar man inte om grundstyrkan. Pumpen har väl också sin funktion,
och du kan säkert slipa tekniken bättre på 100 än 200. Sundsvallarna kör
väl ganska många reps på lätta vikter såvitt förståtts.
Själv borde jag verkligen köra mycket mer lättreps, men det blir ju pinsamt när man maxar hälften av dig;
får ju nästan kava i stången .

råd behövs väl egentligen inte utan erfarenhet om man själv har provat och hur kroppen har regerat på den typ av träning

[Davidzor3]

tjenare Mackan länge sen,,SEr att dina bänkar går jefligt bra keep upp

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Davidzor3

tjenare Mackan länge sen,,SEr att dina bänkar går jefligt bra keep upp

ja bänken går riktigt bra men är inte i någon böj form just nu hoppas att det snart släpper

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

ja bänken går riktigt bra men är inte i någon böj form just nu hoppas att det snart släpper

okej okej lät iaf helt OK!...Böjformen min är ganska så bra , bara kika imin journal för att se nya filmen,

[Mackanlarsson]

Fredag 21/08/09
plats gymmet kiruna
bänkpress medel tungt
70x3
100x3
130x3
150x2
170x2
172,5x2
175x2
177,5x2
180x2
smalbänk
120x3
150x2
160x2
165x2
170x2
biceps curl med omvänt grepp
40x10
45x8
45x8
45x8
kommentar Det gick efter plan inga konstig heter 180 var riktigt lätt
film finns så se om film mästaren lägger ut filmen ska köra så här ett tag nu så får vi se om det ger resultat med tre pass i veckan med bänk

[clinteastwood]

[Mackanlarsson]

måndag24/08/09
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x3
100x3
120x3
150x3
170x3
200x2
220x2
250x1
dräkt+lindor
320x1
340x1
365x1
370x1
frontböj
120x3
150x3
160x2
160x2
mage benlyft
1x10
2x10
3x10
4x10
kommentar böjen gick riktigt bra hade bra trtck i lyften i dag 365-370finns på film Lukas lovade att lägga ut filmen så det är bra att vänta

[Börje H]

Nu börjar det hända grejer i böjen! Hur blir det med planerna inför serie III:an?