Mackans träningsdagbok

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Tisdagen 14/07/09
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x3
70x3
120x3
170x3
220x3
260x3
265x3
270x3
mage benlyft
kvx10
kvx10
kvx10
kvx10
kommentar Gick riktigt bra bästa böjarna va på 270 rent tekniskt. ett pass med rätt mycker med folk men vi var inte så många styrkelyftare utan det var handbolls tejer och brottare men det är bra att vi får andra människor att träna med oss så kanske vi få över någon till oss

Härligt böjpass i dessa offseasontider 285x3 till vintern raw är väl en bra/rimlig målsättning ja det är bara att hopaas att vi kan "lura" över någon till den verkligt sanna sporten

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Gick riktigt bra bästa böjarna va på 270 rent tekniskt.

Imponerande styrka, sannerligen!
Det är nog bra att visa upp sig för lite andra idrottare. Handbollstjejer brukar för övrigt vara riktigt hårda brudar. Där skulle då jag sätta in en liten värvningsoffensiv. Brottare också naturligtvis. Vår senaste kalasungdom Robin är ju av det släktet

Ursprungligen postat av Dogge21

285x3 under nästa veckas läger i Luleå är väl en bra/rimlig målsättning

Enligt ovan

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Dogge21

Härligt böjpass i dessa offseasontider 285x3 till vintern raw är väl en bra/rimlig målsättning ja det är bara att hopaas att vi kan "lura" över någon till den verkligt sanna sporten

285x3 är absolut ingen omöjlighet utan det ska nås före jul är tanken
det vore jätte kul om vi fick över lite folk till oss den enda och sanna idrott

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Börje H

Imponerande styrka, sannerligen!
Det är nog bra att visa upp sig för lite andra idrottare. Handbollstjejer brukar för övrigt vara riktigt hårda brudar. Där skulle då jag sätta in en liten värvningsoffensiv. Brottare också naturligtvis. Vår senaste kalasungdom Robin är ju av det släktet



Enligt ovan

ja det är ganska stor chans att man kan få över någon till lyftningens underbara värld
vi får se vad nästa vecka bjuder på

[Mackanlarsson]

Torsdagen 16/07/09
plats sporthallen kiruna
marklyft stående på en platå. så höll jag ryck fattning på stången
70x6
120x6
160x6
160x6
160x6
t-bar rodd
50x5
75x5
85x5
90x5
100x5
latsdrag
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5
biceps Hantelcurl
18x10
25x10
25x10
25x10
25x10
mage dom snedda magmuskeln
15x20
20x20
20x20
20x20
kommentar Det var första gången som jag provade att dra mark så här så jag höll igen på vikten lite men det var jobbigt att hålla så brett men det tog bra på ryggen .
hade skor på mig och inget bälte

[Dogge21]

Den ser intressant ut den där breda fattningen. Helt klart värt att prova! Du har en fin mix nu i ryggträningen som borde kunna ge marken en skjuts framåt på sikt

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av Dogge21

Härligt böjpass i dessa offseasontider

Offseason?

[Mackanlarsson]

Måndag 20/07/09
plats Luleå
Bänkpress
60x3
100x3
140x3
180x2
180x3
superkatana a/s 52 ny
220x1 kloss 9cm
240x2 kloss 9cm
260x2 kloss 6cm och 4cm
285x2 kloss 2cm och 4cm
300x1 kloss 4cm
280x1 till bröstet
vanlig katana a/s 50
270x2 kloss 4cm
fu bänkar
100x3
120x3
140x3
150x3
150x3
150x1
kommentar Kroppen kändes inte alls bra idag utan jag fick kämpa på alla vikter allt från uppvärmningen till max vikterna.
jag provade en Ny tröja för att se hur den funkade och den var tajt så längre fram under vintern så kommer den att sitta bra

[Mackanlarsson]

Tisdag 21/07/09
plats luleå
knäböj
70x3
120x3
170x3
200x3
220x3
250x3
285x1
275x1
265x1
250x3
kommentar Böjen fortsätter att gå riktigt bra jag försökte att göra en max trea på 285 men i dag så fanns det bara en singel men det kommer att komma har under vintern en trea

[Mackanlarsson]

Torsdag morgon pass ett 23/07/09
plats Luleå
Bänkpress
60x3
100x3
130x3
150x3
150x3
150x3
152,5x3
medel brett grepp med gummiband svart miniband
100x3
130x3
132,5x3
132,5x3
132,5x3
Baksida axlar
fyra set 12rep
kommentar Hade bra mycket bättre tryck i kroppen detta bänkpass en det i måndags försökte ha så bra fart som möjligt ett riktigt trevligt pass med jocke och patrik

[Mackanlarsson]

Torsdag pass två på eftermiddagen 23/07/09
plats luleå
utrustning bälte och remmar
Marklyft
60x3
100x3
140x3
180x3
200x3
220x4
260x2
200x3
200x3
200x3
220x3
240x2
200x5
200x5
200x5
200x5
200x5
kommentar Ett av mina bästa mark pass någon sin var riktigt trött efter detta pass
jobbade mycket med att dra med bra teknik i genom lyftet då ben och rygg inte är riktigt samspel i slut draget

[Mackanlarsson]

Måndag 27/07/09
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x3
100x3
120x3
150x3
170x2
180x1
190x1
tröja
220x2 kloss7,5cm
240x2 kloss5,5cm
260x1 kloss4,0cm
285x1
285x1
295x1 kloss4,0cm
307,5x1 kloss 4,0cm
kommentar Det gick mycket bättre än förra måndagens bänkpass men jag hade lite knöligt ner till bröstet med 285 det var precis att jag kom ner så det vart också knölig press upp på första andra på 285 så vart det lite arsellyft då jag möte upp högre med bröstet så jag hade inte kontakt helt under ner gången till bröstet, men upp pressen vart riktit bra bägge lyften på 285 var med press signal,
295 var riktigt bra och 307,5 kom också lätt och bra men det är ju till 4,0cm k kloss dom få cm gör ändå sitt

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Måndag 27/07/09
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x3
100x3
120x3
150x3
170x2
180x1
190x1
tröja
220x2 kloss7,5cm
240x2 kloss5,5cm
260x1 kloss4,0cm
285x1
285x1
295x1 kloss4,0cm
307,5x1 kloss 4,0cm
kommentar Det gick mycket bättre än förra måndagens bänkpass men jag hade lite knöligt ner till bröstet med 285 det var precis att jag kom ner så det vart också knölig press upp på första andra på 285 så vart det lite arsellyft då jag möte upp högre med bröstet så jag hade inte kontakt helt under ner gången till bröstet, men upp pressen vart riktit bra bägge lyften på 285 var med press signal,
295 var riktigt bra och 307,5 kom också lätt och bra men det är ju till 4,0cm k kloss dom få cm gör ändå sitt

Du ligger ju helt perfekt till i nuläget inför EM! Ser oerhört bra ut se till att fylla kroppen tillräckligt med vitaminer nu bara så du inte drar på dig någon onödig förkylning som kan förstöra! Bra drag på klubbträningen igår hörde jag med tanke på årstiden och Nina kommer hem på onsdag

[Börje H]

Ursprungligen postat av Dogge21

Du ligger ju helt perfekt till i nuläget inför EM!

Precis!
Blir en mycket intressant tävling

[Akoral]

Fy va brutal du är i raw böj

Vad ligger pb på?