Sidéns Grepp och SL inspirerade journal

[Pompere]

ser bra ut!
fortsätt jobba stenhårt men akta axeln!
råkade ut för en liten axelskada och fick chilla med alla press-övningar några veckor (no fun at all!)

[tommie-92]

Kan bara instämma i orden om att träna rotatorcuffarna. Hade lite strul med en axel i höstas men började köra rotationer för cuffarna kontinuerligt och nu är strulet borta!

Börja köra rotationer på lätta vikter så ska du se att axeln blir bättre Sidén!

[Sidén]

Ursprungligen postat av Pompere

ser bra ut!
fortsätt jobba stenhårt men akta axeln!
råkade ut för en liten axelskada och fick chilla med alla press-övningar några veckor (no fun at all!)

Tackar Jag ska vara så försiktig som jag kan. Skador är ett satans ting.

Ursprungligen postat av tommie-92

Kan bara instämma i orden om att träna rotatorcuffarna. Hade lite strul med en axel i höstas men började köra rotationer för cuffarna kontinuerligt och nu är strulet borta!

Börja köra rotationer på lätta vikter så ska du se att axeln blir bättre Sidén!

Jag ska börja träna rotatorcuffarna innan varje pass, förutom benpassen.

[Sidén]

Rygga

Marklyft
80kg*6
100kg*4
120kg*1
100kg*4
100kg*6
Jag kanske gjorde en 4a till på 100kg. Minns inte.

Hantelrodd
37,5kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Shrugs i smith
60kg*8-15
90kg*6
90kg*6
60kg*8-15
60kg*8-15
60kg*20

Stångrodd
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Latsdrag bakom nacke
Ett par set

Jag tränade inte till 100% idag. Trots det tycker jag det var ett bra pass. Jag filmade lite marklyft, som jag idag körde utan bälte. 120kg gick lätt. 100 väldigt lätt. Hade jag kämpat skulle jag säkert kunna göra en 8 på 100.
Axeln kändes helt ok nästan hela passet.

[rockafellah]

Skönt att axeln inte gjorde ont! Starka markisar också, kämpa nästa gång då så blir det säkert PB

[Sidén]

Ursprungligen postat av rockafellah

Skönt att axeln inte gjorde ont! Starka markisar också, kämpa nästa gång då så blir det säkert PB

På första setet hantelrodd fick jag lite ont. Så då gick jag ner lite i vikt. Men i övrigt kändes den helt ok.
Tack Fellah! Jag får se hur jag gör nästa ryggpass. Om jag jag köra lätt eller tungt, eller om jag ska köra marklyft i överhuvudtaget. Kanske kör lite Good mornings och hypersträck istället.

[Andy.da.wohoo]

Riktigt härligt ryggpass!

Och det kan inte sägas för många gånger, ta det lungt med axlen!

[Sidén]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Riktigt härligt ryggpass!

Och det kan inte sägas för många gånger, ta det lungt med axlen!

Tack Andy Körde lungt. Men jag kände att det fanns lite kraft iaf.
Jag ska vara så försiktig jag kan, och hoppas på det bästa.
__________________________________________________ _____

Vila idag. Jag slänger in lite axlar på bröstdagen.

[Sidén]

Bröst & Biceps

Detta må jag säga va världshistoriens sämsta pass. Jag har varit riktigt taggad hela dagen, men ändå blev det hemskt dåligt.

[rockafellah]

Hur såg passet ut då? vikter, reps, övningar.

[Sidén]

Ursprungligen postat av rockafellah

Hur såg passet ut då? vikter, reps, övningar.

Det är sedan länge förträngt.

[Sidén]

Bänn

Kneböj

60kg*6
70kg*4 På med bälte.
75kg*4
75kg*3+3 Passaren har inte fått tydliga instruktioner, så han hjälpte för tidigt.
75kg*4+1
Ganska säker på att det såg ut så här.

Benpress
160kg*6
160kg*6
160kg*6
Kanske gjorde ett till. Vet inte.

Benspark - 1-2 set på några kilo.

Lite fjantande med massa magövningar.

Dagens pass tog nog fan minst en och en halv timme. Men jag träffade min gamla granne. Det visade sig att han var en jävligt trevligt kille och intressant att snacka med. Så det blev en hel del vila.
Jag fick en portionspåse Scitec nutrition 100% whey av honom med.

[Miquey]

Missat att du startat upp ny journal Lycka till!

[Sidén]

Ursprungligen postat av Miquey

Missat att du startat upp ny journal Lycka till!

Tackar! Nu blir det till att kämpa mot de nya målen. Men jag känner att 110kg i böjen är långt borta. Marken är nog den jag har störst möjlighet att uppnå mitt mål i.

[Jochitko]

Ursprungligen postat av Sidén

Jag såg föresten "Själen är större än världen" idag. Helt fantastisk film. Väldigt gripande och intressant. Om min motivation sviker någon gång kommer jag att dra igång filmen.

Ska kolla in den direkt Men du kör väldigt lite repetitioner på bänkpress, gör du alltid det eller varvar du olika? Ska också prova att göra det nästa pass tror jag, har alltid kört på minst 6 reps :P