Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Tjo! Glömde lägga upp gårdagens pass så skriver det samtidigt som dagens pass. Har även börjat med högrepp (måndagspasset, idag) och ska köra de nu i några veckor, ska bli intressant hur de kommer gå ;P

Söndag Ben/vader + mage @ Loket

Knäböj
60/10
80/5
100/5
100/5
100/5

Benpress
150/5
130/10
130/10
130/10

Lårcurl i cable
15/10
15/10
15/10

Benspark
80/5
80/5
60/10

Stående vadpress
120/5
120/5

Sittande vadpress
65/10
65/10
65/10

Crunch
10/28
5/20
5/20

Ligga ner och spark (nånting?)
många :P
många ^^



Bröst/Triceps @ Loket (Högrepp börjar)

Bänkpress
70/10
70/9+1
70/9+1

Sne hantelpress
24/10
24/10
22/10

Nedåtlutande bänk
65/10
65/9
65/6

Dips (+kv)
20/10
15/10
17

Pushdown
27,5/9+1
25/10
25/10

Enarmspushdown
12,5/10
7,5/10
7,5/10
7,5/20

Härliga pass, blev nöjd med bänken, trodde inte jag skulle ta 70kg nästan 10 gånger 3 set. :P

Lägger upp en dips film från idag så fort jag fått den !

[Andy.da.wohoo]

Två stycken riktigt härliga pass!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Två stycken riktigt härliga pass!

Tackar och bugar

[CiCoro]

Finfint! dips, bänk

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av CiCoro

Finfint! dips, bänk

Tack! blev nöjd med bänken, dipsen var första gången på ca 2 månader, så de är jag med nöjd med Återkommer med en film på första settet någon gång när crillevelin får tummen ur röven och årkar skicka den :P

Hehe, är du ny i min journal föresten? kommer inte ihåg så mycket att du har kommenterat innan

[Freddeman]

trevliga pass torsdag e nästa mycket bra bänkat måste jag säga, 70kg x 10 i 3 set är inte dåligt! dipsen var med bra, även om dom inte var ända ner haha

puss på dig

[Miquey]

Kul att se dig åter

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Freddeman

trevliga pass torsdag e nästa mycket bra bänkat måste jag säga, 70kg x 10 i 3 set är inte dåligt! dipsen var med bra, även om dom inte var ända ner ; ) haha

puss på dig

haha tack ; ) Äsch vi låter proffsen få avgöra de sen när jag lägger upp filmen ifall dem är godkända

Ursprungligen postat av Miquey

Kul att se dig åter

Tackar micke!

[Freddeman]

dom såg godkända ut på filmen, dock inte från vinkeln jag stod och kollade men men, filmen var ju från sidan så den borde väl stämma bättre,

[TheHerminator]

Diggar bänken och dipsen :P Good shit!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Freddeman

dom såg godkända ut på filmen, dock inte från vinkeln jag stod och kollade men men, filmen var ju från sidan så den borde väl stämma bättre,

Mm precis ska bara få crille och få tummen ur röven och skicka filmen så kommer den upp direkt då :P

Ursprungligen postat av TheHerminator

Diggar bänken och dipsen :P Good shit!

Tackar så mycket herman!

[tjurenferdinand]

Axlar/Mage @ Loket

Press bakom nacke i smith
25/10
35/10
35/10

Axelpress
20/8
20/6
18/8

Liggande drag i cable
7,5/10
10/5
7,5/5

Crunch
5/30
5/15 -> 0/5
5/15 -> 0/5

Fan vad jobbigt de är med högrepp har jag kommit på nu :O xD
Hoppas man vänjer sig snart så man kan köra lite mer rep på övningarna, körde fan inte ens en 10a på axelpressen :O

[dellan]

bra pass

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av dellan

bra pass

Tackar! , kände mig inte jätte motiverad idag så tyckte det var ett skapligt pass, men imorn blir det rygg/biceps och då jävlar!

[Miquey]

Fint pass som sagt...

Hur går det med bloggandet?