Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

benlyft med vikt
10*10
10*10

cablecrunches
50*12
50*12

lutandebänkpress
70*6
75*6
75*6

plan bänkpress(fick köra lätt pga ömhet i höger axel)
70*6
75*6
75*6

handledscurl
40*6
40*6

stående omvänd bicepscurl
25*7
25*6

helt okej pass förutom att jag är lite öm i höger axel, får hoppas det ordnar till sig

tack isak jag räknar så här tex : 6reps*100kg =600kg åså plusar man ihop vikte från varje set

[Östbergspojken]

militärpress
50*6
50*6

stående hantellyft åt sidan
10*6
10*6

framåtlutande sidolyft
10*6
10*6

shrugs
130*6
150*6
150*6

kändes okej i axeln idag kunde köra på som vanligt i det mest men fick ta det lite lugnare än vanligt

[the_infinite_linda]

Helloo!! Går bra för dej med ju!! Fin bild! Kram

[Östbergspojken]

tack linda

[Östbergspojken]

knäböj
80*6
100*6
100*6

utfall i smith
50*6
52,5*6

rakamarklyft
85*6
90*6

skönt pass vart väldigt skakig i benen det är nog positivt
bjuder även på en kass benbild:

[the_infinite_linda]

Ser skit bra ut!!

[Östbergspojken]

tack så mycket linda

[occt]

Ser bra ut

Men tränade du inge vader?

[Östbergspojken]

tack isak, vader blir det på fredag

[Östbergspojken]

chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10

sittande cablerodd
70*6
70*6

latsdrag med "V" grepp
70*6

skivstångsrodd
70*6

skivstångscurl
50*6
50*6

stående växlande hantelcurl
23*6

hammercurl
23*6

vart helt slut idag men skönt pass helt klart.

[Östbergspojken]

lutande hantelpress
29*6
30*6
30*6
30*6

plan hantelpress
30*6
30*6

nedåt lutande bänkpress
70*6
70*6

pushdowns
35*6
35*6

tricepspress
37*6
37*6
37*6
gick rätt hyfsat körde med isak som även fick ihop ett bra pass
och inte att glömma att amanda var med och tränade hon med

[Östbergspojken]

vadpress i benpress ett ben åt gången
130*8
130*8
130*8

stående vadpress
150*8
150*8

repcrunches
71*12
71*12
71*12

benlyft med vikt
10*12
10*12

handledscurl
45*6
45*6

stående handledscurl med hantlar
10*6
10*6

sådär då har man kört igenom hella kroppen denna vecka med trevlig helg!

[Östbergspojken]

marklyft
140*7
150*6
140*6

skivstrångsshrugs
150*7

sittrodd
80*6
90*6

latsdrag med "V" grepp
70*6
70*6

chins
kv*12
kv*11
kv*10

kändes rätt bra, börjar komma tillbacks i marklyft

[Östbergspojken]

stående vadpress
150*8
150*8
150*8

sittande vadpress
90*6
90*6

lutande bänkpress
70*6
80*6
80*6

bänpress
80*6
82.5*6

lutande hantelpress
31*6
31*6

rätt bra tryck idag, tränade med alex gick bra för honom med

[Östbergspojken]

kabelcrunches
72,5*12
72,5*12
72,5*12

benlyft med vikt
10*12
10*12

hantelpress
29*6
29*6
25*6

hantellyft åt sidan
10*6
13,5*6

framåtlutande hantellyft
10*6
10*6

gick bra, isak körde hårt med